說起要寫一篇回顧自己艱難的減肥之路，但一直猶猶豫豫，不是因為懶，是因為還不敢直面那些過去，只能說畫面太美，我不敢看（蒙眼）！現(xiàn)在是時候了，我已經(jīng)完全走上了健康的塑型之路，也能直視那個“丑小鴨一樣”的自己，所以希望給需要減肥的姑娘們一個借鑒，共勉之！

基本情況：本人身高166，現(xiàn)體重98-100，體脂率中等。

我是怎么萌生減肥念頭的？

我的母上大人，就像中國萬千普通母親那樣，希望自己的女兒健康、快樂的成長，所以我的整個青春期在吃東西上都完全沒有罪惡感，基本是想吃什么菜，爸媽都盡量滿足，體重也一直穩(wěn)定的保持在110-120；

后來上大學(xué)，脫韁的野馬啊，加上身上的錢多了那么一丟丟，和室友經(jīng)常一起出去吃自助餐，晚餐不夠宵夜來湊，從來不忌油不忌辣，每周五還有個“墮落夜”，買很多零食在寢室，邊玩電腦邊吃吃吃，于是不負(fù)眾望，我大一只用了一學(xué)期就成功胖到了130+；更可怕的是，我胖而不自知，覺得自己還好啦...

大學(xué)，荷爾蒙高速分泌的年齡，我也開始有心儀的男生，看到那么多美女，我也希望成為其中一個，但是覺得自己胖嘟嘟的，心想也就110多斤吧，直到站上稱的那一刻，我的整個世界崩潰了，我開始下定決心要減肥，是的，從大二開始我宣布減肥了。

大一+大二的我，真的是胖的無底線，其實這還不是最胖的時候，因為最胖的時候我根本沒有留下罪證，白色衣服的體重為120+，藍(lán)色衣服那張照片是我減肥已經(jīng)取得一定成效，當(dāng)時的體重好像是110+

我是怎么減肥的？

第一階段：節(jié)食。從大二開始的減肥，我是從不吃晚飯開始的，效果真的超級好，兩個月就甩肉10+斤，半年過去，我就只有110+了，非常的開心；期間雖然有人告訴我：“你不能節(jié)食，對身體不好”，可是誰能聽進(jìn)去呢？我繼續(xù)我行我素，享受著變輕盈的過程，期間我變漂亮了，遇到喜歡的男生，順利戀愛了，也就是達(dá)到了100-105之間的體重——開心美好的起始。

大三，是減肥的首次勝利，體重100-105之間，因為本身臉大，所以總給人比實際體重更重的錯覺，這個時期買了超級多衣服，適合的、不適合的都穿，所以有時還蠻吸引眼光，可有時卻災(zāi)難異常

第二階段：恢復(fù)正常飲食。體重達(dá)到了自己的目標(biāo)值，也就開始正常進(jìn)食了，大三體重基本與大二持平，但大四在考研的關(guān)鍵時期，我開始不斷的補充營養(yǎng)，并且由于腦力消耗過大，我餓的特別快，進(jìn)食相對較多，考完研究生之后我體重大概重了5斤，雖然考上了研究生，但心里卻有點小沮喪——缺乏安全感的中期；

大四，因為考研開始正常吃晚飯，并且學(xué)業(yè)壓力，導(dǎo)致吃的不少，所以這時候的體重為105-110之間

第三階段：暴飲暴食的反噬。順利的來到中意的大學(xué)，本身是件非常開心的事情，但由于對地域的不適應(yīng)以及各種壓力，我開始報復(fù)性的暴飲暴食，此階段我從106-108斤直接長到了近130斤，最痛苦的時候我拿剪刀把頭發(fā)剪掉了，我就這樣頂著鋸齒一樣的頭發(fā)+肥胖的身體度過了研一上學(xué)期——抑郁的中后期；

