又是一年春三月。

江南的花花草草又吸引著我南下的腳步，去跑一場久違的馬拉松，去赴一場與春相約的盛宴。

3月的南通，最高氣溫已達20多度。去年比賽日是4月，今年提前了一個月，可是比賽日溫度還是很高—27度。只好見招拆招了，天氣熱就慢點兒跑，安全完賽為主。

十多年的比賽歷程都是匆匆忙忙：周六下午高鐵到，取裝備，第二天早上比賽，下午高鐵回。這種特種兵式的比賽旅程確實有些累，所以我今年提前請了一天假，周五到，周日回。

果然時間寬裕了很多。周五下午高鐵到達南通，到酒店放下背包就去了博物苑。很是驚喜，這種園林式的博物苑讓人眼前一亮，不再是那種冷冰冰堆滿各種圖片和展品的樓房，而是可以邊欣賞春日花園美景，又可以了解當?shù)厝宋臍v史的美好體驗。

南通這個城市有很多國內(nèi)第一，張謇功不可沒。作為中國近代著名的實業(yè)家、教育家、政治家……嗇庵先生將修身、治國、齊家、平天下演繹得淋漓盡致，他創(chuàng)辦大生紗廠、通州師范學(xué)校、創(chuàng)建了南通博物苑；他引入了棉紡織業(yè)，推行實業(yè)救國，開創(chuàng)唐閘工業(yè)區(qū)，讓南通成為民族資本主義的工業(yè)基地，他還建立370多所學(xué)校，為中國近代民族工業(yè)的興起和教育事業(yè)的發(fā)展作出了寶貴貢獻。

由于時間已到17點，博物苑閉館了。沒看的展廳打算第二天再去看看。出苑直接坐地鐵1號線到全民健身中心領(lǐng)參賽包。領(lǐng)物流程也相當快，因為已經(jīng)在公眾號的推文里操作了簽字流程，所以僅用了幾分鐘我就領(lǐng)完了參賽包。展廳里沒什么參展商，原來都在必經(jīng)的馬路兩側(cè)了。買了幾個能量膠和鹽丸，坐地鐵回酒店。

在酒店所在的學(xué)田路轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)，沒什么特別想吃的，向南走了一條街，發(fā)現(xiàn)別有洞天。學(xué)田南路上遍布著數(shù)十家小店，各種口味應(yīng)有盡有，在人最多的店，點個不辣的小砂鍋米線（米線怕不好消化，換成了方便面）和紅豆醪糟，吃得挺舒服。

周六早上又直奔博物苑，走馬觀花轉(zhuǎn)了下自然廳，拍了些魚和史前生物的化石圖片，就不轉(zhuǎn)其他館了。很喜歡在它亭臺樓閣的花園式園林間穿梭，跟花花拍拍照，心情美美噠。

又順路去了藍印花布博物館。復(fù)雜的工藝融合了勞動人民的智慧，才有了這么好看的藍印花布。

這里也是園林式的博物館，小橋流水，金鯉暢游，花兒淺放，景色宜人。忍不住又白拍了幾張，很有江南意境。

游玩告一段落，回酒店，在二樓的健身房自己擼了會兒鐵。小巧的健身室，被我一個人霸占，妥妥地開心。

下午整理周日早上比賽的用品：參賽服、腰包、能量膠、鹽丸。因為天氣預(yù)報說周日高溫，因此多準備了幾袋鹽丸，以免電解質(zhì)失衡，影響跑步質(zhì)量。晚飯遵循清淡而少的原則，點了外賣：湯包+青菜餛飩，只吃了湯包，餛飩口味不習(xí)慣，就沒怎么吃。

簡單洗漱后我上好鬧鐘，又跟酒店預(yù)約了叫早服務(wù)，晚上8點半就爬上床開始醞釀睡意。果然下午沒睡很不錯，我看著電視迷迷糊糊就睡著了。那時應(yīng)該也就9點半，半夜醒過一回關(guān)了電視，一覺睡到凌晨4點半，又假寐了一小會兒，4點56分爬起來穿衣下床，關(guān)掉手機鬧鐘，酒店的叫早電話也來了，一切都剛剛好。

酒店的早餐為了我們這些比賽的人提前到5點半。還是遵循清淡法則，只吃了粥、咸菜、雞蛋和面包。

快速吃完上樓，換比賽衣服的時候，涂抹好凡士林，精簡了部分用不到的東西，看看時間5點55分，就背上包趕緊下樓坐1號線地鐵。定妝照沒拍，此處用的是跑完比賽回酒店照的，為降溫，渾身都是澆的水漬。此處請忽略咱的小肚腩。

地鐵里偶遇了線上跑班的楠神，一路坐到大劇院站。今年南通馬將存包處提出來，放在出地鐵的第一站，非常貼心。去年就是地鐵出來疾行了20多分鐘才找到存包處，人多又排隊，存完包已經(jīng)快7點一刻了。今年真是太好了，先存包，再踏實安檢，時間就很寬松，真心為南通馬點贊！

