文/動(dòng)動(dòng)

一、 情緒管理的認(rèn)知錯(cuò)誤，消極情緒也有存在的價(jià)值

在讀《消極情緒的力量》這本書之前，我對(duì)情緒的認(rèn)知，有一個(gè)非常堅(jiān)定的傾向，那就是，好情緒能夠給我?guī)?lái)快樂(lè)、幸福和成功的力量，而消極情緒只會(huì)讓我覺(jué)得痛苦。

所以，每當(dāng)有譬如恐懼、擔(dān)心、害怕、痛苦、焦慮等方面的消極情緒來(lái)臨時(shí)，我都會(huì)迫不及待的想要趕走它，以免它影響我的心情和發(fā)揮。

在我過(guò)去對(duì)情緒的認(rèn)知里，消極情緒只會(huì)拖我后腿。

看了這本書，打破了我的認(rèn)知，也開(kāi)始讓我明白，消極情緒也能帶來(lái)積極的力量，真正意義上的圓滿人生之境，是消極和積極情緒和諧共生的狀態(tài)，消極情緒也有積極的作用。

二、并非百分之百的積極心態(tài)才會(huì)開(kāi)心幸福

這個(gè)世界上永遠(yuǎn)存在著被拒絕的人、失敗的人、自我懷疑的人、虛偽的人、失落的人、無(wú)聊的人和惹人厭的人，每個(gè)人每天都會(huì)被各種情緒充斥大腦，所以所謂的積極情緒不應(yīng)成為人生唯一的追求，健康的標(biāo)準(zhǔn)也并非人生的痛苦越少越好。

事實(shí)上，只有當(dāng)我們不愿意去正視生命中那些不可避免的痛苦，比如不愿正視父母去世、夫妻離婚、晉升無(wú)望時(shí)，這種痛苦才會(huì)使我們受煎熬。然而當(dāng)我們?cè)噲D回避情緒、身體或者社交方面的不適感時(shí)，這份痛苦就會(huì)變得更加難熬。

我們應(yīng)該做的不是努力獲得更多的幸福，而是應(yīng)該想辦法接納自己所有的心理狀態(tài)，包括積極方面的和消極方面的，并且合理應(yīng)對(duì)生活中發(fā)生的每一件事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們要接受的是全部的自己。

在面對(duì)生活中那些不可避免的挑戰(zhàn)時(shí)，如果我們不去嘗試對(duì)那些消極想法和感受做無(wú)效控制的話，我們的狀況可能會(huì)好得多。

當(dāng)一個(gè)人在做他覺(jué)得非常重要的事情時(shí)，有時(shí)候是需要從消極情緒中汲取力量的。

研究顯示，經(jīng)歷過(guò)積極和消極情緒的人們比只有積極體驗(yàn)的人更具創(chuàng)造力。工作中各種挑戰(zhàn)帶來(lái)的壓力往往會(huì)激勵(lì)人們?nèi)ジ玫赝瓿扇蝿?wù)。

所有的情緒都是暫時(shí)的。在現(xiàn)代積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中，“持續(xù)的幸?！边@一觀點(diǎn)越來(lái)越流行，就好像只要打開(kāi)幸福的開(kāi)關(guān)，微笑即成永恒一樣。事實(shí)上，我們的心理狀態(tài)是經(jīng)常轉(zhuǎn)換的，有的時(shí)候積極，有的時(shí)候消極。真正圓滿的人可以在不同的情緒之間自由切換，以適應(yīng)不同的情況。

我們傾向于認(rèn)可“二八定律”：一個(gè)圓滿的人差不多80%的時(shí)間是積極的，20%的時(shí)間是消極的，并且他能從消極狀態(tài)中獲益。成功的人往往是那些能夠很好的處理消極情緒和積極情緒的人，積極和消極情緒和諧共生，才是真實(shí)圓滿的人生狀態(tài)。

