運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人口中不得不提的話題！身邊經(jīng)常有朋友跟我抱怨：太忙了沒(méi)有時(shí)間鍛煉、沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉不了、健身太痛苦了、鍛煉了幾個(gè)月沒(méi)有什么明顯效果、持續(xù)打卡了多少天堅(jiān)持不了放棄了、受傷了練不了。。。。。。
一句話，要么不想動(dòng)，要么不能持續(xù)！你是不是也有過(guò)類似的經(jīng)歷呢？
根據(jù)我自身的長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)聊聊健身這點(diǎn)事，或許對(duì)大家會(huì)很有幫助！首先說(shuō)明一下，我不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)理論和技巧方面的專家，我不會(huì)過(guò)多講運(yùn)動(dòng)專業(yè)和技巧方面的知識(shí){專業(yè)技巧方面各大平臺(tái)有大量的專業(yè)課程供大家參考學(xué)習(xí)}，我會(huì)重點(diǎn)從我自己已經(jīng)做到的和如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地做到運(yùn)動(dòng)健身這方面來(lái)進(jìn)行分享。
說(shuō)一下我自己這些年的健身成果：
1?從高中開(kāi)始長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)超過(guò)了20年
2 ?20年運(yùn)動(dòng)健身生涯除了各種皮外傷沒(méi)有受過(guò)傷筋動(dòng)骨的傷??；
3 從前體弱多病免疫力差到現(xiàn)在極少生病甚至在大學(xué)期間通過(guò)鍛煉痊愈了一個(gè)醫(yī)生看起來(lái)不太可能會(huì)好的疾?。?/p>
4?自己從進(jìn)大學(xué)170CM身高53公斤到大學(xué)畢業(yè)后常年保持72公斤左右的體重和百分之十五以下的體脂率；
5?力量方面我最高可以做到臥推100公斤、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一口氣100個(gè)以上、標(biāo)準(zhǔn)引體向上一口氣40個(gè)；
6?有氧方面持續(xù)跑步也超過(guò)20年、從大學(xué)時(shí)的旱鴨子到現(xiàn)在可以輕松半小時(shí)內(nèi)不休息游完2公里、已經(jīng)完成廣東省和國(guó)內(nèi)內(nèi)多條有難度的徒步線路挑戰(zhàn)。。。。。。當(dāng)然其他各類運(yùn)動(dòng)我也會(huì)參與比較多
第一部分：重新理解對(duì)健身的概念？
竟然有很多人跟我講健身就是健身房擼鐵練肌肉，說(shuō)的不全錯(cuò)，練肌肉也是健身的一種方式。但健身的定義應(yīng)該是更為全面和廣泛的，我個(gè)人認(rèn)為一切以提高身體機(jī)能為目的運(yùn)動(dòng)都可以稱之為健身。日常生活當(dāng)中游泳、跑步、騎行、瑜伽、各種球類運(yùn)動(dòng)、徒步登山、各類負(fù)重力量訓(xùn)練等等都是健身。
我自己也是廣泛參與各種類型的運(yùn)動(dòng)，不同種類的運(yùn)動(dòng)可以相互補(bǔ)充促進(jìn)，也讓我在各方面綜合素質(zhì)比較平衡，兼顧體能、力量、柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等等！
第二部分：為什么要健身？
健身的好處當(dāng)然有很多很多，我個(gè)人總結(jié)主要是對(duì)生理、心理、人生多維度競(jìng)爭(zhēng)力三個(gè)方面的改善和促進(jìn)。
首先在生理方面，提高體能和改善心肺功能、擁有充沛的精力應(yīng)對(duì)工作和生活、塑造良好的氣質(zhì)和健美的體型、增強(qiáng)免疫力并有效延緩衰老等等；
其次對(duì)心理層面的改造，我個(gè)人從那么久的健身過(guò)程當(dāng)中體會(huì)相當(dāng)深刻，讓我養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣、提高人的自信、提高抗壓能力、提高從容應(yīng)對(duì)各種外部環(huán)境壓力變化的反脆弱能力等等；
