這篇記錄預計有5000多字。是針對耐心、專注及自律等方面的知識整理和感悟。內(nèi)容不具有娛樂性，文字結構可能也沒有多少可讀性，也許不能滿足您獵奇的需求了。不過我要特別感謝耐心看完這篇記錄的朋友們。我相信知識是在分享的過程中得到融合升華的，希望這篇記錄對您有所幫助。
關于耐心、專注和自律
基于《練習的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》引發(fā)的思考。我將從以下幾方面來探討能讓自我更有耐心、專注和自律的方法：
1、腦科知識
2、成長歷程
3、性格形成
4、如何破局
腦科知識
記得去年有段時間我的情緒異常波動，為了管理好自己的情緒，讀了一些關于管理情緒的工具類書籍。這些書中幾乎都提到了與情緒有關的腦科知識。通過了解這些腦知識，我對負面情緒的產(chǎn)生原因及應對方法有了一定程度的了解。促使我深入了解大腦的工作原理的，則是與可愛外甥女的互動過程中所觀察到的一些情況。令我驚奇的是，平均每天她所學的知識量幾乎相當于我大半個月甚至一個月所學的知識量。到目前為止，印象最深的是和外甥女一起玩水車游戲的場景。我先示范了轉(zhuǎn)動水車的方法，她通過觸摸、把玩，一次又一次地（好奇心）摸索玩的方法和感覺這個玩具帶來的樂趣，外甥女玩的不亦樂乎。當連續(xù)幾次聽到咯咯笑時，我知道她已經(jīng)掌握了轉(zhuǎn)動的方法了。在強大的好奇心的驅(qū)使下，她還自創(chuàng)了一些新的玩法，比如忽快忽慢，快玩快停等，讓我感到意料之外的是她還運用了想象力賦予了這個玩具生命力和名字，讓它暢游在一個她所理解的世界中。作為和孩子互動游戲的當事人，我很感嘆也很羨慕孩子所擁有的強大的學習能力和潛力（其實我們也有）。
為什么一個不到3歲的孩子的學習能力這么強呢！大腦是如何處理我們吸收的信息，又是怎么做出行動的呢？它又是怎么變成了一部“克魯機”的？（克魯機：互不搭配的零件拼湊起來的一個糟糕系統(tǒng)）。查閱了一些資料和詢問大神后，終于覓得了幾本好書，它們分別是《認知神經(jīng)科學》、《第七感：心理、大腦和人際關系的新觀念》、《運動改造大腦》、《怪誕腦科學》，隨著閱讀的深入，似乎解答了我的一些疑惑。回到此刻，個中內(nèi)容，仍值得細細回味（好書非常適合精讀、慢慢品味）。
神經(jīng)學家保羅.麥克里恩提出過“三腦理論”。“三腦”可簡單分為爬蟲腦、情緒腦和理性腦。對此，我有了幾點認知：
1、原始腦（爬蟲腦）在嬰兒時期就已發(fā)育成熟。管理諸如呼吸、心跳、新陳代謝和血壓等生存、生理需求和身體知覺。當我們感覺不安全時，爬蟲腦就會出現(xiàn)“戰(zhàn)斗（打）、逃跑（逃）或者僵?。ń钡谋灸芊磻员Ｗo我們，是動物都具有的特征。情緒腦，是管理與情緒有關的邊緣系統(tǒng)，這個系統(tǒng)基本要到13～15歲才發(fā)育成熟。原始腦和情緒腦是大腦中的元老級別的成員。人類進化過程中，理性腦作為新成員，其工作的時間不過幾百萬年歷史，控制著與理性有關的語言理解、學習和記憶、推理和計劃等認識功能。其發(fā)育晚熟，一般要到25歲左右才開始成熟。
2、大腦這部克魯機，它會單純地將我們輸入的信息當成了真相。以至于我們很難意識到自己的偏見有多么的嚴重。它在處理信息上是最大限度節(jié)省能量和資源（想像一下電腦CPU的運轉(zhuǎn)情況，就不難理解大腦要這樣做了）。帶來的問題是，很多事情被錯誤的當成了不需要耗費多少能量就可以做到的，我們的系統(tǒng)1（系統(tǒng)1“自動駕駛”，不需要耗費多少能量）就是在這樣的背景下運轉(zhuǎn)自如的。因此，在了解這部機器的原理后，我們就要用批判性思維來檢視自己，讓自己盡可能的接近事物的本質(zhì)，找到真實的情況來改變自我的偏見（可參考閱讀《思考快與慢》、《思辨與立場》）。
