俗話(huà)說(shuō)，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝不好，未老先倒！春屬木，具有升發(fā)、舒暢的特點(diǎn)；肝有調(diào)暢情志、疏泄氣機(jī)的作用，春的氣候特點(diǎn)和肝的功能特點(diǎn)相似。
所以春季養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)肝為主。肝一旦代謝不正常，會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，影響心、肺、脾、腎等器官。
說(shuō)到養(yǎng)肝，我們除了要知道該怎么做，更得注意規(guī)避一些傷肝行為。下面就給大家詳細(xì)聊聊這些事！
十大傷肝行為，你占了幾條？
很多人嘴上說(shuō)著“心肝寶貝”，但傷起肝來(lái)卻毫不留情。以下傷肝的事兒，快看看你做過(guò)幾個(gè)：
No.1
亂吃藥、保健品，肝中毒最深
俗話(huà)說(shuō)是藥三分毒，肝臟是藥物代謝的主要器官。若藥物或其代謝物含有毒性，會(huì)對(duì)肝臟造成損害。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有1000多種藥物可引起肝損傷。包括一些鎮(zhèn)痛藥、感冒藥、抗生素、抗癌藥、降脂藥等。
并不是說(shuō)這些藥不能吃，而是一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑、嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)服用，保證一個(gè)安全的劑量。千萬(wàn)不能自己亂買(mǎi)亂吃，或者自作主張混吃多種藥物。
No.2
有肝病不治，容易被肝癌“盯上”
我國(guó)是肝癌大國(guó)，每年全球新增的肝癌患者，我國(guó)占一大半。為啥呢？因?yàn)橛刑嘁腋尾《緮y帶者。
我國(guó)成人乙肝病毒攜帶者達(dá)到總?cè)丝诘?%~10%，而肝癌患者中，85%以上都攜帶有乙肝病毒。
乙肝和丙肝病毒都是導(dǎo)致肝癌的高危因素。如果患病的人不自知，或是知道患病了卻不進(jìn)行規(guī)范治療，就會(huì)走上“肝炎→肝硬化→肝癌”之路。
乙肝表面抗原陽(yáng)性者、肝硬化等肝病患者，都應(yīng)當(dāng)及時(shí)治療，越早治療，越有利于控制病情發(fā)展。
No.3
多喝一杯酒，肝癌近一步
我國(guó)盛行酒桌文化，逢年過(guò)節(jié)，聚會(huì)辦酒席，都少不了酒的身影。有些人更是把酒當(dāng)成飲料，不開(kāi)心的時(shí)候，天天喝，頓頓喝，把自己灌得爛醉。
然而，酒精進(jìn)入人體后，會(huì)代謝出乙醛，它就像家裝污染中的甲醛一樣，在人體大量囤積，毒害各個(gè)器官，其中“解毒”器官——肝臟被荼毒最深。
尤其長(zhǎng)期大量飲酒，肝臟“忙不過(guò)來(lái)”，便會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肝損傷和炎癥，甚至酒精性脂肪肝。
如果依然不節(jié)制，酒精性脂肪肝便會(huì)一步步演化成酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后導(dǎo)致肝癌。
No.4
焦慮、憤怒，壓垮肝臟的稻草
當(dāng)人憤怒、焦慮、緊張、抑郁時(shí)，肝臟的代謝負(fù)擔(dān)無(wú)形中也會(huì)加強(qiáng)，進(jìn)而會(huì)影響它本身的功能。
人生氣時(shí)會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)。當(dāng)它作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)，血糖會(huì)升高，脂肪酸分解會(huì)加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)毒素也會(huì)相應(yīng)增加。
有些人極度生氣時(shí)，會(huì)“氣到肝疼”，也說(shuō)明了生氣對(duì)肝臟的傷害。除此之外，心情抑郁也傷肝。
No.5
經(jīng)常熬夜，睡眠欠缺
肝臟是人體重要的代謝器官，人休息，它才能休息，你熬夜，它就要加班。就好比一輛馬，它病了，你還逼迫它拼命跑，跑著跑著它會(huì)倒給你看。
一般來(lái)說(shuō)，夜間23:00至次日凌晨3:00是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，肝細(xì)胞再生主要是在凌晨，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段，損傷的肝細(xì)胞不會(huì)再生。
因此，建議大家最好在晚上11點(diǎn)之前入睡，尤其是肝炎病人千萬(wàn)別熬夜，否則很容易加重病情。
No.6
你胖，肝臟也會(huì)跟著變胖
都說(shuō)“一胖毀所有”，拋開(kāi)顏值不說(shuō)，肥胖對(duì)身體的傷害也不小，尤其腹型肥胖，很容易患脂肪肝。
原因很好理解，人一旦胖起來(lái)，脂肪很容易在身體各處安營(yíng)扎寨，其中就包括肝臟。一般來(lái)說(shuō)，肝內(nèi)脂肪堆積的程度是與體重成正比的。
單純性脂肪肝（由脂肪異常蓄積導(dǎo)致）其實(shí)是可逆的。但如果完全置之不理，病情便會(huì)不斷發(fā)展。
我國(guó)定義腹型肥胖標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，要減重瘦腰。
No.7
這些食物雖美味，常吃會(huì)毀掉你的肝
①油炸食物：富含大量的油脂，而油脂的分解和代謝少不了肝臟的參與，如果脂肪攝入過(guò)多，來(lái)不及代謝，就會(huì)在肝臟堆積，形成脂肪肝。
