01
還記得之前章子怡只吃4口泡面上熱搜的事嗎？
起因其實很簡單，章子怡在社交網絡上分享自己戛納行的幕后生活.正在嚴格管控自己身材的她，一大碗泡面僅僅吃了四口就停下了。
網友在評論區(qū)驚呼，怪不得女神這么瘦！原來是泡面人家只吃4口，我能吃4口就一碗！
成功，從來都不是一蹴而就的事。正是幾十年如一日的嚴苛自律，才成就了章子怡在世界影壇上的地位。每次驚艷亮相的章子怡，恰如一面鏡子，告訴我們普通人和女神之間的最大差別，就是自我控制。
02
記得有一陣子，萬達董事長王健林的作息時間表，曾經在朋友圈引起一陣熱議。
王健林，除了是一位把“1億當作小目標”的成功商人，還是一位常年堅持早起的名人。
不論幾點睡覺，他都會在在清晨4點鬧鈴響后起床。隨后，健身、吃早餐，坐早班飛機到外地處理工作，從清晨一直工作到深夜。
而健身這件事，他已經堅持了四年。每天一定要留一個小時進行鍛煉，風雨無阻，即使出國考察也不落空。
聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志每天5點前起床，運動一個小時候開始工作。
百度CEO李彥宏每天早晨5點起床，每天工作時間超過12個小時。
俞洪敏早上6點起床，卻自嘲自己是國內大佬圈里起床最晚的一個。
還記得NBA巨星科比的那句名言么：“我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子”。
我相信每一個成功人士，都會早起見過城市的每一個凌晨，從日出到日暮，為了守護自己的夢想而戰(zhàn)。
03
為什么自律對我們的人生，如此重要？
用美國著名的心理醫(yī)生，M·斯科特·派克《少有人走的路》里的一句話就可以解答：“自律是解決人生問題主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法?！?/p>
也許你會說，我們都是普通人??？真的很難企及大佬們的高度。
但是我們可以先通過了解自控力的產生機理，來讓自己學習如何提高自我管理。
經過漫長時間的演變，人類的大腦被衍化成3個模塊。分別是爬行動物腦（基礎腦）、哺乳動物腦（情緒腦）、高級人類腦（理智腦）。
其中高級人類腦，又被稱為額葉新皮質腦，這部分是人類創(chuàng)造力和想象力、自我意識的源泉。人類嬰兒的大腦，絕大部分是在出生后才發(fā)育完全的，尤其是高級腦自我控制和管理的部分。
04
美國斯坦福大學教授、心理學家凱利·麥格尼格爾，曾經寫過一本《自控力-斯坦福大學最受歡迎心理學課程》。
書中說，我們的大腦在面對外在的誘惑，比如熱量爆棚的美食、沒有營養(yǎng)但是歡快的下飯綜藝時，大腦里的2個自我會為了爭奪控制權而“打架”，造成的結果就是身體的本能反應，或是興奮或是焦慮。
自控力和生理、心理均有關系，只有大腦和身體同時作用，才能產生自劇控力。當危險逼近的時候，腎上腺分泌荷爾蒙，阻止前額皮質發(fā)生作用，應激反應就會出現(xiàn)。應激反應是人體的本能，決定了人體如何調動腦力和體力逃避外在危險。
而在現(xiàn)代社會，生命受到威脅的情況少之又少，取而代之的是另一種“溫柔的誘惑”，比如櫥窗里的奶油蛋糕。面對它們，大腦會分泌多巴胺，誘惑人們進行下一步動作。你的敵人不在外面，而在里面，就是你的內心。與應激反應不同，啟動“自控力”的前提是你面對的威脅不在來源于外部，而是內心。如何應對內在威脅？現(xiàn)代人會啟動“三思而后行”的反應，讓你覺察到誘惑并與之抗衡。
“三思而后行”的最佳衡量指標是“心率變異度”（即為身體的意志力“儲備”），心率與心率變異度成反比，心率高，心率變異度低，為應激反應；心率低，心率變異度高，為成功自控的時候，副交感神經系統(tǒng)發(fā)揮作用。研究表明，心率變異度高的人具有更好的自控力，影響因素可能是吃什么（健康食品為佳），住在哪里(環(huán)境良好為佳)。不良情緒如焦慮、憤怒、抑郁，慢性疾病會產生低心率變異度。由此可以得出，健康飲食，保持鍛煉，良好睡眠，愉快的人際交往，參加宗教活動都會對心率變異度產生積極作用。也可以通過放慢呼吸的訓練可以控制身心。
自控力的良藥是鍛煉，只要你想做的，就是最好的開始。“鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎?！?。
從去健身房舉鐵到窩在家里做家務擦地，甚至是和朋友們開心地逛街，都可以是有效的途徑。
另外一個提高自控力的方法是保證6個小時的充足的睡眠，因為睡眠不足影響身體和大腦攝入能量，你就會想吃甜食，但你對他們無法有效利用；進一步影響前額皮質發(fā)揮作用，身體也會產生應激反應，甚至是對普通的壓力都有過激反應，心率變異度降低，壓力越來越大，而自控力越來越差，形成惡性循環(huán)。而每天5分鐘的冥想可以幫助患者恢復睡眠。
“自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動?！?/i>
不管歷史如何前進，人類如何進化，我們大腦中追求自我滿足和自我控制的斗爭，從未有一刻停止。
正如朱利安·巴吉尼在《重獲自由：自由意志的可能性》中所說，我們從來不是在真空中做選擇，而是根據我們的價值、信仰、品性、境況以及偏好來做決定。
我們都把人生當作一段漫漫前行、似乎看不到盡頭的長路，卻忘了它其實是一段蜿蜒向上的階梯，只有不停攀登，才能到充滿希望和光明的山頂。
