文/田實(shí)

說好要減肥，但忍不住吃夜宵；

興沖沖的辦了張2年期的健身卡，去了沒幾次，就再也不去了；

想要戒煙，也就幾天的事，一支支香煙又上了手；

……

立Flag的時(shí)候，信誓旦旦，F(xiàn)lag逐漸又銷聲匿跡……在大部分人的日常生活中，這是很常見的。

“放棄它，它讓我感到費(fèi)力”，“做一些有趣的事吧”， 這是根植于我們大腦中的兩個(gè)借口，是一種本能的沖動(dòng)，它們出現(xiàn)，計(jì)劃以失敗告終。

事實(shí)是，為了確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們必須付出強(qiáng)度很大、讓自己感到費(fèi)力的努力。有意識的控制那種本能的沖動(dòng)就是所謂的運(yùn)用意志力。越想達(dá)到自己預(yù)設(shè)的目標(biāo)，就越要對抗自身的本能需求，還要控制自己按已有的習(xí)慣行事。

意志力是一種自我控制的能力——控制自己的注意力、情緒、欲望讓自己按照預(yù)期的計(jì)劃行事，這樣有助于幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。意志力為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)提供了條件。

強(qiáng)大的意志力，驅(qū)使人克服任何困難。意志力薄弱，一事無成，所以有必要培養(yǎng)自己的意志力。意志力和其它的能力一樣，是可以被培養(yǎng)的。以下建議或許能給你一些幫助：

?明確自己的目標(biāo)，制定明確、具體的計(jì)劃，相信自己有能力實(shí)施計(jì)劃，獎(jiǎng)勵(lì)自己。

? 那個(gè)目標(biāo)是明確的。它對你來說是非常重要的，和你的需求是匹配的，你對它充滿著強(qiáng)烈的欲望，并且時(shí)常想象它。

? 將目標(biāo)拆分為一個(gè)個(gè)子目標(biāo)、將整個(gè)過程劃分為一個(gè)個(gè)小的階段。制定明確、具體的計(jì)劃——關(guān)鍵是明確、具體，這樣才能落實(shí)執(zhí)行。一個(gè)計(jì)劃失敗了就換下一個(gè)，不是一開始你就知道哪個(gè)計(jì)劃是合適的，真正合適的只有在實(shí)踐中你才會(huì)知道。認(rèn)真貫徹計(jì)劃。

? 調(diào)整自己的情緒，讓自己積極、樂觀、主動(dòng)一些。相信自己有能力實(shí)施一項(xiàng)計(jì)劃，下定決心去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，會(huì)讓一個(gè)人堅(jiān)持不懈的執(zhí)行計(jì)劃。

? 在完成一個(gè)小計(jì)劃、目標(biāo)時(shí)及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己，慢慢的讓自己對完成計(jì)劃這個(gè)行為產(chǎn)生好感。不知不覺，你發(fā)現(xiàn)做這件事情能給你帶來快樂時(shí)，執(zhí)行計(jì)劃你就變得享受、樂在其中了?？梢韵氲剑粋€(gè)人從事自己感興趣的事情，是不需要強(qiáng)迫自己努力去適應(yīng)的，做這些事情本身就是一系列的獎(jiǎng)勵(lì)，所以也更容易取得成績。

?意志力是有限的資源，少做決定，抵制誘惑。

?意志力是有限的資源。因?yàn)橛邢蓿匀绾喂?jié)約、集中運(yùn)用就變的尤為重要了。所以使用意志力就應(yīng)把它投入在最重要的事情上，對于必須要做的事情，把它先后排個(gè)順序，依次去做。不要為過多沒有意義的小事浪費(fèi)自己的精力，不要同時(shí)做好幾件事，專注于一個(gè)目標(biāo)就已經(jīng)足夠了。集中注意力的藝術(shù)在于“做減法”，以“少即是多”來代替“越多越好”。

?當(dāng)我們要做太多的決定、抵抗太多的誘惑以及克制內(nèi)心太多的雜念時(shí)，我們的意志力也會(huì)逐漸被消耗而變的枯竭。

?減少做決定的數(shù)量。我們的每一次放棄，每一個(gè)選擇都會(huì)影響著意志力。有志之人立長志，無志之人常立志。無志的人在一次次的選擇中，蹉跎了光陰，浪費(fèi)了自己的精力。

?誘惑、干擾因素?zé)o處不在。想辦法讓你遠(yuǎn)離誘惑、干擾，讓你看不到、聽不到、聞不到、嘗不到、感受不到那些誘惑和讓你分心的干擾因素。

?反復(fù)練習(xí)

??反復(fù)練習(xí)某種新的、費(fèi)力的行為，直到它變成一種習(xí)慣性的、自動(dòng)化的行為。這時(shí)，本來需要“努力去克服的”事情，變的“輕而易舉”。這時(shí)意志力就成了一種習(xí)慣。

? 此外，下定決心一定要做成的事情就一定把它做成，把每個(gè)決定都做成，每一次的成就都會(huì)使意志力更進(jìn)一步的增強(qiáng)。

?保持身體舒適，精神愉悅。

? 身體太勞累了，情緒差、壓抑，都會(huì)讓意志力被削弱。所以應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)休息，適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳眢w、放松自己的心情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。睡個(gè)好覺。建立良好的人際關(guān)系……有助于身體和精神的那些基本的事都是有必要做的。

在讀有些傳記的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很多厲害的人物都是唯意志論者。我也相信意志力對于一個(gè)人是十分重要的，所以就寫了這篇，希望能對你有所幫助，最后還要記得，意志力的培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，它的養(yǎng)成可能會(huì)付出很多代價(jià)，但那些都是值得的。感恩遇見。

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