一、焦慮如何控制你？
1. 什么是焦慮？
焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向。一些人會(huì)表現(xiàn)得過(guò)于敏感和多慮，比如害怕當(dāng)眾演講，害怕失去工作，害怕和異性交往，擔(dān)心飛機(jī)失事等等，這些都是由于焦慮引起的。
2. 焦慮對(duì)我們的影響
輕度的焦慮是一件好事，因?yàn)榻箲]有助于你保持活力，舒服地生活，還有助于你保持人類(lèi)的特性。幾乎所有人都有目標(biāo)，他們渴望繼續(xù)快樂(lè)地生活下去，不要有任何痛苦，正是人們對(duì)生活的擔(dān)憂(yōu)，以及不想有痛苦和麻煩的想法，才使得他們活躍在這個(gè)世界里。過(guò)分焦慮會(huì)給你帶來(lái)許多“擔(dān)心”，擔(dān)心受到損失或遇到危險(xiǎn)，使自己陷入一種混亂不堪的狀態(tài)。焦慮源于你對(duì)某些事物的欲望，你意識(shí)到自己可能會(huì)失去它，或者你不希望發(fā)生一些可能會(huì)發(fā)生的事情
二、產(chǎn)生焦慮的三大因素
1.遺傳因素，也就是你的生物機(jī)能，或者叫謹(jǐn)慎和警惕等遺傳傾向。人類(lèi)天生就具備一種擔(dān)憂(yōu)或焦慮的傾向，這是人類(lèi)在長(zhǎng)期進(jìn)化的過(guò)程中，為了生存逐步形成的。你最好不要將其完全消除，否則就會(huì)有生存的危險(xiǎn)。
2. 環(huán)境因素，如疾病、意外事故、股市崩盤(pán)、戰(zhàn)爭(zhēng)等這些環(huán)境因素，會(huì)阻撓和遏制你的欲望，你的愿望和目標(biāo)，很容易被這些危險(xiǎn)的狀況打斷或阻止，你會(huì)為此而擔(dān)憂(yōu)。
3. 你的信念和想法，我們的焦慮是由非理性信念造成的，也就是說(shuō)，不是由不愉快的事件造成的，而是由個(gè)人對(duì)該事件的看法、評(píng)價(jià)、想法所造成的。
（1）區(qū)分“理性信念”與“非理性信念”
理性信念，它指的是正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起的信念。
而非理性信念，指的就是不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起的信念。
（2）“理性情緒行為療法”的核心理論，ABC法則
埃利斯的“理性情緒行為療法”的核心理論，就是ABC法則，A代表不利事件，B代表信念體系，C代表結(jié)果。在A成為事實(shí)不可更改的情況下，我們只能通過(guò)調(diào)整B（也就是你對(duì)這個(gè)事件的看法）來(lái)改變C。 當(dāng)B是一個(gè)非理性信念時(shí)，我們就要與之辯論，建立理性信念，以此消除焦慮情緒。
（3）常見(jiàn)的非理性信念有三大類(lèi)，也叫做三大強(qiáng)迫癥：
第一種是，針對(duì)我自己的必須信念；比如，“我必須要受到那些重要人士的贊許”，“我必須成功的完成每一個(gè)重要任務(wù)”，“我必須要比別人水平高”；
第二種，針對(duì)他人的必須信念；比如說(shuō)，“我很愛(ài)她，她也必須愛(ài)我”，“我做的這件事情很重要，小組其他人必須幫助我”，當(dāng)他人不遵守你的命令，不能完全按照你所想的方式來(lái)對(duì)待你時(shí)，這種強(qiáng)迫癥就會(huì)導(dǎo)致你生氣、發(fā)怒、暴怒、暴行、仇恨、爭(zhēng)斗等情緒的產(chǎn)生；
第三種是，針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念，比如，“天氣狀況必須符合我的心意”，“工作條件必須能確保我喜歡這份工作”，這種形式強(qiáng)迫癥，會(huì)降低你對(duì)挫折的忍耐力，最終導(dǎo)致抑郁、拖延和其他各種不良后果。
三、如何有效地控制焦慮？
1.“意識(shí)”到自己的非理性思維模式
2. 與非理性思維模式“辯論”。
通過(guò)辯論，找到一種理性信念，最后用理性信念戰(zhàn)勝非理性信念。
三種辯論非理性信念的思維方法：
（1）實(shí)證辯論法，這是一種最基本的方法。這些非理性信念站不住腳的主要原因就是它們有違社會(huì)現(xiàn)實(shí)，用實(shí)證辯論法就是要用符合社會(huì)現(xiàn)實(shí)的理性信念去對(duì)抗.
（2）邏輯型辯論法，有些非理性信念是不合邏輯的，這時(shí)候要用符合邏輯的理性信念來(lái)對(duì)抗。
（3）實(shí)際辯論法，這種方法尤其適用于那些絕對(duì)應(yīng)該和必須信念，用這種方法，你就問(wèn)問(wèn)自己：“如果我保持這種非理性信念，我會(huì)怎么樣？它會(huì)帶來(lái)什么樣的結(jié)果呢？它會(huì)不會(huì)讓我快樂(lè)，或讓我感到悲慘呢？如果我堅(jiān)持這種不合理信念，而且固執(zhí)己見(jiàn)、拒絕放棄這種信念，可能發(fā)生什么呢？”
3.無(wú)條件地自我接納
當(dāng)我們用理性信念戰(zhàn)勝了非理性信念的時(shí)候，我們就能客觀地接納自己，就能讓自己失敗后依然不氣餒、不灰心。
生活中很多人都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，我也是。這本書(shū)就是告訴我們產(chǎn)生焦慮的因素，以及如何控制焦慮情緒，我覺(jué)得關(guān)鍵一點(diǎn)就是改變自己對(duì)不利事件的看法。ABC 理論法則可以幫助我們消除焦慮情緒。
