早餐：湯面+雞蛋

中餐：一碗飯+葷素

晚餐：蔬菜湯+酸奶

便便2次，發(fā)現(xiàn)一個(gè)清宿便的簡(jiǎn)單好方法，今早試用了一次，效果還真不錯(cuò)啊，下周再試一次~

具體做法如下：

1、早上起床后大口吞喝0.75斤（375g）左右溫鹽水（鹽水濃度以自己能接受的淡鹽水就好，不要太咸）

2、然后伴隨著腹式呼吸做5分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)

3、最后再大口吞喝0.75斤（375g）左右的溫鹽水。

? ? ? ?喝完后感覺有些惡心，然后不到五分鐘后就開始第一次便便了！OMG內(nèi)心狂喜，一個(gè)月來(lái)第一次大早上便便啊。而且這么簡(jiǎn)單的方法~~太適合我了，哈哈哈

? ? ? ?大家若想嘗試可作參考~ 也可問度娘，上面有更詳細(xì)的建議和方法。我喝的量比度娘告訴的要少些。大家注意飲水適量，頻率大概半月一次就好，不宜過于頻繁。

體重：60.7kg

鍛煉1.5小時(shí)左右，各部位拉伸15min--瑜伽30min--跳繩500個(gè)--簡(jiǎn)單拉伸15min結(jié)束

? ? ? ?跳繩里程碑~紀(jì)念一下，第一次不間斷跳了超過100個(gè)！直接從前天的最高紀(jì)錄一次60個(gè)跳躍到109個(gè)，數(shù)到100時(shí)自個(gè)都震撼了，我叻個(gè)去，今天真是超常發(fā)揮了，感覺距自己小學(xué)跳繩比賽時(shí)候的巔峰實(shí)力也不遠(yuǎn)了啊?，F(xiàn)在每天最多不小心抽到自己兩三次，也很欣慰。。繼續(xù)加油吖！

? ? ? ?第一周練的時(shí)候慘不忍睹，身體各種不協(xié)調(diào)，身上各處尤其是大腿后部被自己不小心給抽打的一條條鞭痕。。蹦幾下，必聽到一聲慘叫，T。T 內(nèi)心淚流滿面，一直祈禱著趕緊不再老抽到自己、盡快保持每次連續(xù)跳10個(gè)以上。

總結(jié)：不要失去信心，堅(jiān)持下去，或早或晚總會(huì)看到成果的。對(duì)很多人而言短短的11天，對(duì)我而言，“長(zhǎng)長(zhǎng)的”11天后，這個(gè)成果足以令我喜悅不已，以后的日子，請(qǐng)繼續(xù)保持。

? ? ? ?茍有恒，何必三更起五更眠;最無(wú)益，只怕一日曝十日寒?！珴蓶|