短期用恐懼，長(zhǎng)期想意義；
找到小團(tuán)體，適當(dāng)有獎(jiǎng)懲。
“我要減肥了，晚上不吃飯，辦張健身卡，買雙運(yùn)動(dòng)鞋，搞套運(yùn)動(dòng)衣”。然后一個(gè)星期到一個(gè)月時(shí)間不等，從開(kāi)始到放棄......如此循環(huán)往復(fù)，最終完全放棄！
思想決定行動(dòng)。在說(shuō)如何瘦下來(lái)的方法之前，需要就一些底層觀念進(jìn)行解釋和說(shuō)明。經(jīng)過(guò)腦科學(xué)的研究，我們的大腦對(duì)于痛苦的事情都是本能排斥的，如無(wú)必要很難執(zhí)行的，并且會(huì)自動(dòng)腦補(bǔ)出各種借口去說(shuō)明不做的合理性。所以為了解決這個(gè)問(wèn)題，必須向其傳遞適當(dāng)?shù)男盘?hào)。用恐懼嚇到它，用意義誘惑它。
恐懼，刻在人類基因里最深層的本能，是人被動(dòng)改變的直接動(dòng)力。
意義，描繪未來(lái)美好生活和幸福畫(huà)面，是人主動(dòng)改變的主要?jiǎng)恿Α?/b>
雖然兩種方法都會(huì)有作用，但大腦具有“遺忘痛苦”的自我保護(hù)功能，恐懼只能短期的，長(zhǎng)期做下去還是需要賦予事情重大意義。
一、制造恐懼
對(duì)于恐懼，我們需要拿出一張紙去羅列，花幾天甚至幾個(gè)星期去羅列：
如果我沒(méi)有瘦下來(lái)，那現(xiàn)在有多少衣服我根本穿不了？根本穿不上？
進(jìn)而，別人在背地里會(huì)怎么議論我，怎么指指點(diǎn)點(diǎn)我的身材？
如果最終我沒(méi)有瘦下來(lái)，我就跟哪些人是一樣的？那些因?yàn)榉逝謱?dǎo)致身體疾病，躺在醫(yī)院病床上的人有多么的痛苦和凄慘？
不僅要羅列，還要“展開(kāi)想象的翅膀”，把可以想象出來(lái)的細(xì)節(jié)“栩栩如生”地寫(xiě)下——“嚇到”我們的大腦（準(zhǔn)確地說(shuō)，是把那種我們所需要的恐懼深深埋入你的潛意識(shí)），然后它就會(huì)在很多的時(shí)候自動(dòng)工作了，催促我們趕緊弄，否則它就焦慮，它就害怕，它就不安生……
如果還不行，去醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室轉(zhuǎn)一圈，保證有效。
在恐懼的支配下，很多人成功塑身。但瘦身完成后，恐懼消失，被壓抑的本能反撲，很可能再次肥胖。所以結(jié)合賦予重要意義就會(huì)有更好的作用。
二、賦予意義
同恐懼一樣，我們需要將意義描繪的越詳細(xì)越好，越具體越好，大腦趨向于記住簡(jiǎn)單，具體，形象，意外的東西，對(duì)于模糊的事物很容易淡忘。就說(shuō)說(shuō)我自己的健身意義吧。
短期來(lái)看，經(jīng)過(guò)健身，自己的身材看起來(lái)更加挺拔，精神氣十足，給人以良好的精神面貌。
健身后，身體消耗增大，偶爾可以放松吃喝，不用擔(dān)心肥胖。
一起健身的朋友大多都是樂(lè)觀開(kāi)朗，大家很能聊的來(lái)。
健身后晚上躺床上就睡，也不會(huì)熬夜刷手機(jī)，晚睡晚起了。
長(zhǎng)期來(lái)看，健身增強(qiáng)體魄，還能提高免疫力，保持身體健康，未來(lái)不用為“三高”等慢性病發(fā)愁，作為家庭的頂梁柱，四十歲后大概率不會(huì)輕易倒下，且精力上可以適應(yīng)高強(qiáng)度工作。只有長(zhǎng)期健康的生活著才能履行更多責(zé)任，見(jiàn)識(shí)更多精彩，實(shí)現(xiàn)更多夢(mèng)想。
恐懼和賦予重大意義并行，雙管齊下，效果最好。
三、尋求團(tuán)體
另外一個(gè)尤為重要的技巧是：
想盡辦法去找到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和人群，盡量和他們組成團(tuán)隊(duì)，一起運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)辦法一起行動(dòng)，起碼也要時(shí)刻關(guān)注他們。
你可能并不知道，有個(gè)叫肥胖者效應(yīng)，如果你的朋友都是胖子，很有可能發(fā)生的是，你會(huì)慢慢被“傳染”成一個(gè)胖子。這不是開(kāi)玩笑，這是現(xiàn)實(shí)。首先，因?yàn)槟愕呐笥咽桥肿?，那些胖子的存在?huì)影響你對(duì)“肥胖”這個(gè)概念的理解；而后，更為重要的是，當(dāng)半夜他們叫你出去吃夜宵，笑嘻嘻地說(shuō)，“喝點(diǎn)啤酒唄”的時(shí)候，你會(huì)欣然接受……
古人說(shuō)，近朱者赤近墨者黑，深刻。
所以，當(dāng)你與擁有運(yùn)動(dòng)健身者（最好是人群）在一起的時(shí)候，你就會(huì)不由自主地“發(fā)現(xiàn)”、“感受到”運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很自然的，很實(shí)用的，沒(méi)有它是根本不行、甚至可能不舒服……
