猴哥七十年代生人，身高173厘米，最重的時候88公斤，典型的三高人士，中年油膩發(fā)福男。這幾年感覺身體每況愈下，健康情況堪憂，于是下定決心減肥。

跟所有的朋友一樣，嘗試過很多的方法，參加了不同的健身訓(xùn)練營，購買了很多的健身器械，最終還是由于沒能堅(jiān)持下去，功虧一簣。

痛定思痛，在參考了很多的成功經(jīng)驗(yàn)之后，猴哥制定了自己的健康減重計(jì)劃，效果不錯，跟大家分享一下。首先曬一下今年的成績單。

各位看官，對不起，實(shí)在不算是個勵志榜樣啊。不過對于猴哥這種，不怎么運(yùn)動，又經(jīng)?？刂撇涣俗约旱淖斓闹心臧l(fā)福男來說，自我感覺還是比較良好。

猴哥自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)有三條，時刻牢記熱量守恒定律，小目標(biāo)小確信，補(bǔ)償計(jì)劃。下面就跟各位看官一一道來。

1、時時刻刻記得一個公式，減重=消耗>攝入。熱量守恒定律就是成功的關(guān)鍵，切記、切記、切記?。。?/b>

猴哥一天正常的熱量消耗是1660千卡左右，如果攝入量大于這個數(shù)字，體重增加，反之則減少。猴哥的原則是一天攝入的熱量低于1500千卡（杜絕含糖高脂的飲食、飲料和零食就好），另外保持每天的消耗大于1800千卡（也就是在正常的基礎(chǔ)上每天多走5000步左右）。現(xiàn)在所有的食品包裝袋上面都標(biāo)注有熱量，比如方便面100克=2000千焦耳這樣（知識點(diǎn)：1卡=4.2焦耳，也就是大約500千卡），吃之前看一看，算一算。

這里切記，一定不要吃零食。很多朋友說喝水也會胖，其實(shí)就是過多攝入零食，而這個大家從來都沒有算熱量。

減去500克脂肪=消耗4500千卡熱量，意思就是每天消耗熱量大于攝入熱量300千卡，15天后你的脂肪就會減少500克。朋友們，這可是真真正正的脂肪，不是水分。

2、猴哥相信小目標(biāo)小確信。

以前猴哥也曾經(jīng)制定過每天有氧30分鐘，無氧20分鐘的計(jì)劃，最長堅(jiān)持不到兩個星期就放棄了。原因，你們懂的?，F(xiàn)在猴哥的健身計(jì)劃很簡單，每天5個俯臥撐和快走10分鐘。對，你沒有看錯，就是5個俯臥撐和10分鐘快走（事實(shí)上，只要你趴下了，就不只這個數(shù)了）。即便如此，猴哥也只能做到75%的堅(jiān)持率（中年油膩男的特點(diǎn)）。

定一個小目標(biāo)就好，關(guān)鍵還是堅(jiān)持下去。咱們007不就是這樣一個小目標(biāo)嗎，一個星期一篇文章，堅(jiān)持七年（很多朋友對于這樣的小目標(biāo)很不屑）。反正猴哥就這么一直堅(jiān)持，通過兩年的堅(jiān)持，現(xiàn)在已經(jīng)可以看到胸肌了（呵呵呵）。相信時間的力量，等待見證奇跡的時刻。

3、能量補(bǔ)償計(jì)劃

一句話說清楚，就是你今天吃多了，那就第二天通過多運(yùn)動或者少吃來補(bǔ)償。一定要切記第一個公式，減重=消耗大于攝入。例如除夕夜，肯定是管不住嘴邁不開腿。猴哥大吃大喝之后，初一走了27000步，并吃素一天，也就補(bǔ)償回來了。

能量補(bǔ)償計(jì)劃就是：今天吃多了，明天運(yùn)動或是吃素補(bǔ)回來。明天有安排聚會，那就今天多運(yùn)動一下（或是少吃一點(diǎn)）。實(shí)在管不住嘴，那就盡量選擇一些無糖低脂的食品。

上面就是猴哥對于健康生活的一些體會，僅供參考。期待與你共同進(jìn)步