前陣子同學(xué)和我哭訴：我覺得我壓力好大啊，參加的會(huì)議都是全英演講，語速又快，還要一邊做記錄，自己真的好慌！
我最近也是被工作壓得喘不過氣，業(yè)務(wù)越來越龐大，發(fā)展的速度不夠快，還被領(lǐng)導(dǎo)狠批了一頓，不時(shí)加班到11點(diǎn)多，回家途中看到逐漸熄燈的房間，內(nèi)心疲憊不已。
這真的是一個(gè)很容易產(chǎn)生壓力和感到焦慮的時(shí)代。
每個(gè)人心里對(duì)自己、對(duì)生活都有所期待，但在奮斗的過程中，很多人會(huì)因?yàn)槟芰Σ蛔慊蛘攥F(xiàn)實(shí)因素的阻礙而感到失落，生怕落后他人，同時(shí)又羨慕周圍比自己更厲害的人，忙忙碌碌卻覺得自己平庸無為，所以，我們陷入自我懷疑、焦慮，感到壓力山大。
那么，有沒有什么方法，能幫助你我走出焦慮，走出壓力呢？
答案就藏在作者久世浩司的作品《抗壓力：逆境重生法則》里！
作者久世浩司，是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長，曾任職于世界上最大的日用消費(fèi)品公司寶潔。作者正是基于他在寶潔工作多年的經(jīng)驗(yàn)，寫出了作品《復(fù)原力》和《抗壓力》，前者講的是如何面對(duì)不安，而后者即這本書，則是提供了7個(gè)具體的技能，并以松下幸之助、喬布斯、大前研一等人的經(jīng)驗(yàn)作為范本，幫助我們鍛煉抗壓能力。
這7大技巧不只包括精神上的，也包括物質(zhì)上的，是全方位鍛煉抗壓力的經(jīng)驗(yàn)之談，具體為：
久世浩司在本書里介紹的抗壓力并不是粉飾太平的能力，而是正視自己的失敗與不足，更強(qiáng)調(diào)的是人在精神和情感上的自律性，明確自己身處逆境和壓力之下，從而奮起重整河山的能力。所以，即便有些人的抗壓能力不錯(cuò)，但我覺得這本書里每種技能的鍛煉策略依舊值得一看。
我從書中總結(jié)了3點(diǎn)對(duì)我最有啟發(fā)的技能策略：培養(yǎng)自我效能感的四個(gè)方法；將焦點(diǎn)集中在優(yōu)勢(shì)而不是弱點(diǎn)上；找到自己的貴人，也成為別人的貴人。
“自我效能感”這一概念，是美國著名心理學(xué)家班杜拉于20世紀(jì)70年代提出來的，班杜拉把它定義為人們對(duì)自身能否利用所擁有的能力去完成某項(xiàng)目標(biāo)或成果的自信程度。
簡單來說，自我效能感就是“我相信我能”的能力，這是一種對(duì)自我的信任。
其實(shí)人生最可怕的根本就不是挫折，也不是創(chuàng)傷，因?yàn)槲覀冋l都無法避免，最可怕的是，我們不相信自己能做到、不信自己能忘掉、不信自己能重新開始、不信自己能學(xué)會(huì)……
日本作家齋藤孝在《深閱讀》這本書里也表達(dá)了這樣的觀點(diǎn)，很多人都抱著“我不行”的自棄心態(tài)，但其實(shí)他們都有很大的可能性可以成功，然而恰恰是因?yàn)檫@種固執(zhí)的“偏見”，導(dǎo)致了他們的眼界最終變得很狹窄。
那么想要消除這種“偏見”，讓自己大膽說出“我能行”，我們個(gè)人可以
?通過實(shí)際體驗(yàn)找到成就感
?找到優(yōu)秀范本，模仿自己榜樣的思維方式和行為方式
我上大學(xué)的時(shí)候很想要提高英語口語水平，但是總覺得自己說得不好，有些怕被外國人嘲笑。但正是因?yàn)槟芰Σ?，所以更?yīng)該親身直接體驗(yàn)，這也是培養(yǎng)自我效能最有效的方法。
所以我逼自己每周去一次英語角，和外教去交流，或是就課程問題去咨詢，或是就電視劇里的情景閑聊。時(shí)間一長，“自己居然聽懂了對(duì)方說的話”、“自己居然也能和外國人聊上半個(gè)多小時(shí)”這種小小的成功體驗(yàn)培養(yǎng)了我的自我效能感，并且它還促成了我后續(xù)參加英語課程、成為外教助教等事情的動(dòng)力。
