? ? ? ? 1、過餐飯

一方面，吃過餐飯時，

很多人都已經(jīng)餓過了頭，

吃起來狼吞虎咽的，

一口飯?jiān)谧炖锎掖摇白吡藗€過場”，

就給囫圇吞下去了。

食物只有經(jīng)過口腔的充分咀嚼，

才好在胃里消化。囫圇吞棗吃下去的大塊食物，

會加重胃的負(fù)擔(dān)，長期如此，容易使胃產(chǎn)生不適。

另一方面，該吃飯的時間不吃飯，

讓胃空等。此時胃液聚集，

胃酸濃度上升，又“閑著無事”，

就容易惹是生非，開始對自身進(jìn)行刺激，

從而引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等。

建議：少吃過餐飯

且吃飯時要細(xì)嚼慢咽，

讓舌頭充分感受食物的味道，

也不容易讓你吃撐。

? ? ? 2、重口味的飯

? ? 腌咸菜、咸魚、烤腸等較咸的食物，

? ? 雖然一吃下去胃不會立馬怎么樣，

但會悄無聲息地?fù)p害胃粘膜。

? ? ? 通常情況下，胃粘膜會很快來修復(fù)已破潰的組織，

? ? ? 但假如經(jīng)常、反復(fù)使胃粘膜遭受不良刺激，

? ? ? 頻繁增生、修復(fù)，日積月累，就容易癌變。

? ? ? 再者，現(xiàn)在氣候濕熱，本身就容易出現(xiàn)脾虛濕困。

如果此時再吃一些油膩的食物，

對原本就虛弱的脾胃來說，

? ? 無疑是“雪上加霜”。脾胃一旦受損，

? ? 就容易使水濕運(yùn)化失常，以致濕氣內(nèi)生。

?? 吃太多肥膩的食物，

過量的脂肪在肝臟細(xì)胞內(nèi)堆積，

? ? 還會影響肝臟正常的消化、解毒等功能，

? ? ? 從而引起脂肪肝。如果不注意控制，

持續(xù)性大量吃肥膩食物，

? ? 可能導(dǎo)致脂肪肝惡化，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)展成肝癌。

? ? ? ? 3、隔夜飯

偶爾吃吃，可能沒什么事，

但長期進(jìn)食，存在風(fēng)險。

如何吃一頓健康飯？

1、葷素搭配

? ? 選購食材時，素菜占比約為葷菜的三倍，

? ? 即葷：素=1:3，一周可以吃2～3次粗糧。

? ? 烹調(diào)方式上，盡量選擇蒸、煮、燉、汆、涼拌等，

? ? ? 少油炸的烹調(diào)方法。如果要吃煎炸食物，

? ? 每周別超過3次，且最好在中午吃，

? ? 調(diào)味時切記少油少鹽，避免重口。

2、別吃太飽

七分飽就夠。

胃里面還沒有覺得滿，

但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，

主動進(jìn)食速度也明顯變慢。