最后我個(gè)人認(rèn)為健身是最能體現(xiàn)長(zhǎng)期主義的事情，是那種做的時(shí)間越久越有價(jià)值的事情，健身伴隨我們一生，生理、心理上的改變影響著我們面對(duì)人生當(dāng)中其他任何的事情。我很敬佩的日本著名企業(yè)家稻盛和夫的一句話對(duì)我影響很大，他說(shuō)集大成者，須有士大夫的智慧、武士的氣節(jié)、農(nóng)夫的體魄、小人的聰明才智！人生比的綜合力，要提高人生的多維度競(jìng)爭(zhēng)力，健康的體魄必不可少！毛主席也說(shuō)過(guò)，身體是革命的本錢嘛！
第三部分：如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地健身？
說(shuō)了那么多，重點(diǎn)來(lái)了，我是如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地堅(jiān)持健身超過(guò)20年的呢？我把我自己的心得經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下八個(gè)原則：
第一，?做好心理建設(shè)，確定長(zhǎng)期主義觀念
我很幸運(yùn)，在我剛開(kāi)始健身時(shí)并沒(méi)有長(zhǎng)期主義觀念的時(shí)候，卻做了一個(gè)長(zhǎng)期主義者應(yīng)該做的事情，我一開(kāi)始就確定，運(yùn)動(dòng)和健身時(shí)我一輩子要做的事情。當(dāng)你把健身當(dāng)成是你一生長(zhǎng)期持續(xù)要做的事情之后，你已經(jīng)戰(zhàn)勝了絕大多數(shù)人了。
就像我們做定投投資一樣，擁有長(zhǎng)期主義思維，你看待健身的視角和心態(tài)會(huì)完全不一樣了,你不會(huì)太過(guò)糾結(jié)短期的效果而更加注重長(zhǎng)期的效果！畢竟要做一輩子的事情，那么我們就慢慢來(lái)嘛！
第二，?意義和內(nèi)驅(qū)力，賦予健身這件事對(duì)于自己的極大的意義
我高中的時(shí)候體弱多病，瘦成一根竹竿，打籃球的時(shí)候被人諷刺是雷吉米勒{(diào)NBA球星，體型很瘦}，我默默給自己暗示，通過(guò)鍛煉我一定能擁有健康的體魄和健美的身材，改善自己瘦弱的身體和在別人心中的印象，自此之后，健身這件事對(duì)于我就變成了鍛煉很爽、不鍛煉都不行的事情。
我在健身多年之后，當(dāng)年身邊的絕大多數(shù)同齡人大多已經(jīng)是挺著大肚腩，能保持健康體型的人少之又少，而他們對(duì)于我的變化也是非常的驚訝！看到這種對(duì)比之后，我也更加堅(jiān)定了自己持續(xù)健身的動(dòng)力！所以強(qiáng)化自己的內(nèi)驅(qū)力是非常重要的！
第三，?對(duì)抗自私的基因
遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先食物不豐盛，而且沒(méi)有保存食物的技術(shù)，必須通過(guò)不斷狩獵采集積蓄能量才能度過(guò)食物短缺的時(shí)節(jié){貪吃}，而積累能量之后又必須減少活動(dòng)從而達(dá)到減少能量消耗的目的{懶惰}。人類進(jìn)化到現(xiàn)在，經(jīng)歷了幾萬(wàn)年的時(shí)間，到了現(xiàn)代社會(huì)近幾十年我們才慢慢改變能量匱乏的現(xiàn)狀，所以我們?nèi)松詰卸?、貪吃，這些都是基因在作怪。
我也是凡人，我同樣面臨這些困擾。我對(duì)抗的方法有以下幾個(gè)：第一，還是要不斷給自己做心理建設(shè)，運(yùn)用自己的理性給自己暗示，自己如果不想早起、不想動(dòng)、想吃垃圾食品，想想自己以前的身體狀況是多么的差，想想身邊這么多步入中年不鍛煉的人遭受各種病痛折磨，我瞬間會(huì)驚出一身汗，能立馬行動(dòng)起來(lái)；第二減少不必要的應(yīng)酬聚會(huì)，杜絕煙酒，冰箱里面盡量不買高糖高脂的食物，同時(shí)盡量把健康的食物做得很美味，我竟然還通過(guò)這樣的方式使自己擁有了更多的個(gè)人可支配時(shí)間，同時(shí)還擁有了一手很不錯(cuò)的廚藝！每天只吃水煮青菜水煮雞胸肉是受不了的，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)不均衡！
