“正念”很重要，通過看一個東西、聞一個東西、摸一個東西、聽一個東西，叫色、聲、香、味、觸，這些東西都能夠把我們帶回到“正念”當中，讓我們回歸到當下。你會發(fā)現(xiàn)回歸到當下其實沒有那么多煩惱，我們往往都是因為很多沒有發(fā)生的事情在煩惱。所以學會保持“正念”，是能夠讓我們變得淡定的第一步。

然后經(jīng)常做一些自我友善的行為，就是在腦海當中告訴自己：你在不斷地進步，這是一個學習的機會，你已經(jīng)努力了。而且你已經(jīng)比上次做得更好了，我相信下次一定會做得更好。

第三個就是告訴自己，人性是共通的。你會怎么對待別人，往往別人也會怎么對待你，所以你如果能夠做到，讓自己成為一個善良的人，你就能夠更多地感知到他人的善意

我們老覺得一個人被人“吃瓜”是一個很慘的事。但其實你要真了解人性，就會發(fā)現(xiàn)你“吃瓜”吃兩天就吃膩了。這兩天只要一過，這個事就過去了，那個人回歸成為一個正常人。所以你就會知道，那么多被“吃瓜”的大明星，最后是怎么一步一步地回歸正常的生活的，他最后又變成正常人了，這就是“人性是共通的”。

把這三個東西——正念、自我友善、以及理解人性的共通性搞明白了，你就能夠?qū)W會擁抱，你就能夠?qū)W會善待自己，去反駁自己的內(nèi)在評判。

內(nèi)在評判只想讓你做到最好，但它是以一種無效的方式讓你知道這一點的，所以請跟它講講道理，告訴它你有多強大，提醒它友善勝過批評。你要告訴內(nèi)在評判，現(xiàn)在我要失陪一下，去直面一些恐懼。

如果我們整天被這個內(nèi)在評判左右，我們根本沒有勇氣去面對真正的恐懼，我們根本沒辦法去處理真正要面對的那些難題，去想想看怎么樣在社交場合說得體的話，因為你在跟自己頭腦當中那個聲音打架。而那個聲音來自哪兒呢？就有可能來自于小時候媽媽對你的遺傳，也有可能來自于你小時候所遭遇的經(jīng)歷而產(chǎn)生的習得。所以這些東西都是貫穿下來的，讓我們知道了內(nèi)在評判應該怎么樣去解決：學會替換，把它明確下來，然后學會擁抱，這時候你會更柔和地、善意地對待自己。

接下來就是行動，應該做些什么來解決這個問題呢？“怎么樣行動呢？你得先假裝自己能夠做到?！比绻銉?nèi)在告訴自己就是做不到，那你可能真的做不到；但如果你先假裝自己能做到，那就有機會了。