我的身體里，還有很多個不同的靈魂。

——我會這樣描述自己雙相情感障礙發(fā)作時的狀態(tài)。

如果你對這種情感障礙非常陌生，那么說明你很幸運，你的心理狀態(tài)很好、身邊也沒有受到這種情緒糾纏的人。

你也許聽說過梵高、海明威、丘吉爾、普希金、費雯麗……

他們都是雙相情感障礙的患者。

但是，這不是一個“天才專屬”的精神疾病。浙江省曾做過一個精神疾病的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果是：每100個人中，就有9個人符合雙相障礙的癥狀標準。

人前熱情似火、才華橫溢；在不為人知的時候，他們會蜷縮著身體，抱住雙膝，任由自己沉入幽冥海底。

它是很難由自己控制的，一種常態(tài)。

有時候陽光開朗，靈感迸發(fā)、語速極快，思緒滔滔不絕；邏輯清晰、記憶力極好，日程安排得紅紅火火，你認為這很正常，是思維敏捷的表現(xiàn)。

但一部分時間里，他們又突然變得失去目標，記憶力下降，做什么事都提不起勁，自我厭惡；也許在高樓窗邊會升起一躍而下的念頭、走在河邊又會想要一頭扎進水里，莫名其妙、但是又理所當(dāng)然的自殺念頭，使他們惶惶不可終日。

我在一個結(jié)合治愈身心健康的咨詢服務(wù)部，接觸到一位確診雙相情感障礙的孩子。他的成績優(yōu)異，看待事物客觀，邏輯思維清晰，本應(yīng)成為名校的學(xué)霸。但是因為看不慣政治老師“走后門”的行為，毅然選擇了休學(xué)。

醫(yī)生推薦他吃藥，他在吃藥的同時，也找到了他獨有的自我調(diào)整方式：海釣。

當(dāng)他被推薦催眠療法之后，他的第一選擇是思考這個療法的底層邏輯。

通常，這類患者都有一套嚴謹?shù)乃季S體系，接受一個新的觀念或是事物的時候，會優(yōu)先進行邏輯判斷，確定這樣?xùn)|西對他有用，他才會接受。

如果一些常人無法理解的信念，在某些邏輯判斷沒有完善的時候混入思維體系，然后被接收，它就會變得根深蒂固。

“我們希望事情和我們預(yù)想的一樣，而不是認清它們的原貌。我們透過濾鏡在看這個世界，只愿意看到自己相信的東西，這會使我們遠離真相。”——沃爾特·米歇爾

由于植入了某種奇怪的信念，我的調(diào)整情緒的方式是：想象自己擁有不同的人格。其中有一個思維敏捷、能看到事物美好的一面，陽光開朗的人，她的年齡是12歲，她有她自己的名字。另一個是頹廢、沒有人際交往的需求、會代替其他人格接收所有負面情緒，郁郁寡歡的人，她的年齡是18歲，她也有她自己的名字。

也許你會覺得這是一種“中二病”，只要多接觸現(xiàn)實就能治好。但是，每一個人的痛苦都各不相同，我們無法用量化分級來評判它。我知道自己并不是真正的多重人格，這只是年幼的我、不知道該向誰尋求幫助的時候，摸索出來的，唯一能夠穩(wěn)定情緒的方法。于是我的兩種情緒被強行分離了，暫且相安無事，她們不常在其他人的面前出現(xiàn)。

直到前幾天，我在身心咨詢服務(wù)部接受其他癥狀的治療，有專攻身體醫(yī)學(xué)的老師，刺激到太陽穴附近的一個位置。

眼淚莫名其妙地流了出來。不知道是因為穴位的神秘，還是因為什么其他的原因，我只知道，那個承接負面情緒的“人格”，或者說情緒，突然就跳出來了。然后她漸漸變強，徹底掙脫了壓抑和束縛，我?guī)缀鯚o法控制她。

這是一種熟悉的感受：提不起勁來，所有以往設(shè)定的目標都變得毫無意義，整個人像是在水里呼吸，肺里的空氣都是冰的。我知道自己在抑郁，但懶得探索自己為什么抑郁。

如果我沒有在咨詢室里讀過《愛的重建》這本書，也許在此刻，仍然會陷入無端情緒的風(fēng)暴中，無法自拔。

當(dāng)我想起曾經(jīng)閱讀過的內(nèi)容，當(dāng)我開始撰寫讀書筆記的這一刻，情緒拉扯的方向就逐漸明朗了，雖然身處興奮和抑郁的風(fēng)暴中，但是思維已經(jīng)有序地轉(zhuǎn)動起來，漸漸地覺知風(fēng)暴從何而來、應(yīng)該如何提起動力去解決它，這就是書的力量。