這部克魯機的具體機制可參考閱讀《怪誕腦科學》，雖然不完美，卻是可以被鍛煉得很好，學習和運動就是好方法。在《運動改造大腦》一書中，詳細地講述了運動是如何使大腦變得越來越睿智并提高學習力和記憶力的。其中BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）血清素、多巴胺以及大腦分泌的可以提供“正能量”的相關激素功不可沒，由于本篇記錄文字所限，在此不再贅述。具體機制如何運行，請您參考閱讀這本書。
3、大腦是一個龐大而復雜的系統(tǒng)，了解大腦機理有助于我們了解真實的自己，從根源上理解自我。并促使自己內(nèi)觀自己的身語意，去找到正確方法來激發(fā)潛能。
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小結一下：大腦是可以像肌肉一樣能被鍛煉的，缺乏鍛煉會讓越來越多的神經(jīng)連接失去活力而斷掉聯(lián)系，不同的知識點就無法建立聯(lián)系，隨著時間的推移，這些廢棄的東西就如同失寵的妃子一樣被打入了“冷宮”，再也“看不到陽光”。我們的記憶力下降就是最好的例子。相反，我們越有意識地鍛煉大腦，軸突就會發(fā)揮出巨大作用，神經(jīng)元之間的聯(lián)系就越緊密，記憶力就會得到增強?！坝眠M廢退”就是這個意思。
成長歷程
前些年《致青春》、《同桌的你》等憶青春、“恰同學少年”題材電影，不知俘獲了多少善男信女的心扉。網(wǎng)上還一度興起了關于回味青春的大討論，大家都聊的不亦樂乎。說起來，我們的成長真的很奇妙，兒童時期純真自我，任何事物都有可能讓我們很好奇，讓我們玩的盡興，我們的世界很簡單。青春時期想成為大人的煩惱，對性的好奇以及“與眾不同”的心理等帶來的各種困擾，讓我們心亂如麻。保護自我的本能和探索成人世界的強烈欲望一次次發(fā)生了激烈的碰撞，讓我們一不小心就被貼上了“叛逆”的標簽。當我們悄然無聲地進入了成年時期，我們的理性腦成為“主角”時，我們才恍然大悟，我們都一樣。都是宇宙中的一粒塵埃，滄海一粟，一縷陽光而已。我們都會有我們存在的位置，能做好自己就算是一件功德無量的事情了。于我而言，就是“三味真火”這件事（三味真火：真知、真實、真誠）。
稻盛和夫在《心法》中提到人的生命是由肉身、意識體（靈魂）組成的。肉身作為硬件會隨時間而消亡，意識體可以與肉體分離而存活在“網(wǎng)絡世界”中，或者被下一個肉體繼承下來。這個觀點讓我著迷了有一段時間了。如果說人活著就是為了了無牽掛地死去，那么要做到了無牽掛，就要讓意識體（也叫靈魂）與肉體分離的過程順利，并能找到下家。我們可以繼續(xù)往下推理，運用擬人的手法來理解意識體。人在成功地做了一件有意義的事后，會獲得極大的滿足感和自豪感。隨后便將此事放一邊，繼而推動自己繼續(xù)關注其他事情。同理，意識體與肉體要分離成功，那么“她”對這一世所要做的事情均已經(jīng)做完，所獲得的諸如滿足和自豪將存儲在意識體中，“她”獲得了足夠的推力找到了一個好下家。因此，人這一輩子要想讓意識體能找到一個好下家，真的要“不虛此行”，就要做更多有意義的利人利己的事情（雙贏甚至多贏）。前提是你能意識到才行。
西方心理學對“我”做了一個很有意思的定義：我是我的觀察者。卡爾.榮格說過“當你的潛意識沒有進入到你的意識的時候，那就是你的命運。”我覺得這個潛意識的身份就是觀察者。如果要覺知到自己的身語意，就要做自己的觀察者，去修煉自己。
很不幸的是，在我們成長的歷程中，很少有人會教導我們?nèi)?nèi)觀自己的身語意。我們?nèi)缤と嗣笠话?，跌跌撞撞地跨過了布滿荊棘的人生障礙，一直走在這條無常的大道上，直到肉體與意識體分離為止。如果不出意外，我們的表相、語言、情緒和思維在隨自我成長的過程中，慢慢就變成了一種無意識的自我鞏固的習慣，心理表征不斷外顯固化而成了一種態(tài)度。性格就是在這個過程中形成了。
性格（無條件的愛、成長型思維、固定型思維）
