昨天結(jié)束了三個(gè)月的駐外公差回到公司，忽然有個(gè)超級(jí)美女跟我熱情的打招呼，看上去有點(diǎn)面熟，但是印象中并不認(rèn)識(shí)這種女神級(jí)別的。同事在旁邊悄悄告訴我才知道，竟然是月半柔柔，從180斤巨胖瘦成女神，這反差著實(shí)有些大，僅僅是3個(gè)月的時(shí)間，他是怎么做到的呢？
半年沒見從女漢子減肥成女神，愣是沒有認(rèn)出來，太尷尬了！忙完工作后，找到柔柔，表達(dá)了歉意，順便向她請(qǐng)教她減肥的秘訣，身邊很多朋友也在減肥，可是效果比較慢！
柔柔說她只做了一件事，就是跑步！
跑步？很多朋友說，我也在做啊，她為什么能瘦下來，我怎么就效率那么低呢？
跟柔柔交流后，了解到跑步想要提高減肥效率，那么必須最受以下三個(gè)原則。
1.每天堅(jiān)持跑，風(fēng)雨無阻！
想要減肥成功，首先要有的就是堅(jiān)持的毅力，沒有這一條，是無法達(dá)到真正的瘦身。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，造成的結(jié)果就是不但瘦不下來，反而更胖。
2.每次跑步時(shí)長不能低于30分鐘！
跑步是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最好方式。但是一般的燃脂運(yùn)動(dòng)，前20分鐘是以糖分作為能量來源，持續(xù)約20分鐘后才開始消耗脂肪。因此，每次跑步一定要30分鐘以上，才能較好的燃燒脂肪。
3.脈搏數(shù)也就是心率要達(dá)到130次/分鐘。
良好的運(yùn)動(dòng)能使心臟功能得到鍛煉和增強(qiáng)，表現(xiàn)為心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)，心搏輸出量的增加等等。如果健身運(yùn)動(dòng)達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)明顯改善心臟功能；若健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘低于100次。則幾乎沒有健身效果。
當(dāng)然，心率要根據(jù)年齡來看，不同的年齡段有不同的標(biāo)準(zhǔn)。20~40歲的人每分鐘脈搏數(shù)最好達(dá)到130下，40~50歲為120下，60~70歲歲則為110下。
我是瘦身如玉，專注運(yùn)動(dòng)減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經(jīng)驗(yàn)！一起運(yùn)動(dòng)，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！