這些判斷上的變化會(huì)極大地影響你的行為，你的感受，于是，很多在另外一個(gè)世界里“很艱難”、“很痛苦”、“很難堅(jiān)持”、“沒(méi)有毅力根本做不完”的事情，在你的世界里全都變成了“真好玩”、“停不下來(lái)”、“要是能多跑一會(huì)兒就更好了”的事情…
四、獎(jiǎng)懲激勵(lì)
適當(dāng)利用我們損失厭惡的心理（之前有過(guò)詳細(xì)論述），與其他的運(yùn)動(dòng)成員組成小隊(duì)，每人上交適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)費(fèi)，規(guī)定每周完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)打卡，未完成任務(wù)的成員，會(huì)費(fèi)將作為紅包平均分給隊(duì)內(nèi)其他成員，通過(guò)內(nèi)心的損失厭惡心里和外在監(jiān)督的獎(jiǎng)懲來(lái)使得我們動(dòng)起來(lái)。
為什么很多人會(huì)堅(jiān)持去拿滿勤獎(jiǎng)，缺勤有懲罰，滿勤有獎(jiǎng)勵(lì)，可能本身不喜歡，但依然堅(jiān)持著，因?yàn)殄X，紅通通的。
我自己就參加一個(gè)類似組織的跑團(tuán)，所以親測(cè)有效。
講完大理念，再來(lái)說(shuō)小方法。
運(yùn)動(dòng)上，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)先從少量做起，刻意練習(xí)，逐漸增加。比如做仰臥起坐，第一天僅練一個(gè)，3個(gè)月下來(lái)，平均每天就可以達(dá)到45個(gè)。
將健身動(dòng)作定量化，這樣偷懶不得，如果時(shí)間定量化，可能會(huì)造成拖延時(shí)間，時(shí)間任務(wù)達(dá)到，質(zhì)量卻不達(dá)標(biāo)。
鍛煉過(guò)程中遇到不想練習(xí)想要停下的時(shí)候，對(duì)大腦連哄帶騙，哄哄大腦說(shuō)要不我們?cè)俣嗑殠追昼姟＿@和很多跑者的做法一樣，能預(yù)見(jiàn)到終點(diǎn)的跑者，痛苦產(chǎn)生時(shí)，他們知道這是過(guò)程的必然，也不會(huì)馬上消失，每一個(gè)跑者都會(huì)不停給自己打氣，再跑100米，再跑100米，再跑100米......直到終點(diǎn)的快樂(lè)來(lái)臨。
如果對(duì)跑步感到無(wú)聊，健身操是個(gè)很好的選擇，動(dòng)作多樣且設(shè)計(jì)科學(xué)，讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中大汗淋漓。Pump it up,T25,Insanity 都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。
生活中，能站著不坐著，能坐著不躺著，多走樓梯，少乘電梯，對(duì)于說(shuō)走樓梯傷害膝蓋的人，我可以放心的告訴你，咱這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不但不傷反而還能鍛煉它了，畢竟用進(jìn)廢退嘛。
飲食里，“一把蔬菜一把豆，一點(diǎn)雞蛋一點(diǎn)肉”。谷物，蔬菜，水果都是好東西，實(shí)在是無(wú)肉不歡的朋友，那就多富含吃蛋白的魚(yú)肉，牛肉，雞肉，鴨肉，肥豬肉就少吃點(diǎn)吧。實(shí)在想吃，吃完那就使勁去"陪陪"我們的身體吧。對(duì)了，肌肉增多，新陳代謝加快，反而可以吃的多點(diǎn)。
最后，和自己定下一個(gè)小目標(biāo)，100小時(shí)見(jiàn)證奇跡。一天一小時(shí)的話就是100天，16周，3個(gè)多月，為什么這里只說(shuō)100小時(shí)，這也算對(duì)大腦的連哄帶騙，雖然是同樣的鍛煉需要花費(fèi)的總時(shí)長(zhǎng)是一樣的，是不是感覺(jué)16周，3個(gè)月好長(zhǎng)，100小時(shí)還挺短的。去吧，想象那曼妙的身材，健康的體魄，飽滿的精神，去欺騙那懶懶的的大腦吧。
祝大家瘦到停不下來(lái)！
當(dāng)然，這里總結(jié)的四個(gè)方法也可以應(yīng)用在學(xué)習(xí)、工作、生活等方面。
短期使用恐懼，讓自己動(dòng)起來(lái)；
長(zhǎng)期制造意義，長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)下去；
加入相應(yīng)團(tuán)體，群體效應(yīng)帶動(dòng)；
適當(dāng)來(lái)點(diǎn)損失，讓厭惡帶著飛。
