How to Build a Good Habit
如何養(yǎng)成好習(xí)慣

Building a new, positive habit is like planting a seed. It requires the right environment, consistent care, and patience.
Paragraph 1: The first and most crucial step is to start extremely small. Don’t aim to read for two hours a night; aim to read one page. This makes the habit easy to begin, removing psychological resistance. The goal is not achievement at this stage, but simply the act of showing up consistently.

建立一個(gè)全新的、積極的習(xí)慣就像播種一顆種子。它需要合適的環(huán)境、持續(xù)的照料和耐心。
第一段： 第一步也是最關(guān)鍵的一步，是從極小的目標(biāo)開(kāi)始。不要立志每晚讀兩小時(shí)書(shū)；立志讀一頁(yè)。這會(huì)讓習(xí)慣很容易開(kāi)始，消除心理阻力。現(xiàn)階段的目標(biāo)不是取得成就，而僅僅是堅(jiān)持“出現(xiàn)”這個(gè)行為。

seed 種子

consistent  英/k?n?s?st?nt/
adj. 一致的；符合的；持續(xù)的；相符的；連續(xù)的

patience 英/?pe??ns/
n. 耐心；毅力；堅(jiān)忍；忍耐力

crucial   英/?kru??l/
adj.關(guān)鍵的；至關(guān)重要的；關(guān)鍵性的

extremely   英/?k?stri?mli/
adv. 極其；非常；極端

start extremely small  從小處著手

aim 
n.目的；目標(biāo)；瞄準(zhǔn)
v.立志，旨在，目的是；針對(duì)；瞄準(zhǔn)，對(duì)準(zhǔn)；

resistance  英/r??z?st?ns/
n.反對(duì)；阻力；抵抗；抵制；


stage   英/ste?d?/
n.階段；(多指劇場(chǎng)中的)舞臺(tái)；段；步驟；(發(fā)展或進(jìn)展的)時(shí)期；狀態(tài)；（政治等活動(dòng)的）領(lǐng)域；步；
vt.組織；使發(fā)生；使出現(xiàn)；舉行；舉辦；

act 行為，行動(dòng)

showing up 出現(xiàn)；除出席；露面

Paragraph 2:_____(8) Attach your new tiny habit to an existing daily routine. For example, do five push-ups right after you brush your teeth in the morning. This method, called “habit stacking,” uses the existing behavior as a reliable trigger for the new one, making it easier to remember and execute.

第二段： 第二個(gè)策略是讓其變得明顯?！綯he second strategy is to make it obvious.】
將你的新微習(xí)慣附著在現(xiàn)有的日常事務(wù)上。例如，早上刷完牙后立刻做五個(gè)俯臥撐。這種方法被稱為“習(xí)慣疊加”，它利用現(xiàn)有行為作為新行為的可靠觸發(fā)器，使其更容易被記住和執(zhí)行。

Attach 
v.貼上；重視；把…固定，把…附(在…上)；（使）與…有聯(lián)系

tiny 英/?ta?ni/
adj. 極小的；微小的；微量的
n. 小孩子；癬；女子名

existing 英/?ɡ?z?st??/
adj. 現(xiàn)行的；現(xiàn)存的
v. 存在；(尤指在困境或貧困中)生活，生存；
exist的現(xiàn)在分詞

routine 英/ru??ti?n/
n.常規(guī)；例行程序；無(wú)聊；正常順序；生活乏味
adj.常規(guī)的；日常的；正常的；例行公事的；平常的；

daily routine 日常事務(wù)

push-ups 英/p?? ?ps/   n.俯臥撐

brush 英/br??/
n.刷；刷子；畫(huà)筆；毛刷；灌木叢；輕擦
v.(用刷子)抹，涂；(用刷子或手)拂，撣，擦掉

stacking 英/?st?k??/
v. 使碼放在…；(使)放成整齊的一疊(或一摞、一堆)；使成疊(或成摞、成堆)地放在…
n.（待著陸飛機(jī)的）分層定高盤旋

reliable 英/r??la??bl/
adj.可信賴的，可依靠的；（信息）真實(shí)可信的，確鑿的
n.可靠的人（或物）

trigger 英/?tr?ɡ?(r)/
vt.觸發(fā)；引起；起動(dòng)；發(fā)動(dòng)
n.觸發(fā)器；(槍的)扳機(jī)；(尤指引發(fā)不良反應(yīng)或發(fā)展的)起因，誘因；引爆器

Paragraph 3: ______ (9) Our environment greatly influences our behavior. If you want to eat more fruit, place a bowl of apples on the kitchen counter. If you want to reduce phone use before bed, charge your phone in another room. By designing your surroundings to make good habits easier and bad habits harder, you set yourself up for success.

