一件事否定全部，這是我最怕的事情，今天啊，妻又有了一個事情，很突然，但實際上什么也沒有，可我心中忐忑不安，不知道會不會引發(fā)新的地震，會不會就此又引發(fā)抑郁病癥？？？

MY：這個議題是早就寫下來的，可因為今晚發(fā)生事情的不確定性造成心情忐忑，于是寫下了這個論題。你可能會說，為何不敞開了說說，不敢啊。。。。。。

你能感受到我此刻的擔憂和不安。那種“一件事否定全部”的恐懼確實很折磨人，特別是當它觸發(fā)了對過去艱難時期的回憶時。讓我們慢慢來梳理這些感受。

? ? ? ?首先，請給自己一點空間呼吸。你現在的忐忑是真實的，也是完全可以理解的。當我們的情緒系統(tǒng)曾經受過創(chuàng)傷，它會像靈敏的警報器一樣，對任何相似的信號都產生強烈反應。但這只是警報，不一定是真實的危險。（激發(fā)應激反應，是之前的一些不好的回憶、或者真真切切發(fā)生過的事情導致的，確實發(fā)生過）

關于我提到的幾個擔憂，我們一起看看：

1. “一件事否定全部”的思維模式

? ? ? 這在心理學上被稱為“過度概括”——從一個具體事件中得出普遍性結論。當這種想法出現時，可以試著問自己：
? ? ? ?這個具體事件真的能推翻所有的好嗎？（這個有過，也是以前和妻吵架的根源）
? ? ? ?過去是否也有過類似擔憂，但最終平安度過的時候？（最近有過類似擔憂，但最終都平安度過了）
? ? ? ?如果我的朋友處于同樣情況，我會告訴他“一切都完了”嗎？（我可以告訴我自己：其實是我自己過慮了。。。）

2. 對抑郁復發(fā)的恐懼

? ? ? 這種“對恐懼的恐懼”有時比事件本身更消耗人。值得注意的是：
? ? ? ※ 現在能識別出這種觸發(fā)模式，這本身就是很重要的自我覺察能力（這是我的擔擾，但發(fā)生這件事的不是我，所以我沒辦法做更多事情，因為更多事情可能更會引發(fā)，現在我只能等?。?br>? ? ? 意識到可能的觸發(fā)因素，反而讓你有機會提前采取應對措施（靜靜的睡一覺可能就好了呢?。?/p>

3. 一些可能對你有幫助的做法：

?? ** grounding練習**（幫助回到當下）：

? ? ? ? ※ 說出你現在看到的5樣東西（遙控器，書，茶杯，手機，充電器）
? ? ? ?※ 觸摸4種不同材質的物品（電腦的金屬外殼，小葫蘆的滑滑感覺，鋼筆實實在在的感覺，撫摸一下額頭，哈哈哈。。。）
? ? ? ?※ 聆聽3種不同的聲音（水流下管道的聲音，電腦絲絲的聲音，心跳的聲音）
? ? ? ※ 注意2種不同的氣味（走到廚房去，聞了聞醬油發(fā)酵的味道、剛炸過的葷油的味道）
? ? ? ※ 感受1種身體的感覺（比如腳踩在地板上的踏實感）---（腳踩在地板上，涼涼的）

???思維記錄：

? ? ? ? 寫下：具體發(fā)生了什么 → 我的自動思維是什么 → 支持/反對這個想法的證據 → 更平衡的看法是什么。（一張過期、未開啟的舊的信用卡被小寶發(fā)現了-->擔心、憂慮、可能引發(fā)妻更多的想法-->支持證據：這是以前經常發(fā)生的事情；反對：妻現在變了，成長了-->等到發(fā)生后再一起來解決這個問題）

???溝通準備：

? ? ? 如果需要與妻子交流，可以先從“我感到不安”開始，而不是指責或災難化預測

最重要的是，我不需要獨自承擔這些重量。我曾經戰(zhàn)勝過抑郁，這證明我內在有強大的 resilience（復原力）。此刻的擔憂不代表脆弱，而是對自我健康的警覺。這種警覺可以通過適當的方式，轉化為自我照顧的資源。

2025年11月3日?用文字懷念我自己的心情，讓我、我自己、我自己的自己伴隨左右，阿門

2026年5月23日?