《習慣的力量》這本書是我在有書上用一周的時間讀完的。這本書的作者是查爾斯·杜希格——耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企業(yè)管理碩士?！都~約時報》商業(yè)調(diào)查記者，撰寫了一系列極具影響力的報道。都希格曾獲得過美國國家科學院新聞報告獎、國家記者獎、喬治?伯克獎、杰拉爾德?勒伯獎等眾多獎項，并入圍2009年普利策獎最終提名。

書中剖析了“習慣”在每個人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強大的力量，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個人的潛能。作者表達了一個觀點，也是這本書的中心觀點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以改變的。

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讀完全書，確實深受啟發(fā)，受益匪淺，之前有很多困擾我的問題逐漸清晰起來。我們就從一個問題開始，談談我的幾點感受：為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機？先別著急回答這個問題，我們先來看一個生活中的小片段：

躺在床上，想想明天清晨，空氣是多么清新，陽光是多么誘人，心里不禁有些小激動。

未盡的夢想，從明天起就要實現(xiàn)啦，明天起我要寫我構(gòu)思了幾天的文章，還要繼續(xù)學習新概念英語，還要把身上這些肥肉都減掉……不知不覺一個小時過去了。

從枕頭下拿出手機，看看表，十點了。一股罪惡感突然襲來，說好的九點睡覺呢。等等，有一條信息，朋友問：你在干嘛？

回復，還是不回復，算了回復吧，回復一下，馬上就睡。

不知不覺又一個小時過去了，朋友說他困了，要先睡了。

而我，因為剛才和朋友聊得太嗨，早就把早睡早起的事兒忘掉在九霄云外去了。

放個音樂，刷刷朋友圈，看看娛樂八卦。越看越興奮，越看越激動。

無意中看了一眼時間，十二點整。一股深深的挫敗感涌上心頭，新的生活，新的開始，又一次還未出生，就已陣亡。

這是我過去生活中無數(shù)次發(fā)生過的片段，相信很多人都曾經(jīng)歷過。

一次次下定決心，一次次無奈妥協(xié)。

為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機？我想現(xiàn)在我們已經(jīng)有答案了，答案就是：習慣。

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杜克大學2006年發(fā)布的研究報告表明：人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。

在第一章中，科學家說習慣之所以出現(xiàn)，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。作者引用麻省理工學院的研究人員的研究：在每種習慣中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的神經(jīng)邏輯回路，這個回路包含三部分：暗示、慣常行為和獎賞。

習慣的運作原理被稱為習慣回路，它是如何運作的呢？

作者又進一步總結(jié)了組成習慣回路的三個步驟：

一、存在一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定哪種習慣；

二、存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的；

三、獎賞，讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回答，以備將來之用。

改變習慣的訣竅，是先辨別出“暗示、慣常行為和獎賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。

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那么問題來了，我們應該用什么來驅(qū)動新習慣的形成呢？

下面援引一個書中跑步的例子：

2002年，美國新墨西哥州州立大學的科研人員想找到一些人習慣性鍛煉的原因。

他們研究了266個人，這些人中的大部分每周至少運動三次。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人中有很多人，要么是一時興起開始跑步或練舉重的，要么是因為他們突然有了自由支配的時間，要么是想釋放一下生活中不期而遇的壓力。不過，他們持續(xù)運動以及這種運動變成習慣的原因，是他們開始渴求一種特殊的獎賞。

在其中一個研究組中，92%的參與者說他們習慣性鍛煉是因為這讓他們“感覺很好”，他們變得越來越期盼并渴求運動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)化學物質(zhì)。

在另一組人中，67%的人說鍛煉讓他們有一種“成就感”，他們從追蹤自己的運動表現(xiàn)中渴求一種經(jīng)常出現(xiàn)的勝利感。

所以說，如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運動英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續(xù)。

就像上述跑步的例子，只有你的大腦開始預期獎賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。

是渴求在驅(qū)動著習慣。

找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習慣變得更容易。每天早上，數(shù)百萬人穿上跑鞋，就是想獲得他們渴求的大量內(nèi)啡肽。

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習慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示，慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。這解釋了為什么習慣如此強大：它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。

在大部分時間里，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，而我們確實沒有意識到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。吸煙就是這樣。煙民看到暗示，比如一包萬寶路，那么煙民的大腦就會開始預期尼古丁的味道。單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長，直到煙民不經(jīng)思考就拿起萬寶路為止。就像是我們聞到了微風吹來的巧克力蛋糕的味道，我們產(chǎn)生了對這種味道的渴求，所以每次經(jīng)過它時，都會忍不住去買一塊。

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習慣可以成為一種力量，也可以成為一種遺憾。我們的成敗，在很大程度上，取決于我們有哪些好習慣，能改變多少壞習慣，是否善于借用習慣的力量?！读晳T的力量》一書，在書中告訴我們：學會利用習慣的力量，一個人可以：強化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作，一個企業(yè)可以：制造流行新產(chǎn)品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型，一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感，習慣如此重要，但習慣形成背后的機理、作用機理、改變機理究竟是什么樣的？在《習慣的力量》中，查爾斯·杜希格告訴了我們“習慣的力量很強大，我們不可能忘掉壞習慣。然而，習慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改變或者替換的，戰(zhàn)勝壞習慣的方式是學習新的、更好的習慣。

習慣改變的黃金法則：你無法根除舊習慣，你只能改變它。

第一步，找出壞習慣并明確要替代的新習慣；

第二步，找出習慣的獎賞并替代，當初形成這種習慣是為了追求何種回報，在試圖滿足什么渴求，現(xiàn)在，用一種更積極的獎賞替代原有的獎賞，并不斷地反省和強化；

第三步，找出暗示并努力克服，地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、習慣臨發(fā)生前的行為，都有可能是讓壞習慣運轉(zhuǎn)的暗示，找出之后努力克服。

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于是，我為自己制訂了以下計劃：

1.將上床睡覺時間從10點半延遲到11點，減少自己睡前無聊的可能；

2.睡覺時手機放在枕邊改為將手機放在書桌；

3.看時間時用鬧鐘代替手機；

4.每天清晨醒來在日歷上打勾，以此來增加自己早睡早起的成就感。

在不折不扣的執(zhí)行的一星期后，我發(fā)現(xiàn)自己的改變，睡覺時間得到了保證，白天變得更加精神抖擻。

?通過改變暗示，同時改變了獎賞，我的慣常行為因之得到了改變，這就是運用改變習慣的黃金法則所產(chǎn)生的神奇效果。

所以說，一旦我們清楚了自己行為習慣背后的機理，也就是我們能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時，我們就有了超越習慣的力量。

剩下的就是不折不扣地貫徹執(zhí)行，然后等待時間的回報。