《心智的本質(zhì)》告訴我們，心智是一種具身且關(guān)系性的、自組織涌現(xiàn)的、同時存在于個體內(nèi)部和人際之間的能量和信息流。
心智是自組織涌現(xiàn)的，那么就可能出現(xiàn)混亂，心智就可能出現(xiàn)不健康，那么什么能優(yōu)化這種自組織，讓心智更健康呢？
-1-自組織涌現(xiàn)的心智可能會出現(xiàn)刻板或混亂
1995年到2000年是作者丹尼爾·西格爾失與得的歲月，他從大學(xué)離職失去了學(xué)術(shù)上的地位，這時他的兩個恩師又相繼去世。在懷念恩師的哀傷日子里，能量流和信息流在他身上自組織地涌現(xiàn)，他寫出了《從周二到周日》這本書稿。但當(dāng)他把書稿發(fā)給出版商后，卻被出版商拒稿了。那段時間丹尼爾陷入了深深的絕望，他在苦苦思考個人主管觀點和科學(xué)分裂的痛苦。
這就是自組織涌現(xiàn)的心智出現(xiàn)的一種不健康狀態(tài)。丹尼爾感覺自己處在一種奇怪的兩極搖擺中：要么刻板，要么混亂。這兩個極端都充滿了哀傷，以及一種不安定且不堪重負(fù)的感覺。
所以心智這種復(fù)雜系統(tǒng)并非“理想化”的自組織（健康的心智），它傾向于向兩個狀態(tài)之一發(fā)展：或混亂，或刻板。
-2-整合能夠讓心智更健康
《心智的本質(zhì)》說：當(dāng)系統(tǒng)中有兩種相互作用的過程同時發(fā)生時，理想的自組織就會出現(xiàn)。一種過程是系統(tǒng)對不同的元素進(jìn)行區(qū)分，令這些元素各自獨立可見；另一種過程則是系統(tǒng)將不同的元素聯(lián)系起來。這種將區(qū)分開的元素聯(lián)系起來的操作就是整合（integration）。
當(dāng)系統(tǒng)整合時，系統(tǒng)的運作就會表現(xiàn)出靈活性（Flexible）、適應(yīng)性（Adaptive）、一致性（Coherent）、能量（Energetic）和穩(wěn)定性（Stable），簡稱FACES。
所以整合能夠讓心智更健康，整合后的心智帶給人的感覺是：彼此聯(lián)系（connected）、開放（open）、和諧（harmonious）、涌現(xiàn)（emergent）、善于接受（receptive）、高度投入（engaged）、全然理智（noetic）、富有激情（compassionate）、充滿共情（empathic），簡稱Coherence，“整合一致的流”。
當(dāng)作者處于混亂或刻板時，就開始了自我療愈，這種療愈的實質(zhì)就是將不同的部分彼此聯(lián)系在一起，因此療愈來自整合。
所以整合就是健康的基礎(chǔ)，而整合受損是疾病和障礙的基礎(chǔ)，整合受損會造成混亂或刻板。
-3-如何整合心智的各方面呢？
《心智的本質(zhì)》給我們呈現(xiàn)了9個領(lǐng)域的整合。
一是意識整合。即我們在意識中將“覺知的內(nèi)容”（known）和“覺知的動作”（knowing）分開，之后隨著我們聚焦于“內(nèi)容”的不同成分，我們又將二者系統(tǒng)地區(qū)分并加以聯(lián)系。意識整合的訓(xùn)練或許有助于你回歸生活的幸福和平和。
二是左右半球整合。即將大腦的左右半球彼此區(qū)分并聯(lián)系起來的方式。我們要尊重大腦這兩種加工模式，并將其聯(lián)系在一起。胼胝體是連接大腦兩個半球的主要途徑，正念冥想能刺激這一區(qū)域的生長。
三是垂直整合。即我們與自己的身體建立聯(lián)系，以允許內(nèi)在的感覺流動起來，并自下而上進(jìn)入由大腦皮層控制的覺察中。這種內(nèi)感覺，即感知身體內(nèi)部的能力稱為第六感?；谲|體的療法和正念訓(xùn)練會用到內(nèi)感覺，它是垂直整合的一種重要形式。
四是記憶整合。即我們接收內(nèi)隱記憶的不同元素，比如感知、情緒、軀體感覺、行為計劃、心智模式和引導(dǎo)，并將其聯(lián)系在一起形成外顯的事實性記憶或自傳體式記憶。
五是敘事整合。即我們通過將關(guān)于生活的記憶中的不同要素組織起來，以便為生活賦予意義，并在之后通過這些反思提取意義。
六是狀態(tài)整合。即與心智的多種狀態(tài)有關(guān)，我們每個人都有這些狀態(tài)，比如喜歡社交又比如享受獨處，它們是經(jīng)過區(qū)分的存在方式，隨后還可以彼此聯(lián)系，接受存在的不同方式，促進(jìn)自己的內(nèi)在溝通。
七是人際整合。即我們在關(guān)系中尊重彼此并維持彼此的差異，同時通過禮貌、善意和富有慈悲心的溝通促進(jìn)彼此的聯(lián)系。
八是時間整合。即我們?nèi)绾慰创拇嬖谛宰h題。這些議題既來自我們的心智，也來自以大腦皮層為中介的對時間的感覺。我們在明知生命短暫的情況下，要如何獲取內(nèi)心的平靜，并找到生活的目的？
九是同一性整合。這種整合涌現(xiàn)自我們“跨越”其他8個整合領(lǐng)域的呼吸，由此涌現(xiàn)出一種更宏大的、關(guān)于我們在自己的生命中和整個世界中“是誰”的感受
因此健康心智就是要實現(xiàn)心智以上九個方面的整合。
心智的目的，自然而然地就是整合。
有時候，我們會象作者那樣，處于刻板或混亂狀態(tài)，
就是因為自己的某一個整合領(lǐng)域都受到了挑戰(zhàn)。
整合是復(fù)雜系統(tǒng)的自驅(qū)力，
這時我們可以通過相互支持，
以解放這種天然的驅(qū)動力，
最終實現(xiàn)整合性自組織。
【無戒學(xué)堂】日更第247天