百度百科對性格的解釋，性格是一個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度，以及與這種態(tài)度相應的，習慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來的人格特征。
用公式來概括表述，性格=心態(tài)+習慣。
性格決定命運。如果你也這樣覺得，那么我們的意見一致。如果不是，那么我們的意見不一致?；蛟S您像我一樣，在10多歲的時候做過天降餡餅兒、中五百萬的白日夢。如果是那樣的話，命運就此改變了。多好?。。?！我們都是趨利避害、趨樂避苦的動物，想走捷徑的心理，我們都具有。因此，沉醉在能讓自己少走幾步而邁向成功的方法的“地窖”中，能使我們感覺良好。然而，真正改變自己命運的還是自我的性格（廢話了）?；蛟S您也聽過這樣的話語。“命運掌握在我自己的手中”，“我命由我不由天”，“選擇大于努力”等等讓人為之一振的激情話。說完這些話并不能帶來實質(zhì)性的改變，真正的改變始于“啊哈”那一瞬間，“啊哈”就是心領神會，通了，如同打通了任督二脈。
性格形成的兩大要素，心態(tài)與習慣相互影響著。我認為心態(tài)在其中起到?jīng)Q定性的作用。理由是大腦會對輸入的信息進行解讀，在左右腦的配合下給出主觀的評判，帶有傾向性。試想一下，在我們的成長歷程中，大腦每天都在訓練對外界信息的識別和判斷。在大量的刻意練習下，大腦對信息做出的判斷會就越來越快（因為我們的工作記憶得到重復訓練后會在一定程度上轉(zhuǎn)為長期記憶儲存，需要用到類似解決方案時，大腦發(fā)出指令直接調(diào)用長期記憶，從而節(jié)省了時間，也為工作記憶騰出了內(nèi)存空間）。如果輸入的信息本身就偏離了事實，在父母、老師、同學或者朋友及陌生人一次又一次的灌輸下，我們的大腦的主觀評判就有偏差。這就是偏見。長此以往，逐漸形成了不容易改變的習慣。成年后再次面對類似信息時，習慣早已成自然，大腦毫不費力地做出了自帶偏見的評判和行為選擇，再次鞏固了習慣（由此可以看到習慣如同頑疾一樣，難以改變。心理狀態(tài)趨穩(wěn)和積累的習慣不斷固化，所謂的舒適區(qū)就形成了）。而選擇的方向不對就會使我們偏離初衷，再怎么努力也枉然。
心態(tài)、習慣、選擇和努力，按重要性的程度來排序，我覺得優(yōu)先級應是：心態(tài) > 習慣 >選擇 > 努力。改變的關鍵就是改變心態(tài)，而心態(tài)恰好是最容易通過訓練改變的。只需要將向大腦輸入的信息改成有利于事物向前推進的信息，讓大腦不斷地吸收到這樣的信息，逐步創(chuàng)造出一個包含多種可能性的豐富的利于大腦成長的內(nèi)在環(huán)境。微小的好習慣就可以在其中發(fā)酵成長。如此良性循環(huán)，好習慣便成了自然。自我的舒適區(qū)也會隨此而擴大。自我也會得到成長。
在此成長的過程中，心態(tài)變好了，好習慣就更多了，性格也就隨之慢慢改變了。命運之輪便開始轉(zhuǎn)向更有價值更有意義的方向，改變就成為了可能。
由此您可以看到，作為成年人的我們要想我們的下一代，我們的孩子有良好的心態(tài)，就要首先改變自己的心態(tài)，保持思維的可塑性。自己的心態(tài)變得可成長也可塑造（成長型的心態(tài)），就可能帶來一個又一個“啊哈”的體悟，局面就會有了轉(zhuǎn)機的可能。讓我們用“無條件的愛”澆灌孩子，向孩子灌注良性信息，情感引導的方式教導孩子，使孩子也保持心態(tài)的良性成長，好習慣得到鞏固。如果把視角拉長，聚焦在孩子健康成長的過程，我們將會看到孩子帶給你我的驚喜。
不過，這一切都有個先決條件。你得是你的主人，是你自己的觀察者。電視劇《天道》經(jīng)典臺詞“你不知道你，所以你是你。如果你知道了你，你就不是你了”所要表達的也許就是上述的意思。
大家可能對以下兩個問題比較感興趣。
為什么我們總會被與自己有性格相似或優(yōu)點互補的人所吸引？
為什么我們總是關注負面信息？? ?
