晨間日記，是在起床后的10-20分鐘內，抒寫自己內心的想法，將自己在早晨大腦中或者心中的感受統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，它有時候是自己昨晚的一個念頭，或者是昨晚的一個好夢，更多的時候是一種惆悵，一種壯志為酬的焦慮。通過晨間日記的書寫，一方面完成了記錄，是對昨夜大腦的一種提取練習，更多的是對感受的記錄，排除心中的焦慮，以迎接嶄新的一天。更為重要的是，它的這種提取練習，雖然形式是輸出，要求更多的是昨晚一天的輸入，即高質量的輸入，它要求調動自己的元認知，使得自己的注意力更加聚焦，集中在有利于自身發(fā)展的事物中。

晨間日記，是對自己大腦七八個小時睡眠質量的一種總結和拓展。記錄好晨間日記，相當于你的大腦在睡眠時間內完成了一份高質量的加工。所以，從拓展自己大腦利用功效的角度，最大程度上開發(fā)大腦的潛能，你需要立刻馬上開始自己的晨間日記。這個工作方式如同一臺停泊入港的飛機或者輪船，在早晨航行的一剎那，工程師開始關注他的運行數(shù)據(jù)，比如各種齒輪的配合情況，水壓、氣壓等數(shù)據(jù)，保證燃料滿滿的開始嶄新的一天。

那么，展開晨間日記的正確姿勢是什么呢？從字面理解，就是簡單的記錄昨夜的所思所想，自由自在的書寫心情，拓展自己的認知邊界，并且認清楚自己在白天扮演角色時的隱藏起來的真實的自己。

而我認為，更加有效的晨間日記是個系統(tǒng)工程，它的起止時間應該是從前一天開始。

首先，要加大自己高質量的輸入，保證前一天的認知提高有30%，即前一天比昨天的認知要提高一倍，這個量化的標準強迫自己做到階層跨越，如何保證自己的認知提高呢？多角度觀察周邊環(huán)境，如街邊的商店存在的財富形式，他們以他們的存在即合理的形式，證明他們在現(xiàn)實世界是可以合理、合法并且有利潤的存在下去的。每個獨立的個體之間都是有財富、資金、貨物、經營理念在其中流動的。流水不腐，他們當中流動的物質牽引著人們的核心訴求，在此，應該反復思考，人們的核心訴求是什么？多角度觀察人，從人的面部表情、動作、觀察人的訴求。利他與利己的結合。

接著，睡覺前要看一會書，而不是手機，這個動作要做到。因為手機會刺激視網膜，導致睡眠質量下降。要帶著問題去睡覺，自己準備一個問題清單。如最近的概率思維模型，求最模型、線性模型等。最好的模型思維形式。

最后，帶著輕松的心情去書寫。因為你比別人多活了一輩子。