存包時又偶遇了娃兒同學(xué)的家長，她也是堅持跑步了很久，參加了不少比賽，非常自律，家中的娃兒也非常優(yōu)秀！南通真是福地！在北京都偶遇不到的我們，卻在南通的賽場上偶遇了！真是緣分！

存完包我和楠神分開了，各自去起點，但我感覺自己還應(yīng)該再去排空一下，果然輕松了，這下可以輕松上陣了！

我的分區(qū)在B區(qū)，國歌唱完，發(fā)令槍響后A區(qū)先起跑，隔了大概一分鐘后，B區(qū)啟動了。我今天的目標是安全完賽。畢竟從去年九月秋季開始過敏到今年春季又過敏，我的呼吸道感染確實影響了心率，中間亦停跑了三個月?；謴?fù)跑之后心率總偏高，加上今日的高溫，所以再次站上跑道的我就穩(wěn)妥地定下安全完賽的目標。但是回程的火車票是下午2點鐘，我算了一下，還是要在4小時內(nèi)跑完才能趕得上這班火車。

起跑時太陽就已經(jīng)很曬了，我的戰(zhàn)術(shù)就是憑感覺，只關(guān)注心率，全程不看配速。而我也真的全程沒看一眼配速，只按舒服的心率來跑。

可是賽前跟楠神也說過，氣溫10點以后會升高到20幾度，體感會很難受，因此還是要在前半程快點兒跑，這明顯跟全馬前半程保持體力，勻速前進，給后半程留存體力的打法不同。

跑起來腳踝還是不舒服，盡量忽略大腳趾的繃緊狀態(tài)，想放松跑可真做不到。前5公里感覺跑得很快，心率都飄到160了！自己有意識地降速，開始補鹽丸，逢水站必進。前10公里只看心率，后來我連心率都不看了，全是155左右，實在比以前高很多。只能是覺得跑得喘了就降速，跑慢點兒心率也在150，真是太高了！補水的同時我不斷往頭頂和脖頸后澆水降溫，跑到20公里的時候，看了一眼賽道計時器是1小時43分，再減掉晚出發(fā)的2分鐘，我估計自己后半程如果掉速不多的話，應(yīng)該可以在四小時內(nèi)完賽。

半程過后，賽道上終于只剩全馬選手了！氣溫已經(jīng)升高，體感很不舒服，有幾次干嚼鹽丸和能量膠沒有水，差點全吐出來。可是又不能不補，相反要比平時比賽補的更多更頻繁。

事實證明我臨時調(diào)整的這種戰(zhàn)術(shù)不錯：逢站必進，累了就歇一下，全程不看配速不受它影響。跑得忽快忽慢的，但好在沒有太難受的感覺。一路上看到好幾個倒下的跑友，真挺擔(dān)心的，也不知道是否嚴重。這種高溫天氣跑步，的確需要一些身體素質(zhì)和力量基礎(chǔ)，還有適應(yīng)性的戰(zhàn)術(shù)。

26公里賽道上又偶遇了楠神，他有一些傷到了，我只能獨自向前跑去。全程馬拉松過了30公里才是考驗，最后的12公里我都不知道自己是怎么跑完的，沒有抽筋也沒有撞墻，歸功于不停地補電解質(zhì)鹽丸。最大的不舒服就是左腳大腳趾一直痛，肯定是繃緊的筋膜使得大腳趾不停地頂鞋，大概率已經(jīng)紫了！

最后的2公里我竟然還有力氣向前沖了沖，看到拱門上341的數(shù)字我踏實了！凈計時3:39:15，超預(yù)期完成今天的任務(wù)！到終點趕緊領(lǐng)完賽物資、獎牌、取存包，跟隨人群走了大約一站地坐上回酒店的地鐵。

在地鐵上看自己的分段配速，覺得還不錯，以為自己肯定慢得不行，因為比賽中一眼也沒看配速，這個成績也算可以吧！雖然比去年的PB3:31:24慢了8分鐘，但我的腳不是有傷嗎？這么一找理由，心理平衡多了。

佳明上的記錄比較接近最后凈計時的成績。心率還是偏高，雖然比賽時比平時訓(xùn)練要高一些，但于我而言，這樣的心率還是要盡量降低。比賽只是對自己這一個階段訓(xùn)練的總結(jié)，以后的訓(xùn)練仍然任重道遠。

回酒店洗漱完匆匆退房趕往西站，酒店真不錯，又送了伴手禮。這次還是住的班長上次推薦的漫心，酒店不大，但服務(wù)和設(shè)施還都不錯，主要服務(wù)人員素質(zhì)很高，迎來送往，非常熱情。酒店還有機器人負責(zé)送餐，我訂的外賣就是機器人送上樓的。

比賽的這一天，南通的地鐵對馬拉松選手是免費的，相當人性化也相當便利。避免了大批運動員扎堆去買票、安檢、進站，看似損失了一筆收入，卻收獲了上萬跑友的贊揚！

另外賽道上的補給也很充足：鹽丸、能量膠除了前面的幾個站沒有，后面幾乎每站都有。小黃瓜、西紅柿、香蕉、飲用水、運動飲料也準備很充足。賽道平直，沿途風(fēng)景優(yōu)美。

南通，我還會再來的！