研一，廣州念書，課業(yè)壓力導(dǎo)致的報復(fù)性暴飲暴食，長胖讓我的心情更差，導(dǎo)致惡性循環(huán)了研一整個上學(xué)期

第四階段：回家過了春節(jié)，調(diào)整好了心態(tài)，回到學(xué)校開始控制飲食，說實話這個過程很痛苦，但幸福感在提升，我開始變得活潑了些，開始交朋友，做兼職，做更多實現(xiàn)自我的事情，體重慢慢的回落，到研二上學(xué)期的時候，我的體重靠非節(jié)食的方式瘦到了110+，之所以不再節(jié)食，一是怕還要反彈，二是因為我生了一場很嚴(yán)重的病，當(dāng)時感覺要死掉了，于是我痛下決心就算要變美也不能以犧牲健康為代價，在同學(xué)的帶動下，我開始跳操、游泳以及跑步等運動——漫長的運動后期。

研一下學(xué)期意識到不能這樣，開始有意識的控制飲食，研二開始接觸跑步，中間那張是畢業(yè)的時候照的，體重為108，慢慢的恢復(fù)到了以前的體重

我做什么運動？

1.跳操：鄭大媽的減肥操家喻戶曉，相信沒有幾個姑娘沒跳過，其實對于剛?cè)脒\動坑的妹子而言，鄭多燕減肥操確實不錯，相對簡單，容易上手。

2.游泳：大學(xué)死活沒學(xué)會的游泳，在讀研期間居然成了我孤獨最好的“伙伴”，很享受一個人去游泳，還能減肥，廣州的天熱，所以我樂此不疲；

3.跑步：這是讓我達(dá)到現(xiàn)在的體重和身材功不可沒的戰(zhàn)將！大學(xué)期間我800米考核，跑完直接倒在操場，吐了~現(xiàn)在我可以挑戰(zhàn)半程馬拉松，是的，我熱愛這項運動，現(xiàn)階段跑步達(dá)到了我完全沒想到的熱度，感覺全民都在跑步，其實我開始跑步的時候還不火，純粹是因為心情抑郁+減肥，選擇了這項最簡單的運動，不過看著自己喜歡的運動受到大家的熱愛，非常開心；

2015年11月的西昌馬拉松

2016年3月的都江堰馬拉松

4.簡單的無氧運動：我沒有報健身房，主要是我家附近沒有，著實不方便，所以也不想為了報健身房而報，所以只能選擇自己摸索。

倒立：

最初是跟著一個瑜伽老師把要訣學(xué)會，后來慢慢摸索出來的。上圖第二張的手部動作都是錯誤的，到第三張的階段，我已經(jīng)能夠輕易的倒立，并且使用不同的姿勢，很好的練習(xí)的自己的身體協(xié)調(diào)性。

最開始選擇學(xué)習(xí)倒立，純粹是在網(wǎng)上看到倒立能夠幫助血液循環(huán)，緩解臉部皺紋的產(chǎn)生，于是我就開始了漫漫倒立之路！希望成為沒皺紋的妖怪~

下腰：

第一次下腰是2015年5月7日，是跑步完10公里之后拉伸過程中，我想嘗試一下新的拉伸動作，于是倒立就這么產(chǎn)生，最開始我只能躺在地上，再用雙手撐起整個腰部；后來我能夠直接站著下腰，并且開始嘗試著下腰的同時用手去觸摸腳跟，試圖不斷的突破身體柔韌性極限。

下面四張圖分別是2015.07/2015.10/2016.05/2016.10，看著都大同小異，但每一個進(jìn)步后面都是汗水。胸腔打開的越來越足，同時胯部抬得更高，大腿與小腿之間形成的角度越來越大，最重要的是，我的厚度變小了，發(fā)現(xiàn)了嗎？這對于穿衣服好看與否非常重要哦~

Keep：

近期特別火的Keep，其實還蠻好用的呢，每次都能根據(jù)自己的體能進(jìn)行選擇，我特別鐘愛開合跳、深蹲和仰臥起坐等，最近正在挑戰(zhàn)俯臥撐，但由于手臂力量特別差，簡直不忍直視。

當(dāng)然我也會嘗試很多別的運動，比如打球、快走、平板支撐等，但最終經(jīng)過三年多篩選下來的還能長時間堅持的運動就是跑步+無氧運動（家里），方便，能夠下班回家之后進(jìn)行。