除了勇敢邁出第一步親自去體驗(yàn)，我們還可以通過尋找優(yōu)秀范本來增強(qiáng)自我效能感。
最簡單的如減肥，我們可以找出幾個(gè)成功實(shí)現(xiàn)的、自己敬佩的榜樣，普通人也好，明星也好，去了解、觀察他們是怎么實(shí)現(xiàn)減脂、瘦身的目的，模仿他們的方法去執(zhí)行。
這種方法也挺有參考價(jià)值的，我們?cè)谀７逻^程中，隨著結(jié)果的優(yōu)化，會(huì)產(chǎn)生“如果他可以，我也可以”的代理體驗(yàn)，也能逐漸培養(yǎng)自我效能感。它也適用于例如向領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)職場(chǎng)技能、向朋友學(xué)習(xí)人際交往技巧等場(chǎng)景里。
我們總是說要“補(bǔ)短”，包括木桶理論也告訴我們：木桶能裝多少水，取決于短板。你的弱點(diǎn)，會(huì)決定你的高度。
但實(shí)際上，很多厲害的人包括作者久世浩司認(rèn)為，我們更應(yīng)該把精力用在我們擅長的事情上。
在暢銷書《現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)》中，克利夫頓和合著者馬庫斯·白金漢也這么寫道：“人生最大的悲劇并不是我們沒有足夠多的優(yōu)勢(shì)，而是我們根本沒有去發(fā)現(xiàn)和利用自己所擁有的優(yōu)勢(shì)。”
這確實(shí)是一個(gè)很大的悲劇，因?yàn)槲覀兌鄶?shù)人都會(huì)將注意力放在了自己的弱點(diǎn)上，然而克服弱點(diǎn)不僅需要花費(fèi)很多精力和時(shí)間，而且最后可能還不成功，更重要的是，弱點(diǎn)就是弱點(diǎn)，再怎么去克服，它也很難轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)。
所以，與其浪費(fèi)有限的時(shí)間和精力，我們不如專攻優(yōu)勢(shì)，把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到極致。做自己擅長的、得心應(yīng)手的事也有利于培養(yǎng)我們的自我效能感。在如今的社會(huì)分工下，面面俱到的人，往往會(huì)面面稀松。比起弱點(diǎn)和短板，真正能讓你脫穎而出的，是你的特長。
那么問題來了，我們要如何才能發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢(shì)呢？
作者在書中提供了兩種方法，一個(gè)是利用優(yōu)勢(shì)診斷工具來把握，例如優(yōu)勢(shì)行動(dòng)價(jià)值問卷、蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器等。第二個(gè)是接受可信賴的人的優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)。
同時(shí)，我們最好問自己以下五個(gè)問題：
?什么是你最大的成就、成功？
?你最喜歡自己哪個(gè)方面？
?你做什么事情的時(shí)候最開心？
?什么時(shí)候才會(huì)感到“這才是真正的自我”？
?自己的最佳時(shí)刻是什么時(shí)候？
當(dāng)找到優(yōu)勢(shì)之后，你就應(yīng)該聚焦在優(yōu)勢(shì)點(diǎn)上不斷往下深鉆。
就像著名球星貝克漢姆，雖然最初曾被評(píng)價(jià)說：“他不會(huì)左腳踢球，不會(huì)頭球，不能截球，也得不了很多分，除此之外，他都還不錯(cuò)?！钡詈竽軌蛎摲f而出靠的正是他的優(yōu)勢(shì)，即其出色的定位技巧，他總能找到一個(gè)最佳位置去擊敗對(duì)方后衛(wèi)。他的射門出色，傳中有力，傳球精準(zhǔn)。
