很多中老年糖友都有這樣的經(jīng)歷，身體也查了，病了看了，但自己卻并沒(méi)有做出什么改變，血糖問(wèn)題還是一天天地在家中，自己卻渾然不知。這些朋友要么是對(duì)糖尿病還缺少認(rèn)知，沒(méi)拿血糖問(wèn)題當(dāng)回事；要么就是年紀(jì)大了，骨子里很倔強(qiáng)，不愿意聽(tīng)醫(yī)生和家人的勸，很多習(xí)慣都不改。

血糖升高從來(lái)都不是突然的，而是長(zhǎng)期不良習(xí)慣積累的結(jié)果。世頤堂也服務(wù)過(guò)太多這樣的糖友，其實(shí)他們血糖控不住，就是很多糖友身上都有一些傷身的生活習(xí)慣。

第一個(gè)要改的習(xí)慣，就是“久坐不動(dòng)”?，F(xiàn)在很多人喜歡久坐看電視、玩手機(jī)，一天下來(lái)幾乎不活動(dòng)，這對(duì)糖友來(lái)說(shuō)危害極大。久坐會(huì)讓肌肉消耗葡萄糖的能力下降，血液里的葡萄糖慢慢堆積，血糖自然會(huì)升高；而且久坐還會(huì)加重胰島素抵抗，讓血糖更難控制。哪怕每天散步20分鐘，也能有效消耗葡萄糖，減輕胰島負(fù)擔(dān)。

第二個(gè)要改的習(xí)慣，就是“熬夜”。很多人覺(jué)得年紀(jì)大了睡得少?zèng)]關(guān)系，可長(zhǎng)期熬夜，會(huì)打亂身體的生物鐘，讓胰島得不到充分休息，胰島素分泌紊亂，血糖也會(huì)跟著波動(dòng)。尤其是凌晨3-6點(diǎn)，是胰島修復(fù)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段一定要好好睡覺(jué)，避免熬夜，才能讓血糖調(diào)節(jié)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第三個(gè)要改的習(xí)慣，就是“愛(ài)吃重口味”。很多人喜歡吃咸的、油的，比如咸菜、腌肉、油炸食品，這些食物不僅會(huì)傷血管，還會(huì)加重血糖負(fù)擔(dān)。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，和高血糖疊加，會(huì)加重血管損傷；高油飲食會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，加重胰島素抵抗，讓血糖更難控制。日常飲食盡量清淡，少鹽少炸，才是控糖的關(guān)鍵。

還有一個(gè)容易被忽略的習(xí)慣，就是“情緒波動(dòng)大”。生氣、焦慮、煩躁的時(shí)候，身體會(huì)分泌應(yīng)激激素，對(duì)抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。尤其是中老年朋友，情緒起伏大，對(duì)血糖的影響會(huì)更明顯。世頤堂提醒，及時(shí)改掉這些不良習(xí)慣，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、清淡飲食、平和心態(tài)，才能避免血糖悄悄升高，守護(hù)好身體健康。