剛開(kāi)始跑越野，開(kāi)始了解越野，查了一些資料，借鑒一些文章經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)以下幾點(diǎn)！

1、不要在意速度

在越野路面上跑步，不僅速度會(huì)降低，而且疲勞來(lái)的也更快，特別是越野新手。越野跑所消耗的時(shí)間以及精力，能完成兩倍距離的公路跑。作為越野新手，關(guān)鍵是盡快找到屬于自己的節(jié)奏，以努力程度作為標(biāo)準(zhǔn)，速度只是訓(xùn)練的結(jié)果。

越野跑的地形復(fù)雜多變，跑者應(yīng)該通過(guò)走和跑結(jié)合的方式，盡可能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相對(duì)穩(wěn)定。有很多超級(jí)馬拉松跑者就是先走著上山，然后跑著下山。這個(gè)技術(shù)能讓跑者適應(yīng)越野場(chǎng)地的要求，跑得更強(qiáng)勁。

2、以時(shí)間代替距離

由于越野跑的速度減慢，所以跑者應(yīng)該注重自己的跑步時(shí)間，而不是跑步距離。對(duì)于越野新手來(lái)說(shuō)，往返跑是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，有助于樹立信心。首先不會(huì)導(dǎo)致迷路，其次能很好的控制時(shí)間，達(dá)到自己的預(yù)期。

和任何新運(yùn)動(dòng)一樣，如果沒(méi)有進(jìn)行過(guò)越野跑的跑者，需要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30分鐘開(kāi)始，隨著能力的提升再延長(zhǎng)跑步時(shí)間。雖然較軟的越野路面對(duì)身體的沖擊力略低，但實(shí)際上它對(duì)能量消耗反而更大，跑者需要的恢復(fù)時(shí)間也更長(zhǎng)。

越野跑道的障礙比較多，樹根、巖石、路面坑洞等，跑者需要注重鍛煉自己的跑步技術(shù)、力量和敏捷度。開(kāi)始的時(shí)候，最好在自己的能力范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，最好多用走的方式穿越障礙。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)力量和耐力都有所提升后，便能掌握更多的越野技術(shù)。

3、謹(jǐn)慎細(xì)心

進(jìn)行越野跑時(shí)，眼睛看著前方1-3米的位置，一方面能看清楚前方的障礙，另一方面也能讓頭部姿勢(shì)比較舒服。

另外，雙肩要保持平衡，在下坡的時(shí)候，利用雙臂保持身體的平衡和穩(wěn)定性，雙臂應(yīng)該與軀干保持一定的距離。步伐要短而快來(lái)保持穩(wěn)定和效率，落地時(shí)雙腳應(yīng)處在身體的下方而不是前方。

越野跑道周圍的風(fēng)景往往是很美的，但是不能被風(fēng)景吸引注意力，否則很容易被絆倒。如果真的想欣賞風(fēng)景或者自拍留念的話，就停下腳步，享受一下跑步給你帶來(lái)的愉悅吧。