第四，?擁抱不確定性和波動(dòng)
人生不是線性的，充滿著各種波動(dòng)和不確定性。很多人認(rèn)為健身一定要每天像機(jī)器一樣規(guī)律的不停歇地鍛煉，為了鍛煉而鍛煉，這是不太現(xiàn)實(shí)的。
我們的生活中有很多更重要的事情，有時(shí)候會(huì)影響我們短期的精力，而且每個(gè)人的身體狀態(tài)也是有波動(dòng)性，在身體狀態(tài)不好、精力不夠的情況下強(qiáng)行鍛煉只會(huì)讓自己更加疲憊從而影響健康，這時(shí)候要學(xué)會(huì)停下來(lái)。
我自己也時(shí)常有這種狀況，在工作特別緊急特別忙的時(shí)候，在我小孩出身后的一段時(shí)間精力不夠等等，我不得已會(huì)中斷規(guī)律健身一段時(shí)間。但是我的應(yīng)對(duì)方式是接受這種短期的中斷，盡量轉(zhuǎn)換另一種碎片式的鍛煉方式保持身體的狀態(tài)，同時(shí)盡快平衡好時(shí)間再次投入到長(zhǎng)期規(guī)律的訓(xùn)練當(dāng)中。
第五，??建立合理的目標(biāo)和預(yù)期，適度適量，循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛
經(jīng)常在健身房看到一些新手，一上來(lái)就是一頓猛操作，沒(méi)有熱身沒(méi)有準(zhǔn)備，不熟練器械和動(dòng)作，我有時(shí)候怕人受傷會(huì)忍不住說(shuō)兩句，還會(huì)遭到人家的白眼。健身最怕用力過(guò)猛，輕則會(huì)讓自己承受壓力過(guò)大，身體吃不消恢復(fù)周期長(zhǎng)，重則如果受傷就很慘，得不償失。
要根據(jù)自己的身體狀況和階段來(lái)制定目標(biāo)和預(yù)期，訓(xùn)練的量一定要在自己身體能夠承受的范圍之內(nèi)。我一般會(huì)把有氧和力量訓(xùn)練間開(kāi)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)留夠足夠的時(shí)間給到身體恢復(fù)。我一般一周控制有氧運(yùn)動(dòng)在3到5次，力量訓(xùn)練3到4次，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)錯(cuò)開(kāi)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)一般控制在一小時(shí)以內(nèi)，力量訓(xùn)練每次只練一到兩個(gè)部位，大重量刺激到位，同時(shí)也要留給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。
同時(shí)一定要根據(jù)自己的身體發(fā)出的信號(hào)來(lái)靈活調(diào)整自己的訓(xùn)練量，我們絕大多數(shù)人都不是以成為專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員為目的，保證不受傷、保證訓(xùn)練完有更充沛地精力應(yīng)付工作和生活才是更重要的和更能持久的！
第六，??突破空間的限制
很多人抱怨自己沒(méi)有時(shí)間去健身房，或者附近沒(méi)有合適的健身房鍛煉，所以鍛煉不了。我自己的經(jīng)驗(yàn)是，健身無(wú)處不在，突破空間上的限制，哪里都可以是健身房！通過(guò)這么多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，我早已經(jīng)擺脫對(duì)健身房的依賴。在家可以鍛煉、小區(qū)兒童游樂(lè)設(shè)施可以鍛煉、在公司上班也可以鍛煉、在出差過(guò)程中也可以、甚至帶娃的時(shí)候也可以同時(shí)鍛煉。在家里一對(duì)啞鈴、一副跳繩、一個(gè)滾輪、一個(gè)瑜伽墊就基本可以完成大部分有氧和力量的訓(xùn)練，我在今年疫情期間就是靠著這些簡(jiǎn)單的工具讓自己在家保持了非常好的身體狀態(tài)。
我在去公司上班路上有條件就盡量步行和騎行，能走樓梯盡量不走電梯，工作間歇休息在陽(yáng)臺(tái)和天臺(tái)可以進(jìn)行拉伸、深蹲、俯臥撐等鍛煉。在外地出差或者回老家我一般會(huì)帶上跑步鞋和泳衣，跑步、登山、無(wú)器械力量訓(xùn)練、有條件的話游泳都是保持身體狀態(tài)很好的方式！
我經(jīng)常說(shuō)那句話，只要你真的想做某件事，你一定會(huì)找到辦法！