貝克漢姆恰恰就是抓住這個(gè)優(yōu)勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。據(jù)報(bào)道，他曾經(jīng)在其他球員結(jié)束訓(xùn)練以后，仍留在球場(chǎng)練習(xí)任意球，一練就是幾個(gè)小時(shí)。
是時(shí)候改變我們的思維，找到自己的優(yōu)勢(shì)去接近成功了。
當(dāng)我們有壓力、感到痛苦、悲傷的時(shí)候，相信很多人會(huì)向朋友、家人、指導(dǎo)老師等有緊密聯(lián)系的人求助，這些人一定程度上來說其實(shí)都是我們的貴人。有了他們的支持和鼓勵(lì)，我們的壓力和痛苦會(huì)比單獨(dú)消化情緒更容易消散。
例如蘋果創(chuàng)始人喬布斯，他的事業(yè)雖成功，但人生經(jīng)歷卻很坎坷。他剛生下來就被親身母親拋棄，被別人收養(yǎng)。之后有段時(shí)間他被迫離開自己一手創(chuàng)辦的蘋果，而使他離開的人正是自己辛苦提拔上來的CEO。
這種情感上無依靠、事業(yè)上想奉獻(xiàn)但無用武之地的困境，讓喬布斯的自尊心深深受到傷害，他喪失了斗志，陷入了精神低估，且這種狀態(tài)持續(xù)了大約十年之久。
支撐喬布斯挺過這艱難十年的人，正是喬布斯自稱是自己“靈魂伴侶”的妻子勞倫娜。她支撐起了喬布斯人生最低谷的時(shí)刻，支持他回到蘋果，陪著他歷經(jīng)生死。在她的影響下，喬布斯和女兒 Lisa 的關(guān)系開始破冰。他還原諒了拋棄自己的生母，找回了母親和同父異母的妹妹。
家人也好，朋友也好，他們都是我們心靈的后盾。壓力太大的時(shí)候，不妨找這些親密的人，向他們尋求支援吧。
不過話說回來，想要獲得更多貴人的相扶和幫助，讓他們?cè)敢庠谀阌行枰獣r(shí)第一時(shí)間伸出援手，自己也得為身邊人提供價(jià)值。
作者凱利·麥格尼格爾在《自控力：與壓力做朋友》這本書里講述過這么一個(gè)例子。
母親去世的那年，列儂·弗勞爾斯21歲，他非常痛苦，試圖向周圍人求助。列儂偶然認(rèn)識(shí)到一個(gè)相似情況的人，兩人分享了彼此的故事，并從中獲得極大的慰藉和理解。這個(gè)經(jīng)歷激發(fā)他們的想法，他們組織了一次晚餐聚會(huì)，讓因失去親人而感到痛苦的人能在一個(gè)安全的地方談?wù)撨@件事帶來的影響。后來這個(gè)活動(dòng)的影響力也逐漸擴(kuò)大。
這個(gè)故事其實(shí)是想告訴大家，如果你有意識(shí)地轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)去支持別人，幫助別人走出困境，找到歸屬感，那你最終會(huì)收獲更多的支持。你的壓力和痛苦，往往會(huì)引領(lǐng)你你歸屬于更大的群體。
就如《如何結(jié)交比你更優(yōu)秀的人：把高端人脈變?yōu)閮?yōu)質(zhì)人生資源》里所說的：有激情的人，勤奮的人，感恩的人，真誠的人，積極的人，為別人創(chuàng)造價(jià)值的人以及本身具有巨大潛力的人，都非常容易吸引到別人，容易得到貴人的幫助。
讓我們也成為身邊人的心靈后盾吧。
在這個(gè)快速更迭、競(jìng)爭(zhēng)激烈的復(fù)雜時(shí)代里，每個(gè)人都不可避免地要面對(duì)挫折與創(chuàng)傷、失敗與嘲笑，如果你的內(nèi)心不夠強(qiáng)大，沒有很強(qiáng)的抵抗力和抗壓能力的話，你很容易被吞噬掉，不僅會(huì)對(duì)自己的身體帶來很大的負(fù)面?zhèn)?，甚至?xí)屓松⑹聵I(yè)不斷朝著不幸的方向發(fā)展。
抗壓時(shí)代已經(jīng)到來，你的抗壓能力是不是足夠強(qiáng)大了呢？
**附上本書思維導(dǎo)圖**
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