下面請欣賞我瘦下來以及更瘦的成果展！

2014下半年，在畢業(yè)和工作之間的間隙，瘦了兩斤，此時的體重為106，但是明顯看得出，比之前的106更顯瘦哦

2015年夏天，此時體重103

2015年10-12月，此時體重104

2016年1月-3月，下面這兩張是去上海，此時體重很穩(wěn)定的保持在104-106，臉大、頭大導(dǎo)致拍照需要找角度，不過可以看出，此時體重基本已經(jīng)穩(wěn)定了

2016年夏天，此時體重99-101，是的，我的體重終于在健康的方式下降到了100以下，特別的開心

攝于10月，體重保持在98-100

健康瘦身后的感受？

以前胖吧，做什么都是喜劇色彩特別濃烈，但其實我的性格根本不適合做“喜劇演員”，不過整個中國的國情都是，在愛美這條路上，女孩子特別懵懂，覺醒的也很晚，回過頭看，那些曾經(jīng)你覺得美不勝收的女孩，現(xiàn)在看來也還好，反觀自己，倒是享受著越變越好的欣喜，只是回首豆蔻年華，不免有些遺憾。

在減肥這條路上，我秉持著一貫的慢熱作風(fēng)，每次都需要慢慢摸索，才能找到適合自己的道路。人都喜歡選擇安逸，就像最初我選擇節(jié)食，因為這是最容易達(dá)到效果的路，但我沒有想過反彈和美觀，后來嘗到了苦果，我開始選擇鍛煉，雖然瘦的慢，而且每次運動都累的像條狗，但是我享受運動帶來的酣暢淋漓，同時不用面對美食只能吞口水的份兒。

現(xiàn)在隨時都有身體的輕盈感，摸著身上緊致的肉和輕微露出的骨頭，總有莫名的安全感；雖然穿衣服還是雷區(qū)重重，但小心搭配，總有意外收獲。

這是近照，體重沒變，所有喜歡的衣服和風(fēng)格都可以hold住

我想對你說

1.可以節(jié)食不吃嗎？

不可以，絕對不可以！但并非讓你暴飲暴食，人生在于節(jié)制，任何事情都要有個度，以我為例，我的早餐：一小碗粥+一碗豆?jié){/牛奶+一個雞蛋（水煮）+一個小籠包（去芯）+一點小菜；中午也是公司的工作餐，沒什么特別，晚餐則簡單清單為主，一般都是青菜、素菜，這樣既有飽腹感，同時脂肪含量也低。

同時我的生活很健康，上午一杯蜂蜜水，每天都是喝紅棗泡水，并且我?guī)缀鯊膩聿怀粤闶常秤幂^多粗糧。

2.運動真的堅持不了，怎么辦？

我知道，很多姑娘特別討厭運動，同時繁重的學(xué)業(yè)和工作也確實壓縮了運動時間，但我還是希望大家擠點時間出來運動，實在不行，飯后貼墻站半小時吧，技能矯正身姿，也能有塑型的效果.

3.我是怎么堅持運動的？

其實從我的整個減肥過來看，我瘦的很慢，沒有別的減肥達(dá)人那樣的“半年30斤”驚人成效，首先表明我的立場，我很羨慕那些瘦的很快，很厲害的博主，但不巧的是我只是一個平平凡凡的女孩兒，所以只能一步一個腳印的慢慢減，畢竟胖也是一口一口吃胖的，所以我能堅持的你也能堅持。

每次當(dāng)我累的咬牙切齒的時候，就想想夢寐以求的小蠻腰和緊致的手臂線條，想想夏日里性感的鎖骨，以及冬日里再怎么穿的厚也不會腫脹的身體，所以還有什么不能堅持，就像段子說的：你什么都怕，就不怕丑嗎？

4.運動需要注意什么呢？

首先，女生在運動中至少需要準(zhǔn)備運動內(nèi)衣，這個錢是絕對不能省的，因為乳房健康早就是個不能忽視的問題。我的運動裝備都很普通，也沒什么可介紹，但是妹子們一定要提高對運動內(nèi)衣的重視程度，保護(hù)好我們的胸部，不能在減肥塑形的同時損害健康；壓縮褲、運動衣以及運動鞋等都可視自己的消費水平選擇，只要努力，50元的運動裝備不會比5000元達(dá)到的成果差！

5.生理期可以運動嗎？

嗯，這個問題，我的觀點是最好不要劇烈運動，靠墻站、散步以及快走都可以，但是跑步以及劇烈的無氧運動就不要做了，就那么幾天的生理期，當(dāng)作rest days吧，給自己放個假，陪陪家人咯！