第七，?突破時(shí)間的限制
沒(méi)有時(shí)間鍛煉估計(jì)是很多人拒絕鍛煉的理由！特別是步入中年之后，很多人的時(shí)間被切割的很碎。時(shí)間和空間一樣，找到方法一樣可以擺脫限制的。我和大多數(shù)人一樣，有很多工作要做、要帶小孩、要陪伴家人、要學(xué)習(xí)、要社交、還要鍛煉。沒(méi)有結(jié)婚之前，一個(gè)人的時(shí)間相對(duì)比較多，安排也就比較容易和任性一點(diǎn)。結(jié)婚生娃之后，自己可以支配的獨(dú)立的時(shí)間就很少了，所以我做出了很大的調(diào)整:
第一是調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起，利用早上家人還在休息的整片不受干擾的時(shí)間來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉；
第二是盡量并聯(lián)鍛煉和學(xué)習(xí)、工作、生活的時(shí)間，跑步鍛煉的時(shí)候可以同時(shí)聽(tīng)課保證運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)兩不誤，上班的時(shí)候步行或者騎行，我甚至可以在帶娃的時(shí)候讓娃很開(kāi)心的加入進(jìn)來(lái)一起幫我鍛煉，當(dāng)然像笑來(lái)老師那樣有條件可以在走步機(jī)上邊運(yùn)動(dòng)邊工作也是很好的選擇；
第三和愛(ài)人做好溝通工作，夫妻雙方在一定時(shí)間內(nèi)承擔(dān)起獨(dú)立完成家務(wù)和帶娃的事情，給對(duì)方創(chuàng)造獨(dú)立的時(shí)間和空間，這點(diǎn)對(duì)于我們這些已經(jīng)結(jié)婚生子的人來(lái)說(shuō)也是很重要的！
總之，管理好時(shí)間不如管理好自己，每天抽出一個(gè)小時(shí)出來(lái)運(yùn)動(dòng)不是什么難事！
第八，?你不應(yīng)該是一個(gè)人在健身
健身也可以成為一種社交，中學(xué)時(shí)身邊有一幫同學(xué)一起打球跑步鍛煉，進(jìn)入大學(xué)后到健身房我找了教練幫我輔助訓(xùn)練，后來(lái)我水平提升就和教練一同訓(xùn)練、我們有自己的徒步社群、自己的跑步社群、自己的健身社群、自己的瑜伽群。。。。。。
無(wú)論什么時(shí)候，找到我們的身邊志同道合的戰(zhàn)友一起前行，你的進(jìn)步會(huì)要快很多，同時(shí)也可以幫你避免很多的坑。
我想我能夠堅(jiān)持健身20年以上，而且沒(méi)有受過(guò)傷，和身邊有這么多優(yōu)秀的戰(zhàn)友一起前行是分不開(kāi)的！還有一點(diǎn)需要特別提醒的是，新手開(kāi)始健身時(shí)，最好能付費(fèi)請(qǐng)適合自己的專業(yè)教練，付費(fèi)就是撿便宜嘛！
寫在最后：什么最重要？
說(shuō)了那么多，講了健身的概念、健身的各種好處、如何做好心理建設(shè)、如何突破空間和時(shí)間的限制、找到優(yōu)秀的戰(zhàn)友一同前行。。。。。。那么更重要的是什么呢？最重要的又是什么呢？
插一個(gè)我們釣魚社群里說(shuō)的段子：甲問(wèn)乙出來(lái)釣魚什么最重要？乙回答說(shuō)出來(lái)釣魚當(dāng)然魚獲最重要啦！甲最后說(shuō)--出來(lái)釣魚，先出來(lái)最重要！話糙理不糙，健身也是一樣，技巧很重要，設(shè)備很重要、方法很重要，但是都不如先行動(dòng)起來(lái)最重要！
最后我想借用和菜頭老師在得到專欄的一句話：請(qǐng)你相信我，我所說(shuō)的每一句話，都是錯(cuò)的！
我的健身經(jīng)驗(yàn)是我結(jié)合自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷和環(huán)境總結(jié)出來(lái)的，我的經(jīng)驗(yàn)和方法有些可能會(huì)適合你，但另外一些需要你自己去探索。每個(gè)人都應(yīng)該通過(guò)獨(dú)立思考和踐行找到適合自己的方式！
健身如此，其實(shí)投資、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、我們的人生何嘗不是這樣呢？
希望我們每個(gè)人都能找到自己的路，成為你自己人生的獨(dú)角獸！