第三段： 為成功設(shè)計(jì)你的環(huán)境。 【Design Your Environment for Success】
我們的環(huán)境極大地影響我們的行為。如果你想多吃水果，在廚房臺(tái)面上放一碗蘋果。如果你想減少睡前使用手機(jī)，把手機(jī)放在另一個(gè)房間充電。通過(guò)設(shè)計(jì)你的環(huán)境，讓好習(xí)慣更容易執(zhí)行、壞習(xí)慣更難發(fā)生，你就在為自己鋪就成功之路。

a bowl of apples  一碗蘋果    bowl 碗

place
n.地方；位置；座位，位置，泊位；地點(diǎn)；場(chǎng)所；
v.(小心或有意)放置，安放；安置；（經(jīng)比較）歸類，劃分

replace（最通用、最標(biāo)準(zhǔn)）
含義：把舊的/原有的換成新的，或直接替代
例：They decided to replace the old system with a new one.
他們決定用新系統(tǒng)代替舊系統(tǒng)。

kitchen counter   廚房臺(tái)面

surroundings  n.周圍的環(huán)境；環(huán)境

Paragraph 4: Finally, track your progress and celebrate small wins. 【For instance, mark an “X” on a calendar for each day you complete the habit.】 (10) This provides visual proof of your commitment and motivates you to keep the chain unbroken. 【This process is supported by neurological changes in the brain.】(11) Remember, the objective is to build an identity: you’re not someone “trying to exercise,” but someone “who exercises regularly.”

第四段： 最后，追蹤你的進(jìn)度并慶祝每一個(gè)小勝利。例如，在你完成習(xí)慣的每一天，在日歷上標(biāo)記一個(gè)“X”。
這為你的堅(jiān)持提供了視覺(jué)證明，并激勵(lì)你保持鏈條不斷。這個(gè)過(guò)程得到大腦神經(jīng)變化的支持。 記住，目標(biāo)是建立一個(gè)身份：你不是一個(gè)“試圖鍛煉的人”，而是一個(gè)“定期鍛煉的人”。

track
n. 軌道；（移動(dòng)的）路徑，路線，方向；（推土機(jī)等的）履帶；跑道；（火車站的）站臺(tái)；(人、動(dòng)物或車輛留下的)足跡，蹤跡；
v. 追蹤；(尤指用特殊電子設(shè)備)跟蹤；留下（臟）足跡

progress
n. 進(jìn)展；進(jìn)步；進(jìn)程；前進(jìn)；
vi. 進(jìn)展；進(jìn)步；前進(jìn)；改進(jìn)；

wins
n 勝利
v.(在比賽、賽跑、選舉等中)贏得，奪取，獲得，掙得

visual
adj. 視覺(jué)的；視力的
n. 視覺(jué)資料(指說(shuō)明性的圖片、影片等)

proof
n.證明；證據(jù)；檢驗(yàn)；證實(shí)；校樣
adj.防…的；抗…的；能抵御；可防護(hù)
vt.使防水(或防火等)；印…的校樣；給(織物等)做防護(hù)處理

commitment 英/k??m?tm?nt/
n. 承諾；花費(fèi)，使用；保證， 投入、決心

motivates 英/?m??t?ve?ts/
v.激勵(lì)；激發(fā)；是…的原因；成為…的動(dòng)機(jī)

chain 英/t?e?n/
n. 鏈子；鏈條；鎖鏈；一系列，約束；連鎖商店；連環(huán)式
vt. 用鎖鏈拴住(或束縛、固定)

“頻道”的英文單詞是：channel（名詞）。

unbroken 英/?n?br??k?n/
adj. 連續(xù)的；不間斷的；未被打破的；未被超過(guò)的；未改寫(xiě)的

objective 英/?b?d?ekt?v/
dj. 客觀的；客觀存在的；基于事實(shí)的；就事論事的；
n. 目的；目標(biāo)；(望遠(yuǎn)鏡或顯微鏡的)物鏡

identity 英/a??dent?ti/
n. 身份；相同；一致；特征；同一性

regularly 英/?reɡj?l?li/
adv. 經(jīng)常；有規(guī)律地；均勻地；勻稱地

Habit formation is not about willpower; it’s about strategy. By starting small, creating clear cues, shaping your environment, and rewarding yourself, you can wire new, positive behaviors into your life.

