班主任們，面對(duì)一個(gè)班的學(xué)生和家長(zhǎng)，經(jīng)常有身心疲憊的時(shí)候。這兩天，有兩位年輕的老師都有腰椎間盤突出了；走在路上也看到有的班主任臉色蠟黃，我們成年人有別與孩子的是，我們的身體經(jīng)絡(luò)容易不通暢。如果是班主任，一忙起來(lái)就忘了北。之前看中醫(yī)，經(jīng)常說我體寒、氣虛。我問，為什么一直在喝補(bǔ)氣血的食材了，也艾灸驅(qū)寒了，身體還會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。中醫(yī)師回答：“你一忙起來(lái)，就容易寒。”其實(shí)我挺困惑的，班主任哪里有不忙的，也可以說，老師哪有不忙的。我們有的老師不是當(dāng)班主任，都要經(jīng)常用中藥調(diào)理身體。雖然不想喝，但是常常生病，不喝又不好。

所以身體好，才有精力應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。亞健康經(jīng)絡(luò)訓(xùn)練法，分享給大家，一起動(dòng)起來(lái)。我在想，用“四三二一”經(jīng)絡(luò)訓(xùn)練法是初級(jí)的了解身體，與身體產(chǎn)生連接。每次用時(shí)不長(zhǎng)，而且可以分開零碎時(shí)間做一做，已經(jīng)是對(duì)身體的滋養(yǎng)，愛護(hù)。分享，也是為了提醒自己，多動(dòng)起來(lái)。

四三二一訓(xùn)練法

1.四拍：大椎穴、膻中穴、八髎穴、膝蓋。每天用手掌空心拍一次（震動(dòng)而不是拍得肉痛或皮膚痛），每個(gè)地方拍49下。

附圖：

2.三按：合谷穴，內(nèi)關(guān)穴，足三里。每個(gè)穴位每天一次，每穴按揉1分鐘。附圖：

3.兩腿下蹲：百度下蹲動(dòng)作，腳與肩寬，臀部要落到膝蓋以下，每天蹲一次，一次蹲多少下，看自己的能力，慢慢增加。做下蹲的時(shí)候，大腿、臀部、腰腹的肌肉收緊，減少膝蓋受力！

4.一推：早晚在床上用手掌推腹，從膻中穴推到肚臍以下，81下即可。

注：①用力的不是膝蓋，要將核心部分收緊，核心發(fā)力，核心就是腰腹臀部和大腿，將這些部位的肌肉收緊，膝蓋就不受力，下蹲練的就是膝蓋，膝為筋之府，肝主筋，肝腎同源，下蹲對(duì)肝腎很好。

②下面這些都是養(yǎng)生大穴，可以說這套經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對(duì)你全身都管了。

大椎穴減少外感對(duì)呼吸系統(tǒng)好；

內(nèi)關(guān)穴保護(hù)心腦血管；

合谷穴管頭面疾?。?/p>

足三里對(duì)消耗系統(tǒng)好；

膻中穴能解郁，對(duì)精神系統(tǒng)好；

八髎穴管生殖系統(tǒng)。

下蹲大家可以先別做?。。。ㄒ?yàn)榘l(fā)力不對(duì)容易傷膝蓋，最好是去健身房讓教練教一下如何發(fā)力）