兩個人相互吸引，對方身上一定有你的影子或是彼此渴望的那部分東西。我們之所以總是關注負面信息，是這樣做能在一定程度上滿足我們內(nèi)在的需求。這種需求可能是我們內(nèi)在偏見的習慣需要得到鞏固強化。也可能是潛意識里的隱藏的真相，或者純粹的好奇且想找到一個能說服自己的理由……? ? ?
破局
最后這部分，總算要講到主題內(nèi)容了（二樓的小伙伴們還在嗎？一樓還剩幾個…）。耐心、專注和自律，我們每個人曾經(jīng)或多或少擁有過。也是成年人渴望擁有的東西。
曾不止一次聽人說過（包括自己），“我沒有耐心”，“我沒法集中注意力”，“我很想自律”。聽后，我能預感到他們改變的可能性很小，擁有它們很難。隨著閱歷增長和經(jīng)驗的積累，我可以很自信地向大家說“這些東西，你值得擁有，你也可以擁有”。關鍵是能從內(nèi)在需求的角度來尋找改變的方法。我們很難改變的原因就是我們對要改變的東西認知不足，視野局限，格局不大。如果你能轉(zhuǎn)念，站在更高角度來看當前的局面，比如想像自己正在觀看一副巨圖（如清明上河圖），正好看到當前這副圖畫，隨著視線的推移，當前這一幕對之前和之后圖畫會起到“承前啟后”的作用。人生就是由這些碎片影像一點一點壘成的。此時，你還會困惑嗎？
我相信每個人都能找到適合自己的方法來訓練自己的“耐心、專注和自律”?！毒毩暤男膽B(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》中運用的方法就是保持正念+刻意練習+4s（簡化、細化、縮短和放慢）方法處理任務+DOC（做、觀察和糾正）。當然培養(yǎng)耐心、專注和自律的方式方法不止這一種。我們就是要集百家之長，為己所用。瑜伽也有奇效哦（下圖是這段時間早上必做之事，最大感觸是有意識控制呼吸能達到心靈放松和身體舒服的效果）
由于篇幅有限，文中還有很多內(nèi)容未涉及到，后期會補上。在此，向各位耐心觀看的朋友道聲謝謝。啰嗦了這么多，是時候給這篇記錄畫上句號了。
? 其他參考閱讀書目如下：
《刻意練習》可以訓練自己的耐心、在舒適區(qū)邊緣刻意練習
《知道做到》講明白了“知”與“行”之間出現(xiàn)鴻溝的原因及應對的方法，實現(xiàn)知道做到
《正念的奇跡》、《次第花開》至少可以修煉心性和專注
《自控力》、《堅毅》訓練自律和堅毅
《冥想》、《感受愛》可以通過呼吸的方法來訓練專注和保持內(nèi)心平和
《終身學習：哈佛畢業(yè)后的六堂課》、《終身成長》、《活出生命的意義》、《思維的囚徒》可以打開自己的思維和訓練心態(tài)
《列奧納多.達.芬奇?zhèn)鳌方o自己力量，獲得讓自己保持好奇心的密碼
《孔子傳》（可以看電視劇《孔子》）、《蘇東坡傳》擴展視野，學習歷史偉人的處世態(tài)度和方式
《掃除道》、《活法》學習日本人的匠人精神和處世哲學
促進自我成長的書籍如下：
《被忽視的孩子》
《原生家庭》
《自卑與超越》、《自驅(qū)型成長》
《感受愛》
《自尊》
《這不是你的錯》、《身體從未忘記》
《與自己和解》
《早起的奇跡》
《向前一步》
《一平方米的靜心》、《幸福的方法》
學習溝通的書籍如下：
《非暴力溝通》
《掌控談話》
《關鍵對話》
《共情的力量》
《第3選擇》
了解孩子成長、教育孩子的書籍如下
《父母的語言》、《母愛的羈絆》
《陪孩子終身成長》、《翻轉(zhuǎn)式學習》、
《童年的秘密》
《愛、金錢與孩子》
《養(yǎng)育男孩》、《養(yǎng)育女孩》
《正面管教》、《你是孩子最好的玩具》、《叛逆不是孩子的錯》
《不吼不叫》、《解碼青春期》
《如何培養(yǎng)孩子的社會能力》
理解和管理情緒、壓力和拖延的書籍如下：
《消除壓力，從大腦開始》
《應對焦慮》
《我的情緒為何總被他人左右》、《情緒急救》
《終結拖延癥》