②喜吃甜食：因?yàn)樘欠诌^(guò)量、不能被及時(shí)消耗掉時(shí)，同樣會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在肝臟，形成脂肪肝。
必須點(diǎn)名一個(gè)深藏不露的“甜蜜陷阱”—鮮榨果汁。
很多人覺(jué)得鮮榨果汁健康。其實(shí)水果榨成汁，果膠和膳食纖維都被丟掉了，剩下的除了水就是糖！
③春天還有一種當(dāng)季蔬菜要小心，那就是紅鳳菜。內(nèi)含一種叫吡咯里西啶類(lèi)生物堿的物質(zhì)，它對(duì)人體有潛在的肝毒性，如果經(jīng)常吃，難保肝臟不受傷。
④淡水魚(yú)生：是致命“肝臟殺手”，因?yàn)楹苋菀撞赜懈挝x(chóng)，它會(huì)在不知不覺(jué)間悄破壞肝臟和膽管。
最可怕的是，有的患者僅吃一次就感染了！嚴(yán)重感染者可出現(xiàn)肝硬化、腹水，甚至誘發(fā)肝癌。
No.8
久坐不動(dòng)、用眼過(guò)度
久坐不動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗，極容易導(dǎo)致脂肪肝，那用眼過(guò)度傷肝是為什么呢？
老話(huà)說(shuō)，肝藏血，開(kāi)竅于目。長(zhǎng)期使用電腦、看電視、看手機(jī)，或者長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，都是久視，會(huì)造成用眼過(guò)度。而久視傷血，很容易使肝血不足。
建議：工作或生活中需要久坐的時(shí)候，每隔2小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，動(dòng)動(dòng)筋骨，也讓眼睛歇會(huì)兒。
No.9
起床后不及時(shí)排尿
早上起床后盡快排尿，可將累積一夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
此外，排尿時(shí)不要過(guò)急過(guò)快，更不要用力過(guò)大，不然會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間上升，對(duì)高血壓的人很危險(xiǎn)！
No.10
吃霉變食物，傷肝傷腎還致癌
春天氣候潮濕回暖，食物保存不當(dāng)或者放久了，很容易變質(zhì)。變質(zhì)的食物，勸大家一口都別沾。
最讓肝臟害怕的就是黃曲霉素，它是導(dǎo)致肝癌高發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?！食物一旦發(fā)霉，就會(huì)產(chǎn)生黃曲霉菌。
它可怕在長(zhǎng)期吃、短期吃都有害。長(zhǎng)期吃，即便只是少量，也會(huì)慢慢致肝癌；短期吃，一旦攝入過(guò)量，會(huì)引起急性肝中毒，甚至肝功能衰竭。
各種谷物、堅(jiān)果、豆類(lèi)都可能沾染黃曲霉毒素，特別是大家常吃的花生、瓜子、玉米等，更是“重災(zāi)區(qū)”，吃的時(shí)候一旦嘗到“怪味”，要趕緊吐掉。
此外，家里的筷子、案板發(fā)霉，請(qǐng)及時(shí)更換；少食腌制食品，如酸菜、咸菜、咸魚(yú)等。
一天中有3個(gè)養(yǎng)肝黃金時(shí)刻
咱們國(guó)人做事情向來(lái)講究“吉時(shí)”，在養(yǎng)肝領(lǐng)域里，也有“吉時(shí)”，一天中有3個(gè)養(yǎng)肝黃金時(shí)刻：
1
晨起：美好的一天從養(yǎng)肝開(kāi)始
縱觀(guān)各式各樣的養(yǎng)肝方法，最簡(jiǎn)單易行的當(dāng)數(shù)——伸懶腰！別看它平平無(wú)奇，養(yǎng)肝卻是認(rèn)真的：
Φ從西醫(yī)說(shuō)：早上血液粘稠度高，伸懶腰能促進(jìn)全身血液流動(dòng)，肝臟血流尤其豐富，有利于給肝帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)帶走代謝廢物。
Φ從中醫(yī)說(shuō)：“肝之氣血充盛，筋膜得其所養(yǎng)，則筋力強(qiáng)健，運(yùn)動(dòng)靈活”，伸懶腰就是一種自然的舒展筋骨的動(dòng)作，能夠養(yǎng)肝護(hù)肝。
這樣伸懶腰效果更好：兩臂上舉、打開(kāi)、擴(kuò)胸，配合緩而長(zhǎng)的深呼吸。養(yǎng)完了肝，該賴(lài)床的賴(lài)床、該起床的起床、該運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，完全不耽誤事兒！
2
中午：做護(hù)眼操，養(yǎng)肝明目?jī)刹徽`
中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，過(guò)度用眼會(huì)損害肝臟功能。對(duì)于經(jīng)常對(duì)著手機(jī)和電腦的人，可以多做護(hù)眼操，不僅能保護(hù)眼睛，還能養(yǎng)護(hù)肝臟，一舉兩得！
護(hù)眼操：閉目并轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，先順時(shí)針緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，每天10分鐘左右即可。
是不是超簡(jiǎn)單？中午打個(gè)盹的功夫就做完了！
3
晚上：在養(yǎng)肝中結(jié)束充實(shí)的一天
到了晚上，養(yǎng)肝就變得更簡(jiǎn)單了，只需躺床上閉眼睛，睡覺(jué)！當(dāng)然，這有一個(gè)前提條件——早點(diǎn)睡。
夜間23：00至次日凌晨3：00是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段處于熟睡狀態(tài)，能夠養(yǎng)護(hù)肝臟。
熬夜、晚睡會(huì)傷肝，白天補(bǔ)覺(jué)雖能恢復(fù)體力，但不能使損傷的肝細(xì)胞得到再生，所以早點(diǎn)睡吧！