6.減肥過程中的心理戰(zhàn)，怎么對付？

首先我沒有很惡性的節(jié)食情況，在運動上也屬于比較節(jié)制型（主要是怕受傷），所以總體而言，我是瘦的特別慢的，從剛開始減肥到現(xiàn)在，我有過一段很糾結(jié)的心理過程，就是站上稱看見瘦了一兩斤就沾沾自喜，但是稍微多吃了一點食物，就會有很深的罪惡感，現(xiàn)在看來，這樣非常不利于減肥，我覺得正確的心態(tài)是：只要朝著正確的方向前進(jìn)，走的慢也沒關(guān)系！

所以，現(xiàn)在的我，雖然還是慢慢吞吞的走，卻不再有罪惡感，也不再那么急迫，享受著每一滴汗帶來的喜悅，以及甩掉每一斤脂肪的樂趣。

西昌馬拉松后，戴著獎牌拍下這一張明媚的照片

7.在飲食上有什么要求嗎？

很多健身達(dá)人都強調(diào)著那句話：三分練，七分吃！吃在減肥和塑型過程中確實非常的重要，但是由于自身的原因，我沒能夠那么嚴(yán)格的要求自己的飲食，盡量不吃油膩的食物，不碰零食，吃東西7、8分飽就好，由于我本身屬于會長痘的皮膚（偶爾會冒幾顆，變生活環(huán)境時會大規(guī)模冒痘），所以也養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，生在川渝，忌口的重要性?。ㄍ葱募彩谞額）！平時玉米和紅薯是餐桌上的?？停旨Z好吃熱量還低，簡直是贊~

當(dāng)然，作為俗人一枚，我還是舍不得那些“垃圾食品”，好吃到爆炸的火鍋、串串、酸辣米線、狼牙土豆等，是的，我減肥就是為了更好的享受美食，但還是那句話：請一定要注意度！不要每天都吃，偶爾為之，怡情即可~

作為愛下廚的小廚娘，做的家常菜味道還行，分別是糖番茄、紅椒肉絲、茄子炒肉、黃瓜蛋湯以及煮玉米，保證粗糧是健康的飲食習(xí)慣

當(dāng)然，從上面的圖片可以看到，我的改變除了減肥，還有穿衣打扮的變化，是的，這幾年我變了很多，不僅學(xué)會了化妝和打扮，還潛心研究，也算小有心得，所以整體的氣質(zhì)都變化了（關(guān)于穿衣打扮和化妝下次再侃）~

我一直是個平凡的女孩兒，只是習(xí)慣了努力！有個朋友對我的評價：身材A-，長相B！當(dāng)時聽到這句話我很不開心，因為憑什么讓你來評頭論足，后來想想，我們變美、變優(yōu)秀，除了讓自己開心之外，不也就為了得到別人的贊許嗎？是的，我就是個B女孩，不管是做人還是做事，都不是大家口中的那些A girl，但還是應(yīng)該努力不是嗎？對于長相，我們無能為力，但是有B的長相，我決不允許只做到C，甚至可以依靠化妝和氣質(zhì)的修煉達(dá)到A，而身材更是掌握在自己手里，不達(dá)到A怎么對得起自己？歸根到底一句話：我們只有私下很努力，才能看上去云淡風(fēng)輕！經(jīng)過一陣心路歷程，我回了那位評論我的朋友一句話：謝謝......

其實，易胖體質(zhì)的我現(xiàn)在還是會怕長胖，稱上的數(shù)字依然可以影響我的進(jìn)食量，想想這個危機感就像村上春樹說的，是督促我們保持健康生活習(xí)慣的基因決定，換個角度看，未嘗不是另一種恩賜，希望在學(xué)習(xí)、減肥、塑性、穿搭、化妝...變優(yōu)秀的路上一路前行，不屈不撓！

申明：我不是一個P圖達(dá)人，因為我的人生信條是不想活在照片中，所以我選擇努力護(hù)膚、美白、瘦身，以上所有圖片，頂了天就是調(diào)了個色，我不會PS，手機里就一個美顏相機，所以請勿懷疑照片的真實性，啾咪~