學(xué)到的知識

在行為主義視角下，改變被看成是一種學(xué)習(xí)，用新的行為模式替代舊的行為模式，這種改變隨處可見，甚至不需要有意識地努力。

改變時刻在發(fā)生

“簡單暴露效應(yīng)”：當(dāng)你習(xí)慣一個東西反復(fù)在你生活中出現(xiàn)，對它越來越熟悉，就會對它產(chǎn)生某種自動的偏好，你對它的態(tài)度就變了，改變潛移默化發(fā)生了。

新行為替代舊行為

所謂眼見為實，在行為主義者看來，只有能看到的改變才叫改變，重點不是改變“人”，而是改變特定的“行為模式”，新行為替代舊行為，改變就完成了，這個過程就叫學(xué)習(xí)。

改變與“人”無關(guān)

人是由行為構(gòu)成的一個集合，不要脫離具體的行為，去討論抽象的“人”?？慈说母淖儯P(guān)鍵看有沒有把事做好。

克服天性的阻力

“我不是這樣的人”，自我認(rèn)同會給改變帶來無形的阻力，這時候把自己當(dāng)成一個演員，模仿想要改變的人的行為，能很快學(xué)會新的行為，把這些新模式裝進(jìn)工具箱，在關(guān)鍵時刻派用場。

我的思考與啟發(fā)

從不喜歡到接受，用簡單暴露效應(yīng)，就會促使改變發(fā)生，有一部分也可以叫被動接受，也是一種改變，生活中很多這樣，你沒法改變，你只能適應(yīng)它，不然就是擰巴著自己難受，適應(yīng)了或者叫接受了，就好了，也就是用新行為替代了舊行為。改變時刻發(fā)生著，去年覺得很難的事，回看過來了也就那樣了，因為提升了，就覺得沒啥了。這里說到改變的阻力來源于自我認(rèn)同，”我不是這樣的人“，的確，因為不相信，所以自動默認(rèn)做不到，很多時候人是尋求外界的認(rèn)可，其實來源于內(nèi)心對自己的認(rèn)同更重要。