習(xí)慣的形成不靠意志力，而靠策略。通過(guò)從小處著手、創(chuàng)造清晰的提示、塑造你的環(huán)境并獎(jiǎng)勵(lì)自己，你可以耐心的將新的、積極的行為穩(wěn)固地植入你的生活。

willpower  n.意志力

cues
n. 提示；(戲劇的)提示，尾白；信號(hào)；暗示；(臺(tái)球等的)球桿
v. 給(某人)暗示(或提示)

shaping
v. 塑造；準(zhǔn)備(做某動(dòng)作)；使成為…形狀(或樣子)；影響…的發(fā)展
n. 塑造；成形
adj. 塑造的；成形的

rewarding
v. 獎(jiǎng)勵(lì)；獎(jiǎng)賞；給以報(bào)酬
adj. 有益的；值得做的；報(bào)酬高的

wire
n.導(dǎo)線；電線；金屬絲；金屬線；鐵絲網(wǎng)；一段金屬絲(或線)；
vt.給（某人）電匯；將…連接到(磁帶錄音機(jī)、計(jì)算機(jī)等設(shè)備)；給（某人）打電報(bào)；用金屬絲把…連在一起

into your life  走進(jìn)你的生活；融入你的生活，對(duì)你的生活產(chǎn)生影響
into 到…里面，進(jìn)入朝，向，從事，承擔(dān)，融入

從下面六個(gè)選項(xiàng)中為第8-11段選出最佳小標(biāo)題或填入最佳句子，使文章意義完整。其中兩個(gè)選項(xiàng)為多余選項(xiàng)。

A. The second strategy is to make it obvious.
    第二個(gè)策略是讓它變得顯而易見(jiàn)。
B. Design Your Environment for Success
    為成功而設(shè)計(jì)你的環(huán)境
C. Many people fail because they rely on motivation alone.
    許多人失敗是因?yàn)樗麄儍H僅依賴動(dòng)力。
D. For instance, mark an “X” on a calendar for each day you complete the habit.
    例如，在日歷上為每一個(gè)你完成習(xí)慣的日子標(biāo)記一個(gè)“X”。
E. The key is to find a habit that is enjoyable from the start.
    關(guān)鍵在于找到一個(gè)從一開(kāi)始就令人愉快的習(xí)慣。
F. This process is supported by neurological changes in the brain.
    這一過(guò)程得到了大腦神經(jīng)層面變化的支持。

8-11 【A  B D F 】

閱讀下面短文，從短文后所給單詞的方框（A-L）中選出可以填入空白處的最佳選項(xiàng)。每個(gè)單詞限用一次，其中有兩個(gè)單詞是多余的。

Building habits is a journey of self-improvement. It requires 12. 【patience】， as a new neural pathway in the brain needs time to form. The initial 13. 【resistance】 is often the hardest. To overcome it, make the new behavior incredibly easy. 14. 【motivation】 is the enemy of habit formation; if a task feels like a huge 15. 【burden】, you’ll likely avoid it.
建立習(xí)慣是一段自我提升的旅程。這需要耐心，因?yàn)榇竽X中新的神經(jīng)通路需要時(shí)間來(lái)形成。最初的抗拒往往是最難熬的階段。為了克服它，要讓新的行為變得極其簡(jiǎn)單。動(dòng)力是習(xí)慣養(yǎng)成的敵人；如果一個(gè)任務(wù)感覺(jué)像是一個(gè)巨大的負(fù)擔(dān)，你就很可能會(huì)逃避它。

