有了足夠的練習(xí) ， 你的大腦會(huì)不假思索地拾取預(yù)測(cè)特定結(jié)果的提示 。

一旦習(xí)慣成自然 ， 我們就不再關(guān)注自己在做什么 。

行為轉(zhuǎn)變的過程總是始于自覺 。 在你想改變習(xí)慣之前 ， 你需要首先了解它 。

通過說出你的行動(dòng) ， 指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺

的水平 。

習(xí)慣記分卡是個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí) ， 你可以用它來深入了解你的行為 。

習(xí)慣記分卡

每個(gè)細(xì)節(jié)被識(shí)別、指出并大聲喊出 。

這一過程被稱為指差確認(rèn) ： 是一套安全系統(tǒng) ， 旨在減少人為失誤 。指差確認(rèn)之所以如此有效 ， 是因?yàn)樗严乱庾R(shí)的習(xí)慣提升到了有意識(shí)地加以確認(rèn)的水平 。

我們?cè)诟淖兞?xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之 一 ， 就是一直能保持警覺 ，知道我們實(shí)際上在做什么 。 這有助于解釋為什么壞習(xí)慣的后果會(huì)如影隨形 ， 暗暗地影響著我們 。

我們的個(gè)人生活需要一個(gè)“指差確認(rèn)”系統(tǒng) 。 這就是習(xí)慣記分卡的由來 ， 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí) ， 你可以用它來更好地了解你的行為 。

一旦你有了完整的清單 ，查對(duì)每個(gè)行為 ， 問自己： “這是好習(xí)慣 、壞習(xí)慣還是中性

習(xí)慣？ ”如果是好習(xí)慣 ， 就在旁邊標(biāo)注“+”號(hào) 。 如果是個(gè)壞習(xí)慣 ， 就標(biāo)注“-” 。 如果是中性習(xí)慣 ， 標(biāo)注“=” 。

例如 ， 上面的列表可能

如下所示：

“這種行為是否有助于我成為我希望成為的那種人？ 這個(gè)習(xí)慣是支持還是反對(duì)我想要

的身份？ ”強(qiáng)化你理想身份的習(xí)慣通常是可取的 。 與你想要的身份相沖突的習(xí)慣通常

是不好的 。

當(dāng)你創(chuàng)建習(xí)慣記分卡時(shí) ，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西 。 記分的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事 ， 就這么簡(jiǎn)單 。 觀察你的思想和行為 ，不要急于做出判斷或自我批評(píng) 。 不要因你有缺點(diǎn)而責(zé)怪自己 ， 也不要因?yàn)槟阌兴删投晕野?jiǎng) 。

大聲說出來好處或壞處，以及要做的事