閨蜜媛媛最近總跟我抱怨：“自從生完孩子后，腹部的贅肉是越來越多了。想著運(yùn)動減肥，準(zhǔn)備每天早上起床跑步，可是一到早上硬是起不來床，最后也不了了之了。唉！”“最后想想還是節(jié)食減肥吧！一日三餐吃點(diǎn)蔬菜、水果，堅(jiān)持了兩天就不行了，這不，才剛出去大餐了一頓葷腥……”

想要健康減肥是件艱苦的事情，是需要長期付出的，但媛媛每次都堅(jiān)持不下來。每次下定決心減肥最后都以失敗告終。她痛恨自己意志力太差，想尋求好的方法來加強(qiáng)自己的意志力。

媛媛的這類煩惱，相信現(xiàn)在很多人都遇到過。明明精神十足想要做一件事情，大干一番事業(yè)，睡了一覺起來后覺得又不太想干了，最后一事無成；本想要考個職業(yè)證書，堅(jiān)持看了幾天書，覺得太難就放下了，結(jié)果到頭來一個證書都沒拿到……

有什么方法可以有效提高人的意志力，讓人干勁十足做一件事呢？如果你也有這些困惑，那么下面我要介紹的這本書可能會幫到你。

日本著名腦神經(jīng)科學(xué)家菅原道仁所著一書《超級大腦的七個習(xí)慣》指出了人的意志力差是因?yàn)槿说拇竽X天性就很懶惰，控制人不愿行動，不想堅(jiān)持下去。書中講述了一種方法叫“多巴胺控制法”，可以提高人的意志力，讓人變得主動有干勁。

下面我們就從以下兩個方面來說一說“多巴胺控制法”。

一、什么叫“多巴胺控制法”

1.多巴胺是什么

據(jù)科學(xué)家研究表明：當(dāng)人類克服困難完成了某項(xiàng)工作，體驗(yàn)到了成功的時候，我們的大腦就會分泌一種物質(zhì)——多巴胺。也就是說，我們的大腦受大腦內(nèi)A10神經(jīng)的刺激，就會釋放多巴胺這種物質(zhì)。

2.什么叫“多巴胺控制法”

如果我們的大腦分泌大量的多巴胺，就會產(chǎn)生愉悅感。因?yàn)榇竽X喜歡這種愉悅感，所以為了再次感受這種愉悅感，大腦就會強(qiáng)化學(xué)習(xí)，會增強(qiáng)對這種行為的學(xué)習(xí)興趣，從而提高相關(guān)部位的活躍度。

雖然在追求成功的過程中，會有很多困難，但是在克服這些困難后產(chǎn)生的多巴胺又將賦予我們無限的愉悅感。

因此，“多巴胺控制法”就是指我們從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)，靈活運(yùn)用克服困難后取得的成功，以分泌多巴胺產(chǎn)生愉悅感，進(jìn)而再次加強(qiáng)興趣再次強(qiáng)化學(xué)習(xí)，又獲取成功又產(chǎn)生愉悅……周而復(fù)始后取得某方面的成功。簡言之，就是我們做某件事有了成就感后會有更大的興趣繼續(xù)做下去，以獲取更大的成就感證實(shí)自我價值。

所以只有“多巴胺控制法”可以將“不愿行動的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃有袆拥拇竽X”。

明白了什么是多巴胺及“多巴胺控制法”,下面我們講一講“多巴胺控制法”的具體實(shí)施步驟。

二、“多巴胺控制法”的具體實(shí)施步驟

“多巴胺控制法”有三個步驟，以這三步為1個周期，反復(fù)循環(huán)，就能將它轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。下面，我們就來具體說一說這幾個步驟怎么實(shí)施。

1.自我暗示

有這么一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，曾經(jīng)有位非常有名的化學(xué)權(quán)威專家，在教室講課時，拿著一個杯子，里面裝著一種液體。他對學(xué)生說：“我這個杯子里面裝的是一種刺激性液體，為了測試你們的嗅覺敏感度。下面你們聞到味道就可以報告，并且報告是什么味道?！闭f完他把杯子蓋打開之后，靠前排的學(xué)生很快就報告是臭雞蛋味，在后頭逐漸有同學(xué)報告醋酸味，再往后頭報告什么蒜味、臭蝦味等，都是有刺激性的、不好的味道。其實(shí)那杯液體什么味都沒有，因?yàn)樗腔瘜W(xué)權(quán)威專家，他的話對大家起著暗示作用，所以大家都認(rèn)為有刺激性味道。

所以作為第一個步驟，我們可以進(jìn)行自我暗示，可以給自己確定小目標(biāo)，并且大聲念出來。如可以這么說：“我在多少天內(nèi)一定可以完成這個方案”“后天必須完成一本書的閱讀”等等。次數(shù)越多效果越明顯。

2.將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)

如果直接挑戰(zhàn)大目標(biāo)所經(jīng)歷的時間會比較長，很容易讓人產(chǎn)生懈怠或無望的感覺。一旦過了那個“望眼欲穿”的心理階段，就會變成無所謂的心態(tài)，隨它去了。

所以我們要把大目標(biāo)細(xì)分為階段性小目標(biāo)。這樣，每次達(dá)成小目標(biāo)時，都有成功的喜悅感覺。

比如你想考個建造師證書，總共要通過四門課程。你就得先設(shè)定一個大目標(biāo)：花9個月時間考過四門課程。再劃分為9個小目標(biāo)：每個月完成一遍單科課程，這樣當(dāng)每個月完成單科課程復(fù)習(xí)時，就更容易完成，更有成就感，從而更易堅(jiān)持下去。

3.促進(jìn)多巴胺分泌

既然多巴胺能產(chǎn)生愉悅感，那么就應(yīng)該促進(jìn)多巴胺的分泌。那么做些什么事情可以促進(jìn)多巴胺的分泌呢？

可以保持一些輕度運(yùn)動，如步行或散步。

開發(fā)一些興趣，并保持專注。比如可以閱讀、手工制作、樂器演奏、攝影等。

專注且放松地聽音樂、 尋找新樂趣等。

要做成一件事情，只要運(yùn)用好了“多巴胺控制法”這三個步驟，并不間斷地至少保持21天進(jìn)行實(shí)施，就可以將復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。

意志力是一種個人要想成功所必須的能力。菅原道仁的《超級大腦的七個習(xí)慣》一書中明確了如果你可以將“多巴胺控制法”運(yùn)用并且努力實(shí)踐，你的意志力就會提高且干勁十足，從而離成功越來越近。