留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)。不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來(lái)，記錄到文檔里復(fù)盤(pán)。而復(fù)盤(pán)的方式也極為簡(jiǎn)單，通常只需3點(diǎn)：

①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

每日反思，有時(shí)候只有幾句話(huà)，有時(shí)候長(zhǎng)達(dá)數(shù)千字，視心而動(dòng)，視情而定，只要能讓自己更好地看清問(wèn)題并發(fā)生改變就好。

如果你去練習(xí)反思，也必然會(huì)關(guān)注身體、情緒和思維三個(gè)層面，進(jìn)而不斷優(yōu)化和改進(jìn)自己。當(dāng)然也會(huì)產(chǎn)生很多靈感、頓悟和創(chuàng)意，只要你去實(shí)踐，就會(huì)有很多發(fā)現(xiàn)。

好的反思是感知生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，難受的、欣喜的、念念不忘的……這些點(diǎn)正是處在自己成長(zhǎng)的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)是最快的。

審視自己的感受和思維，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)識(shí)偏差，而寫(xiě)“每日反思”正是自我審審視的過(guò)程。在反思中，我們可以用充足的時(shí)間來(lái)復(fù)盤(pán)當(dāng)時(shí)短暫的思維過(guò)程，找到其中的不足之處，對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化，找出更好的認(rèn)識(shí)角度，同時(shí)還能啟動(dòng)理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認(rèn)選擇，使我們?cè)谙麓斡龅筋?lèi)似的問(wèn)題時(shí)不會(huì)陷入情緒，無(wú)法自拔或是無(wú)力做出更好的決策。長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)大大提升我們的認(rèn)知水平、情緒水平和選擇決策能力。

好處：一是它可以節(jié)省我們的生命。比如我們腦袋里會(huì)時(shí)不時(shí)地冒出一個(gè)靈感，那種對(duì)生活的頓悟讓人神清氣爽，亢奮異常，但是如果不注意記錄，很可能轉(zhuǎn)眼就忘了。因?yàn)殪`感雖然是一瞬間冒出來(lái)的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。

二是它可以提高我們的感知細(xì)節(jié)的能力。反思可以提高我們對(duì)生活的感知，從微小的事件中捕捉感觸和關(guān)聯(lián)：一個(gè)動(dòng)作、一句話(huà)、一個(gè)場(chǎng)景、一個(gè)選擇、一種情緒……都會(huì)讓人產(chǎn)生感悟。甚至只要心中有每日反思這件事，自己對(duì)生活的覺(jué)知都會(huì)大大提高，因?yàn)槟阈枰獜闹邪l(fā)現(xiàn)素材。感知越精細(xì)，自我完善也會(huì)越精細(xì)。越是好的反思，著眼點(diǎn)往往越細(xì)微，畢竟大而泛的事情大家都能感知到，而細(xì)微的變化卻不是每個(gè)人都能感受到的，這體現(xiàn)了反思者的水平。

三是它可以讓我們正視痛苦。反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事，那簡(jiǎn)直是上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)與提示！所以說(shuō)任何人遇到問(wèn)題都可以將“反思”作為藥引，只要寫(xiě)下來(lái)復(fù)盤(pán)，自然就會(huì)得到答案。時(shí)間長(zhǎng)了之后，我們甚至?xí)a(chǎn)生這種心理：只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會(huì)暗喜，知道自我提升的機(jī)會(huì)又來(lái)了。

反思的最終目的是改變，而不是形式的完美，反思的幾個(gè)重點(diǎn)：

一是盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。不要沉溺于情緒釋放或碎碎念。因?yàn)榉此嫉淖罱K目的是改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認(rèn)知點(diǎn)和行動(dòng)點(diǎn)，以指導(dǎo)未來(lái)的生活，否則很容易讓反思變成日記，效果大打折扣。

二是當(dāng)反思足夠多的時(shí)候，很多行動(dòng)點(diǎn)就容易被遺忘，這時(shí)，建立一個(gè)行動(dòng)清單非常有必要：把最重要的行動(dòng)點(diǎn)單列出來(lái)，時(shí)不時(shí)地看一眼，可以保證我們能持續(xù)地行動(dòng)下去。

三是對(duì)自己極度坦誠(chéng)。反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。尤其是在反思痛苦的時(shí)候，一定要對(duì)自己極度坦誠(chéng)，把心底最真實(shí)的想法挖出來(lái)，即使內(nèi)心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥，但只要它是真實(shí)的，就對(duì)自己說(shuō)出來(lái)，承認(rèn)它，并接納它。

四是要多閱讀。很多人因?yàn)樯畋容^平淡，或在剛開(kāi)始感知能力還不夠強(qiáng)的時(shí)候，覺(jué)知不到觸動(dòng)點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候不妨去閱讀，因?yàn)楹玫臅?shū)籍充滿(mǎn)了高密度的思考，與智者交流，總會(huì)獲得觸動(dòng)你的觀點(diǎn)和信息。保持耐心，持續(xù)練習(xí)，你的感知能力自然會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。