我們每個人都是情緒動物，周圍的一花一草，一水一山，都會影響我們的情緒！如果不學(xué)會很好地調(diào)節(jié)情緒，就會出現(xiàn)截然不同的結(jié)局！

比如路上塞車是件再平常不過的事情了，有些人就顯得很暴躁，而有些人則泰然處之。為什么對同樣的事情，不同人的情緒反應(yīng)會截然不同呢？是這個世界讓我們生氣，還是我們無法正確的認(rèn)識這個世界呢？

馬克思說：認(rèn)識是客觀世界的主觀反映。從這句話中，我們很容易得知：影響我們情緒的因素?zé)o非就是主觀和客觀兩種因素。要想控制我們的情緒，就要從主觀或客觀兩方面入手。你不是美國總統(tǒng)，你也不是喬布斯，并不是每個人都可以改變世界的。改變不了世界，可以改變自己看世界的方式。

心理學(xué)上提出很多不同的情緒管理理論：最簡單粗暴的建議是：給自己的情緒找個發(fā)泄的出口，比如你可以用拳頭擊打沙袋，但這種方法是治標(biāo)不治本的，它只是把你對事物的發(fā)泄轉(zhuǎn)到了另一個地方，沒有從根本上解決問題。

人的情緒同其他一切心理活動一樣與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，大腦皮層下的神經(jīng)過程在情緒的生理基礎(chǔ)上起重要作用，這就決定了人能夠主動地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，可以用理智來駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來

良好積極的情緒能夠成為事業(yè)、學(xué)習(xí)和生活的內(nèi)驅(qū)力，而不良消極的情緒則會對身心健康、人際交往等產(chǎn)生破壞作用。因而，不斷把自身情緒提升到有益于個人進步和社會發(fā)展的高度，是十分必要的。，當(dāng)不良消極情緒滋生時，應(yīng)有意識地做到以下諸方面：

[if !supportLists]一、[endif]如何控制自己的情緒

注意轉(zhuǎn)移，避免刺激　若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。

例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房內(nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈，都是這個道理。

[if !supportLists]三、[endif]寬宏大度，克己讓人

“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進取，具有團隊協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。 ?　　“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”。心理衛(wèi)生鼓勵人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應(yīng)情緒，做到：遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康。 ???　　 ???

[if !supportLists]四、[endif]目標(biāo)升華法

怒氣是一種強大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。

[if !supportLists]五、[endif]評價推遲法：

怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得?！?/p>

[if !supportLists]六、[endif]合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

[if !supportLists]1.?[endif]適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

[if !supportLists]2、[endif]喊--痛快地喊一回。 當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 ??

[if !supportLists]3、[endif]訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。 ??

4、動--進行劇烈的運動。 當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

心理學(xué)大師埃里斯提出理性情緒ABC法則：A是指引發(fā)你情緒問題的事情，B是指你對這件事情的看法，C是指你情緒表達。通過改變你對事物的看法（B）來達到控制你的情緒。比如你開車堵在路上了(A)，這時你可以欣賞一下窗外的風(fēng)景（B)，這樣你的心情就不會變得煩躁不安(C)。作者的一個建議就是，不要把什么事情都認(rèn)為是理所當(dāng)然的，比如你不能認(rèn)為道路是理所當(dāng)然的暢通，你身邊所有人說的話都理所當(dāng)然的動聽，單位好的差使理所當(dāng)然應(yīng)由你來做等等。 ?? ? ? ?

丹尼爾.吉爾伯特的積極心理學(xué)理論也是改變我們看世界的方式，任何事物都具有積極與消極的兩方面，而一般人只關(guān)注到了事物的消極面，比如自己的孩子學(xué)習(xí)成績差，自己的工作壓力大等等。你越是罵你孩子笨，他怎么也不會聰明。而積極心理學(xué)則提倡發(fā)現(xiàn)事物極積的一面，比如雖然自己的孩子學(xué)習(xí)不好，但他在體育方面很擅長，雖然自己的工作壓力大，但會有很多機會等等。通過看到事物積極的的一面，來達到控制自己情緒。這一點我深有體會，我所在的公司就是這樣，領(lǐng)導(dǎo)指導(dǎo)工作以表揚為主，從不批評，哪怕把你裁掉了，也要表揚你為公司做了很大貢獻。 ?? ? ? ?

?？斯?托利在《當(dāng)下的力量》中提到，人們所有的痛苦和煩惱都是因為不能聚焦于當(dāng)下的事情，你無時無刻不在為過去的事情煩惱，為還未發(fā)生的事情擔(dān)憂，而真正值得你花時間享受的是，是你當(dāng)下正在做的事情。如果你全心全意投入你當(dāng)前正在做的事情，你就不會有時間去思前想后，也就不會陷入情緒的困擾。所有的痛苦與煩惱都是你自己想像出來的，即使糟糕的事情真的發(fā)生了，你也可以應(yīng)對，而不像你當(dāng)初想像的那么恐怖。那么如何才能專注于當(dāng)下呢？很多理論建議通過冥想來控制自己頭腦中隨機出現(xiàn)的想法，關(guān)注你的呼吸。當(dāng)然這個方法需要長時間練習(xí)才有可能做到。（我試了一下，很難讓自己的思想一直專注自己的呼吸） ?? ? ? ?

如果你還是沒法控制你自己，我們再來看看《一念之轉(zhuǎn)》中提到的方法吧：書中的觀點認(rèn)為：我們的痛苦大多來自無法接受事實以及對他人的要求與批判，于是我們總是操別人的心，而不是把注意力拉回到自己身上。比如你在批評指責(zé)兒子為什么考試沒有得100分，你所做的事情就是：你不能接受兒子沒得100分的事實，并且在替他操心，而不能把注意力拉回到自己身上。你一直在糾結(jié)這個世界怎么與你想像的不一樣。

你的所有快樂都寄托在外在世界，而不是把握在你自己的手中。所以面對你不愿意看到的事情時，應(yīng)該問一問自己:世界是這個樣子我能做什么，而不是一味的抱怨這個世界為什么是這樣，只有這樣，幸福才掌握在你的手中。 ??

如果上面的方法都不適合你，我們再來看看佛陀怎么說的吧，佛陀說：五蘊皆空，無常無我。你的所有感覺都是空的，連"我"都是不斷變化的，你何來的痛苦呀？

如果下次你再無法控制自己時，出現(xiàn)在你頭腦中的第一個念頭應(yīng)該是：是我自己的認(rèn)知出了問題而不是這個世界出了問題，你才可能控制了你自己，你的幸福才能掌握在你的手中，如果你一味的抱怨這個世界，你是無法控制你自己的，控制不了自己的人更不可能控制世界，你之所以看到一個不完美的世界，不是這個世界欺騙了你，而是你誤解了這個世界。自由不是你想要什么就要什么，而是知道你可以要什么，正所謂自由源于自律。

學(xué)會控制情緒是走向成功的必由之路！