隨著生活水平越來越高，食物種類越來越豐富，各種慢性病也開始呈爆發(fā)的趨勢，尤其是高血脂，高血脂也是很時因多疾病高發(fā)的一大關(guān)鍵誘因，如：動脈粥樣硬化／冠心病等等，那么對于高血脂的判斷，血脂高到多少才算高血脂呢？血脂高了身體都會出現(xiàn)哪些癥狀？有哪些方法讓血脂不再高？
血脂高到多少才算高血脂呢？
其實(shí)對于高血脂的診斷標(biāo)準(zhǔn)，目前國內(nèi)外沒有一個統(tǒng)一的方法，如下圖，中國的血脂的標(biāo)準(zhǔn)，以及國際對高血脂的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
大家可以根據(jù)體檢報告上的數(shù)據(jù)，參考國內(nèi)的診斷標(biāo)準(zhǔn)來及時的做干預(yù)。
血脂高了身體都會出現(xiàn)哪些癥狀？
血脂高是一種常見的疾病，它是一種除基因遺傳缺陷以外，主要與飲食因素有關(guān)的一種脂類代謝性疾病。高血脂除了臨床的指標(biāo)以外，因其血漿中脂蛋白水平增高，血液黏稠度增加，血流速度緩慢，血氧飽和度降低，從而導(dǎo)致很多癥狀：如：倦?。桌Вw末端麻木／感覺障礙／記憶力減退／反應(yīng)遲鈍等，如果沒有查過血脂是否正常，而陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)了上述癥狀，那么就需要引起注意，及時到醫(yī)院檢查，是否已經(jīng)發(fā)生血脂異常，及時干預(yù)避免發(fā)生因高血脂導(dǎo)致的慢性疾病。另外如果出現(xiàn)動脈硬化或原有動脈硬化加重，細(xì)小動脈阻塞時，會出現(xiàn)相應(yīng)靶器官功能障礙。（靶器官：化學(xué)物質(zhì)吸收后可隨血流分布到全身組織器官，如：甲狀腺時碘的靶器官。）應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行治療，尤其是調(diào)整飲食進(jìn)行控制。
有哪些方法讓血脂不再高？
血脂異常會導(dǎo)致很多疾病，那么我們就應(yīng)該從根本上來預(yù)防血脂的增高，那么有哪些方法能讓血脂不再增高呢？
1.飲食要均衡，控制總能量的攝入，尤其是碳水化合物要限量不要攝入的過多，肉類每天最好不要超過75g／魚類75g。多吃蔬菜，尤其是搭配肉類吃的時候，可以多增加蔬菜的攝入，這樣可以盡可能減少膽固醇的吸收，從另外一個角度講可以預(yù)防高血脂。適量吃水果，并且用一部分粗雜糧替換一部分精米細(xì)面，這樣可以平穩(wěn)餐后血糖減少脂肪的堆積。增加薯類，薯類中膳食纖維較高可以幫助潤腸通便，尤其加餐時可以吃放涼的薯類，其中淀粉變性為抗性淀粉，沒有熱量只有飽腹感。最后，再增加一些豆制品。如中國居民膳食指南的量，可以有效預(yù)防高血脂的發(fā)生。
2.烹飪方式的講究，盡量能蒸煮燉的，少煎炸。并且低溫烹調(diào)，減少增加飽和脂肪酸的攝入。最重要還要注意的就是少油少鹽，心腦血管疾病通常與高油高鹽有很大的關(guān)系。另外蔬菜的烹飪有一個原則，先洗后切／急火快炒／炒完即食，這樣能最大限度的保存蔬菜中的維生素及礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)有幫助營養(yǎng)血管，降低血脂的作用。因此，蔬菜烹飪時一定要注意。
3.適量運(yùn)動，運(yùn)動對于預(yù)防心腦血管疾病，尤其是血脂有十分重要的作用，有氧運(yùn)動對于脂肪的降低有很好的作用，尤其適量的有氧運(yùn)動還能幫助降低血壓／降血糖，對于脂肪肝的人群也有很好的作用，有脂肪肝的人通常也會有血脂異常的問題。最關(guān)鍵的是運(yùn)動能夠增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝可以消耗人體70%的能量。
4.最后要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，煙酒的問題，吸煙會導(dǎo)致血液的黏稠度增加，對心腦血管都有很大都傷害。而酒精會導(dǎo)致血液清除膽固醇的速度變慢，還會使肝臟合成膽固醇的原料增加，最終增加血液中的膽固醇。
綜上所述，其實(shí)只要有個良好的飲食習(xí)慣，適量的運(yùn)動／充足的睡眠，戒煙限酒，那么想要有個好身體也不是什么難事了，祝愿大家都能有個好身體。