首先，比較重要的一點：

患者身邊的人，應(yīng)該如何對待“低潮期”發(fā)作的患者？

接納他們，然后，LEAVE THEM? ALONE。

因為如果對他們進行干涉，他們就無法靜下心，無法觀察他們自己內(nèi)心風(fēng)暴的源頭，問題永遠得不到解決。

當(dāng)我發(fā)作的時候，我的母親、還有咨詢室的老師，都沒有干涉我，她們相信我能搞定。

患者自身如何在情緒產(chǎn)生的當(dāng)下解決：

格式塔Gestalt

格式塔是一個不斷組織、簡化、統(tǒng)一的過程，正是通過這一過程，才產(chǎn)生易于理解、協(xié)調(diào)的整體。

首先，釋放情緒。人在自我調(diào)節(jié)和成長時，會發(fā)展出不合適的方法來度過困難。有些方法雖然見效快，可以及時減少痛苦，但是長久以來，會讓情緒更加不穩(wěn)定，無法正確地表達自己。無需壓抑，讓情緒自由地流淌出來。

其次，關(guān)注你自身的感受。

反復(fù)詢問你自己：[今天]發(fā)生了什么？不管是否積極、是幸運還是不幸，都把它總結(jié)出來。強調(diào)[今天]這個詞語，是為了提醒你：不管發(fā)生的事情是好是壞，今天都將結(jié)束，今天發(fā)生的事情，也將要結(jié)束。

記住你所有的想法，把想法寫下來，錄下來，或者打字在電腦筆記上面。就像是日記，或者是給自己送信一樣。

人類進化過程中，為了生存，我們的大腦發(fā)展出一種傾向：容易注意消極的事情，使我們避免受到下一次的傷害。

想要減少消極的想法，說起來很簡單，做起來很難。

我們可以先從你今天寫在紙上、錄在電腦里的，你自己的感受開始。

1.這些想法是否真實？

2.你是如何得知它是真的？

3.當(dāng)你相信這個想法以后，你會做什么？

4.假如沒有這個想法，你會變得怎么樣？

5.當(dāng)別人有這個想法的時候，你會對他說什么？

只要不斷地進入真實的對話，這個消極想法就可以迎刃而解。

在低潮期的時候，有時候腦海一片空白，很難提起勁來說自己有什么想法。如果是這種情況，可以對自己提出問題：接下來怎么辦？比如，“我喜歡做什么？我不想做什么？我能做什么？我必須做什么？”這些問題會迫使你進入當(dāng)下需要做的事情里，暫停非理性的空白狀態(tài)。

這些問題可能會引領(lǐng)你找到一些挑戰(zhàn)性的事情：你并不擅長、或者從未試過的任務(wù)。相信你的直覺，你可以完成這些挑戰(zhàn)，但是在開始挑戰(zhàn)之前，仍然需要進行一些思考。?

1.這個任務(wù)是我特別想要的，還是只是作為一種義務(wù)，或是為了實現(xiàn)別人對我的期望？

2.這是否符合我的核心價值觀？

3.這件事是否可行？

4.這件事會讓我變得更好嗎？

5.當(dāng)我在腦中想到這件事的時候，我的直覺能告訴我它是真實可行的嗎？

6.我是否具有內(nèi)部和外部的支持系統(tǒng)，讓我有條件達成目標？

7.我操之過急了嗎？在采取這一步之前，我是否需要考慮更小的步驟？

然后，不知不覺地，制定挑戰(zhàn)計劃的動力，漸漸地取代無意義感、無價值感。

這是《愛的重建（梅麗莎·摩爾）》書中介紹的一部分步驟。

這并不是一頁心理學(xué)權(quán)威的指南，只是作為一個雙相情感障礙患者的自救筆記。無需局限于書上的方法，只要有心自救，選擇任何方法都能增強內(nèi)心的力量。即使方法不合適，它也可以向你提供療愈的經(jīng)歷。

處在低潮期的你，可以接受醫(yī)生的建議，也可以大膽地尋求咨詢師的幫助。你有權(quán)利向他人傾訴、展示你的情緒，但不要依賴他們。

其實絕望的人，反而是最堅韌的人。因為他們期待希望，渴求希望。寄希望于他人，很容易得到不確定性。我們需要堅定一個100%確定性的信念：人可以改變自己。

改變自己的部分方式：

【雙相障礙患者該如何與家人保持更好的溝通https://zhuanlan.zhihu.com/p/592867634】

就像風(fēng)暴中的一葉小舟，持槳人能做到的，是穩(wěn)定小舟的平衡。只要它不被風(fēng)暴打翻，就有希望存在。

雙相情感障礙在困擾我們的同時，也賦予了我們天馬行空的靈感。

就像我的簡書名字：MOMO。它可以是eMO，也可以是MOre。MOre ponder，More happiness。

一念神，一念魔。事物好壞的本質(zhì)，取決于你理解它的角度。

致所有看到這里的朋友：你很棒，你沒有錯，相信你自己。

假設(shè)你是處在情緒中而搜到這一頁簡書的朋友，要不要來嘗試一下，聽一些音樂、看一些視頻，先讓自己釋放出來呢？

如果你有治愈的音樂或者視頻，歡迎你在簡書私信分享給我。

音樂：

《GRAY》https://www.bilibili.com/video/BV1WP411j7x8

《i believe》https://music.163.com/song?id=28176168

《Close in the Distance》https://music.163.com/song?id=1923195180

視頻：

【youtube播放量超1個億的施瓦辛格2018年末的演講】 https://www.bilibili.com/video/BV15t411C7ZS

參考資料：

《弗里茨·皮爾斯——格式塔治療之父》

《格式塔療法-相處的藝術(shù)》

小紅書-廣州心理咨詢