? ? 協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡[關(guān)系肌力與肌耐力、動(dòng)作韻律性技術(shù)動(dòng)作要純熟方可、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有以下九種手段。

1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)

通過(guò)練習(xí)與自身平時(shí)訓(xùn)練不習(xí)慣的動(dòng)作，使身體改變?cè)瓉?lái)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)技術(shù)適應(yīng)新的動(dòng)作來(lái)改變身體對(duì)未知運(yùn)動(dòng)方式的適應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性。

2、反向完成動(dòng)作

反向完成包括兩方面，一通過(guò)改變訓(xùn)練器材的順序完成反方向的訓(xùn)練，提高對(duì)身體的控制能力，二通過(guò)變形自身的動(dòng)作方式，改變訓(xùn)練動(dòng)作順序，通過(guò)適應(yīng)新的動(dòng)作提高身體的協(xié)調(diào)能力。

3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏

通過(guò)改變已經(jīng)適應(yīng)的動(dòng)作節(jié)奏和速度提高機(jī)體對(duì)身體的適應(yīng)能力，可以通過(guò)口令等變換已經(jīng)形成的節(jié)奏，加快或者減慢動(dòng)作速度達(dá)到對(duì)身體的控制能力。

4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作

在訓(xùn)練中復(fù)雜的動(dòng)作比較困難，可以通過(guò)游戲的形式把復(fù)雜的動(dòng)作游戲化，在相對(duì)輕松的氛圍內(nèi)簡(jiǎn)單化復(fù)雜訓(xùn)練，等達(dá)到一定熟練程度后再進(jìn)行動(dòng)作的組合。

5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式

在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)需一味遵循現(xiàn)有的訓(xùn)練動(dòng)作，可以通過(guò)讓訓(xùn)練者去自編動(dòng)作，這樣不僅可以增加訓(xùn)練動(dòng)作的多樣性還可激發(fā)訓(xùn)練者的興趣，在訓(xùn)練的過(guò)程中體會(huì)訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。

6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)

結(jié)合之前所掌握的動(dòng)作，使之組合起來(lái)變成比較復(fù)雜的動(dòng)作，在復(fù)雜的組合中練習(xí)以掌握的動(dòng)作，提高大腦對(duì)身體的控制

7、改變動(dòng)作空間范圍

訓(xùn)練的環(huán)境以及場(chǎng)地不能一成不變，可以變換訓(xùn)練的場(chǎng)所，使機(jī)體適應(yīng)不同的環(huán)境，在任何環(huán)境中都能發(fā)揮出自己的水平，以提高機(jī)體的適應(yīng)能力。

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)

訓(xùn)練器械并非一成不變，可以利用身邊任何安全的器械進(jìn)行鍛煉，以提高身體在任何環(huán)境下協(xié)調(diào)準(zhǔn)確性。

9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)

改變一貫的條件反射刺激使機(jī)體能快速適應(yīng)新的信號(hào)，快速變換動(dòng)作，提高機(jī)體快速應(yīng)對(duì)控制身體的能力。