文/一非
圖/一非
昨天我過得非常開心，特別想給自己頒發(fā)一枚“行動(dòng)力爆棚”勛章，看著計(jì)劃清單上的待辦事項(xiàng)一個(gè)個(gè)被劃掉，打卡清單一條條被劃上勾，心中那份愉悅感真的堪比中大獎(jiǎng)啊。
晚上復(fù)盤總結(jié)，發(fā)現(xiàn)這一整天的高效工作和學(xué)習(xí)源自于我高漲的好情緒。我與同伴共同定下了成長新計(jì)劃，沉浸在這種新起點(diǎn)的喜悅、期待和興奮之中，而卻正是這種情緒帶動(dòng)了我做事的積極性，提高了執(zhí)行力和專注力，所以才有了如此高效的一天。
無獨(dú)有偶，我的同伴竟然也興奮的告訴我，她昨天干勁十足，沒有了平時(shí)的猶豫和拖延，想到就去做了。
原來情緒與效率是成正比關(guān)系的，那么調(diào)節(jié)控制好自己的情緒就可以提高效率了？調(diào)節(jié)控制情緒難道還可以治療拖延了？以我們的經(jīng)驗(yàn)回答你，是的，不信，你也試試看。
昨天的得到APP上介紹了《快公司》網(wǎng)站上的一篇文章，文章提供了克服拖延癥更進(jìn)一步的解決方案，那就是給自己創(chuàng)建一份“情緒清單”。
什么是“情緒清單”？文章提出，每當(dāng)我們看日歷或者思考接下來要做的事情時(shí)，不管有沒有意識到，我們的情緒其實(shí)都會(huì)出現(xiàn)很大的波動(dòng)。每一項(xiàng)任務(wù)其實(shí)都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。這就是為什么你常常會(huì)以最好的狀態(tài)開始一天的工作，但總有一些任務(wù)讓你陷入困境，原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個(gè)項(xiàng)目會(huì)帶給你怎樣的情緒。
研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。當(dāng)你非常興奮地想要解決某些問題時(shí)，你很少會(huì)拖延。而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。想想你經(jīng)常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好，或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，所以你很自然地想要把它們放在一邊。但問題在于它會(huì)開啟一個(gè)循環(huán)：拖延會(huì)導(dǎo)致自我厭惡，而自我厭惡又導(dǎo)致更多的拖延。
文章建議，如果我們能夠調(diào)整好自己的情緒，我們的拖延癥會(huì)得到有效地緩解。文章給出了三個(gè)步驟。
首先，先創(chuàng)建一份“正?！钡拇k清單。
當(dāng)你在編寫清單時(shí)，記得把所有有趣的事情也寫進(jìn)去。比如晚上六點(diǎn)要和朋友吃大餐，這件開心的事情會(huì)提醒你，在工作中容忍可能出現(xiàn)的枯燥和不愉快。
其次，寫下和每項(xiàng)任務(wù)相關(guān)的情感。
比如，寫一份快到截止期限的項(xiàng)目計(jì)劃書讓你壓力很大；和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮；周末家庭聚會(huì)需要你提前找好菜譜采購食材，這件事讓你感到不堪重負(fù)等等。這項(xiàng)練習(xí)會(huì)使你清楚，為什么自己會(huì)想要拖延某些任務(wù)，而且也幫你更好地根據(jù)情緒來安排自己的行程，把正面情緒和負(fù)面情緒的活動(dòng)交叉著推進(jìn)。
最后，找到緩和每種情緒的方法。
比方說，你會(huì)更有動(dòng)力寫項(xiàng)目計(jì)劃書，因?yàn)槲绮陀?jì)劃令你十分期待，而且你會(huì)意識到，如果你錯(cuò)過截止期限，這項(xiàng)任務(wù)的難度會(huì)增加十倍。同樣的，當(dāng)你意識到找菜譜可能會(huì)耗掉你幾個(gè)小時(shí) ，你會(huì)鎖定某一個(gè)網(wǎng)站快速?zèng)Q策，盡量壓縮瀏覽時(shí)間。
怎么樣，現(xiàn)在是否有種躍躍欲試的感覺呢？那就立即行動(dòng)起來，吃掉一份美味的早餐，換上一件你最喜歡的外套，到鏡子前給自己一個(gè)燦爛的笑容，然后信心滿滿地出門吧！愿你也有高效的一天！