三、 壞的情緒對(duì)人的正面影響更大

佛羅里達(dá)州立大學(xué)的羅伊·鮑邁斯特和他的同事們發(fā)表了一篇題為“壞的比好的更強(qiáng)”的文章。文章表述出了這樣一種現(xiàn)象：人們對(duì)消極事件的反應(yīng)要大于對(duì)積極事件的反應(yīng)。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：人們?cè)诼劦绞孢m的氣味時(shí)，往往只會(huì)回應(yīng)一個(gè)短暫的微笑；而對(duì)于難聞的氣味，人們的反應(yīng)卻很強(qiáng)烈，他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間皺著鼻子。

鮑邁斯特團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)復(fù)雜且值得重視的情況：相比于積極因素而言，消極的事件、經(jīng)歷、關(guān)系及心理狀態(tài)會(huì)更多地影響到我們的感受。你可能會(huì)對(duì)這一看似悲觀的結(jié)論感到奇怪，但從理論上來(lái)說(shuō)，消極反應(yīng)是我們?cè)谶M(jìn)化中形成的本能。

當(dāng)你經(jīng)歷某件事情時(shí)，情緒會(huì)在精神層面迅速給你提供一個(gè)好或不好的信號(hào)，指導(dǎo)你接近或者避免特定的情境。

顯而易見(jiàn)的是，配偶之間的小吵小鬧比早上愉快的道別吻更讓人記憶猶新，人們更傾向于回憶那些感受強(qiáng)烈的事件，不論這些事情是積極的還是消極的。

有趣的是，人們總是會(huì)低估他們之前經(jīng)歷的積極事件的次數(shù)和強(qiáng)度，卻能夠準(zhǔn)確無(wú)誤地記起他們經(jīng)歷的所有消極事件。而且相比于增強(qiáng)積極感受的能力，人們有著更多的方法來(lái)減少、消除和容忍消極情緒。

四、如何發(fā)掘消極情緒的積極力量

1）直面消極情緒，而不是回避

通常人們?cè)谙麡O情緒來(lái)臨時(shí)，首先會(huì)選擇躲避，現(xiàn)代生活如此舒適便捷，我們自然也就傾向于回避所有的痛苦了。然而不幸的是，回避問(wèn)題往往就意味著不會(huì)找到解決問(wèn)題的辦法。

難道你希望一生都不用做出放棄目標(biāo)的痛苦抉擇，而是一條路走到底，哪怕成功的希望渺茫？

早幾年我對(duì)于消極情緒的逃避帶來(lái)的失敗感同身受。在我第一次考研究生時(shí)候，我總想著去逃避考研過(guò)程中帶來(lái)的壓力、恐懼、焦慮、緊張的消極心理，去做些無(wú)意義的假想，以求內(nèi)心的舒適感，最終反而導(dǎo)致失敗，如此惡性循環(huán)，結(jié)果更加慘淡。

而反觀我第二次考研，我聽(tīng)取了一位恩師的建議：如果你不勇敢的去克服考試帶來(lái)的恐懼，那么在你今后的人生里，你依然會(huì)因此而栽跟頭。逃避恐懼，不是解決恐懼的終極辦法。

之后我試著去戰(zhàn)勝恐懼，直面害怕，正面去應(yīng)對(duì)考前焦慮，并制定計(jì)劃、調(diào)整狀態(tài)，最終決勝考研，成功上岸。

人的一生總會(huì)伴隨著各色各樣的消極情緒，一次逃避，不得不終身逃避。直面壞情緒，才是長(zhǎng)久的出路。

人們往往對(duì)消極狀態(tài)抱有成見(jiàn)，但是回避消極狀態(tài)的行為卻阻礙了我們成長(zhǎng)、成熟，影響了我們對(duì)人生意義和價(jià)值的探求。

2）找到逃避消極情緒的源頭

當(dāng)我們學(xué)會(huì)了積極、正面的去回應(yīng)消極情緒的時(shí)候，我們就已經(jīng)很大程度上發(fā)掘了消極情緒的潛在力量，而如何更好的應(yīng)對(duì)消極情緒，首先就要找到逃避消極情緒的根本原因。

