原本飲食習(xí)慣誤區(qū):
1.飲食油多、碳水多。
2.每餐十二分飽，無加餐。
3.精米精面飲食。
早餐和上午加餐:三明治、蛋清、鹵肉、奶、炒菜（不油有肉)、燕麥面包、麥片、玉米、紫薯、山藥、芋頭
中午:炒菜（不油有肉）、雜糧飯、意大利面、蕎麥面、必須一葷一素，不能多種葷菜、多種素菜，只有綠色菜能混。
下午加餐和晚餐:菜、少量碳水（只一種）
午飯先肉再菜再主食，循環(huán)吃
七點前吃晚餐
不能吃涼的
不能喝肉湯
一天不能超過一瓶半礦泉水，小口潤
隨餐不能吃水果，一天只能吃一種，一次不能超過一拳
注意:
1.早午餐和上午加餐，也要讓碳水占比少（每餐一個拳頭），菜肉占比大（不限量，肉多飽腹感強(qiáng)）。