journey
n.旅行；(尤指長(zhǎng)途)行程
vi.(尤指長(zhǎng)途)旅行

neural pathway   神經(jīng)通路

form
n. 表格，表；（尤指藝術(shù)作品或文章的）結(jié)構(gòu)；形狀，外形
v. 形成，構(gòu)成，是……的組成部分；組織，建立

initial adj.
開(kāi)始的；最初的；第一的

resistance  n.抗拒；阻力；反對(duì)；抵抗；抵制；反抗

incredibly adv.極其；難以置信地；令人難以置信；極端地

motivation  n.動(dòng)力；動(dòng)機(jī)；誘因

enemy  英/?en?mi/
n. 敵人；敵軍；敵國(guó)；仇人；反對(duì)者；危害物
adj. 敵人的

formation  n.形成；組成；編隊(duì)；隊(duì)形

burden
n. 負(fù)擔(dān)；(義務(wù)、責(zé)任等的)重?fù)?dān)；重負(fù)
vt. (使)擔(dān)負(fù)(沉重或艱難的任務(wù)、職責(zé)等)；負(fù)重

likely
adj. 可能的；有希望的；預(yù)料的；仿佛恰當(dāng)?shù)?；似乎合適的
adv. 可能；或許

avoid  vt.避免；防止；回避；躲避；避免撞到(某物)

Instead, focus on 16. 【consistency】. Doing the habit at the same time and place each day creates a powerful 17. 【cue】 for your brain. Don’t beat yourself up for the occasional 18. 【failure】. The goal is progress, not perfection. Every time you 19. 【perform】 the desired behavior, you strengthen the habit loop. Over time, what required conscious effort becomes an 20. 【automatic】 part of your daily life.

相反，要專注于一致性。每天在同一時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行該習(xí)慣，會(huì)為你的大腦創(chuàng)造一個(gè)強(qiáng)烈的提示。不要因?yàn)榕紶柕氖《霖?zé)自己。我們的目標(biāo)是進(jìn)步，而非完美。每一次你執(zhí)行期望的行為，都是在加強(qiáng)習(xí)慣回路。隨著時(shí)間的推移，那些曾經(jīng)需要有意識(shí)努力去做的事，就會(huì)變成你日常生活中自動(dòng)的一部分。

consistency n.一致性；連貫性；黏稠度；密實(shí)度；

powerful  adj.強(qiáng)大的；很有效的；強(qiáng)有力的；有權(quán)勢(shì)的

cue  提示

beat  v.擊?。唬ㄓ貌娴龋┛焖贁嚢?，打

occasional 英/??ke???nl/  adj. 偶爾的；偶然的；臨時(shí)的

perform  執(zhí)行

desired 英/d??za??d/ adj.期望得到的；希望實(shí)現(xiàn)的
 
strengthen  v.加強(qiáng)；增強(qiáng)；鞏固

loop n.環(huán)；循環(huán)；環(huán)路；環(huán)形；

Over time  隨著時(shí)間的推移

conscious adj. 有意識(shí)的；意識(shí)到；有意的；注意到；刻意的

effort 努力



選項(xiàng)框詞匯：
A. automatic  B. burden  C. consistency  D. cue
E. failure  F. motivation  G. patience  H. perform
I. repetition  J. resistance  K. success  L. victory


12. G (patience) - 需要耐心。

13. J (resistance) - 最初的阻力。

14. F (motivation) - 這是一個(gè)有深度的考點(diǎn)。依賴“動(dòng)力”是習(xí)慣形成的敵人，因?yàn)閯?dòng)力是波動(dòng)的，而習(xí)慣應(yīng)依靠系統(tǒng)和提示。此空較難。

15. B (burden) - 感覺(jué)是個(gè)巨大負(fù)擔(dān)。

16. C (consistency) - 專注于“持續(xù)性”。

17. D (cue) - 創(chuàng)造了一個(gè)強(qiáng)大的“提示”。

18. E (failure) - 不要因偶爾的“失敗”自責(zé)。

19. H (perform) - 每次你“執(zhí)行”該行為。

20. A (automatic) - 變成“自動(dòng)的”部分。

多余選項(xiàng)： 
I (repetition重復(fù))， 
K (success成功)， 
L (victory勝利)。
其中I是強(qiáng)干擾項(xiàng)，但16題“consistency”（持續(xù)性）比“repetition”（重復(fù)）更符合“每天相同時(shí)間地點(diǎn)”的語(yǔ)境。