書中提到，人們回避消極情緒通常有如下4大原因：

●消極情緒本身就很糟糕。

●消極情緒就像流沙，一旦陷進(jìn)去，就再也出不來(lái)了。

●消極情緒會(huì)使人失控，讓人產(chǎn)生不該有的想法、做出不該有的行為。

●消極情緒會(huì)帶來(lái)不好的社交后果。

當(dāng)我們明白了逃避的根源，就會(huì)從本質(zhì)上削弱對(duì)消極情緒的逃避心理，更大程度上正面去應(yīng)對(duì)消極情緒，從而更好的發(fā)揮消極情緒的價(jià)值。

3）學(xué)會(huì)從消極情緒中尋找正能量

我們更多的是會(huì)被消極情緒負(fù)面效應(yīng)左右自己，卻沒(méi)能看到消極情緒的正面作用。

比如在當(dāng)今快節(jié)奏的時(shí)代，人們普遍都會(huì)存在焦慮的負(fù)面情緒，例如升學(xué)的焦慮、工作未完成的焦慮以及對(duì)未來(lái)感到迷茫的焦慮。在討論焦慮時(shí)，大部分人都在考慮要如何避免焦慮，但往往容易忽略它對(duì)事業(yè)成功、家庭美滿、伴侶幸福的好處。

如果你的焦慮感很少，說(shuō)明你身處的環(huán)境很無(wú)聊，缺乏刺激因素，這也會(huì)讓你的大腦進(jìn)入休眠模式，整個(gè)人都會(huì)變得遲鈍。

而適當(dāng)?shù)慕箲]，可以提升我們的感知能力、反應(yīng)能力、分享能力、偵查能力和專注能力。

可見(jiàn)，消極情緒也能孕育著積極的巨大能量，負(fù)面情緒是可以很好的轉(zhuǎn)化為正面的力量。

五、只有同時(shí)接納積極和消極情緒，才是圓滿的幸福人生

所有的情緒，不管好壞，都蘊(yùn)含著許多信息，能幫助我們判斷工作的進(jìn)展、交流的成效、環(huán)境的好壞、行為的結(jié)果。簡(jiǎn)而言之，你的情緒就像汽車儀表盤上的GPS一樣，能告訴你目前所在的位置、速度以及前后方的路況。

那些比較典型的、討人厭的消極情緒，比如悲傷、沮喪、焦慮、懷疑等，都有一個(gè)好處，就是能把我們從無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)那里拉回來(lái)。它們發(fā)出的是停止、撤退、反思以及保存體能和資源的信號(hào)。

它們的作用就是在我們?yōu)榱瞬磺袑?shí)際的目標(biāo)、已經(jīng)沉沒(méi)的成本而繼續(xù)投入時(shí)，提醒我們果斷止損。那些心境圓滿的人會(huì)設(shè)置彈性的目標(biāo)，在進(jìn)展順利時(shí)持續(xù)投入，在目標(biāo)無(wú)望時(shí)迅速調(diào)整，轉(zhuǎn)向新的方向。

沒(méi)有人喜歡痛苦。我既不希望你因?yàn)閴?mèng)想受挫或者愛(ài)人出軌而傷心欲絕，也不推薦你在冰水里屏住呼吸來(lái)磨煉意志。

我想說(shuō)的是，一味追求快樂(lè)、回避痛苦并不能讓你過(guò)得更好。希望你能追求圓滿的心境，而不僅是滿足于積極的體驗(yàn)。

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作者簡(jiǎn)介：動(dòng)動(dòng)，工科研究生在讀。一位熱愛(ài)文字的文藝女青年，一位勵(lì)志、陽(yáng)光、熱情、有思想、有靈魂、有夢(mèng)想的小仙女。夢(mèng)想是致力于引領(lǐng)新時(shí)代女性成為更好的自己。