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薏苡萵苣：劉媛媛課程筆記2
一、
劉媛媛姐這次解決拖延癥的課程，分析的很好，從拖延原因，解決拖延的障礙，到解決拖延的方法，沒有很專業(yè)知識，但是卻覺得非常好，她能總結(jié)出來這些方法，我深深相信她以前也是被拖延困擾的吧，哈。這里記錄一下原因及解決拖延及時開始的幾個方法和原則。
原因：
方法原則：
1、做一個絕對完得成的小計劃。一來增加成就感，二來慢慢積累的時長肯定比你拖延要好很多。
2、給任務(wù)做一個排序，避免不重要的任務(wù)替代了真正重要的任務(wù)。
3、拆解任務(wù)。
4、做得再差也比不做強。
5、只做這些就夠了。
二、
跟著她的思路，她說原因分析時，我反思了下自己，感覺還真是這樣。
我之前一直想跑半程馬拉松，要隔天跑步，但是總是被各種拖延，覺得有點遙遠沒有去針對訓練一下，然后到比賽又覺得沒有針對訓練而沒有報名，然后就一直循環(huán)。
這個就包含了媛媛分析的其中兩個拖延原因：首先設(shè)置了無限時間的任務(wù)，隔天跑步，導致我有時候拖延不想跑就會覺得那明天再跑好了，很容易拖延。其次，任務(wù)沒有拆分單純的說跑半馬。根本無從訓練，而是應(yīng)該從我先跑五公里，十公里，15公里這樣去慢慢提升，才會想去做。
然后說到解決拖延的幾個方法和原則，我也好好反思了。好像是這么回事。
上個月底的時候，我發(fā)現(xiàn)在一個運動APP上有10公里跑步訓練營，里面有詳細的計劃哪天跑步跑多久，哪天做一些下肢運動訓練，哪天休息，它是循序漸進的，看了下每天的計劃都是可以完成的。于是我就決定按這個開始訓練，不知不覺跟著做每天的小訓練大半個月就過去了，感覺比以前好堅持多了，公里數(shù)在慢慢增加，但是卻沒有那么痛苦，感覺每天都在靠近目標，成就感很足，有信心繼續(xù)跑下去。
這里面就包含了，首先APP上的訓練營，就是我絕對能完成的小計劃，而且我也把我的半馬任務(wù)拆分成了先完成10公里，到15公里，再到20公里。然后我每次跑步都有給自己一個暗示，只要跑完今天的任務(wù)就可以了，一般完成任務(wù)后我就不會多跑了，完成之后會很有成就感，相對也比較容易堅持。
其實歸根結(jié)底還是需要自己努力的，你要自己有想改變的心態(tài)，然后自己去嘗試，沒有方法是百分百適合每一個人的。
