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專注力不夠、效率低下？你可能要改掉這12種壞習慣

1. 保留不必要的頁面內(nèi)容

在工作時，確保自己只打開僅對當前工作有用的頁面頁面，否則你很有可能會因為其它內(nèi)容而分心。而最容易讓你分心的因素，則是社交軟件、郵件或者其它通訊類應(yīng)用圖標右上角的紅色數(shù)字。

看到這些小數(shù)字后，你內(nèi)心將很難去抵抗，最后只會在最短時間內(nèi)去查看有關(guān)通知或消息。這種類型的內(nèi)容或信息，會持續(xù)不斷地分散你的注意力，而且你也很難說“不”。

2. 醒來第一件事就是看手機

3. 一早起來就看劇

你沉浸并享受于電視節(jié)目中時，你的大腦會不停地分泌多巴胺。而這種情況下，你只想要更多的多巴胺，從而讓自己更加滿足。毫不夸張地說，有時候你的這種行為，可能會影響一整天的效率。

此外，俗話說，一日之計在于晨。早上起來后觀看電視節(jié)目的這些時間，本來可以更高效地用于其它安排，比如冥想、規(guī)劃當天工作、回顧昨日工作完成情況以及讀書等。

通過養(yǎng)成良好的早晨習慣，你還可以讓自己提前做好準備，更加專注和高效地完成當日的工作安排。

4. 無條件地接受各種推送通知和提醒

5. 睡懶覺

6. 吃垃圾食品

另一個生產(chǎn)力破壞因素則是垃圾食品。如果你所攝入的食物中含有大量糖分和不飽和脂肪的話，在飲食過后你很難保持專注和高強度的工作。

所以，你應(yīng)該堅持攝入足量的水果、蔬菜、健康脂肪，以及身體和大腦所需的維生素和礦物質(zhì)，從而讓自己保持巔峰狀態(tài)。

7. 攝入水分不足

簡言之，攝入足量水分可以確保大腦機能的正常運作，否則就可能會出現(xiàn)缺乏能量等情況，從而變得更加懶散、疲勞和遲鈍。而這一系列后果，還會進一步導(dǎo)致效率低下，讓你更難進入心流狀態(tài)。

8. 瞎忙，而且工作效率低下

在工作方面效率低下，很重要的因素之一，則是在于不懂得分辨哪些是重要任務(wù)，哪些是次要任務(wù)。其實，每項任務(wù)并不是同等重要的，而讓自己保持忙碌的狀態(tài)也不等同于高效工作。

相比之下，某些任務(wù)要比其它任務(wù)的價值更高，而你也需要特殊的技能去完成這些任務(wù)，當然完成任務(wù)后也會為你帶來更加豐厚的結(jié)果。

如果你只是專注于每天完成任務(wù)數(shù)量，而不關(guān)心自己通過完成這些任務(wù)而實際創(chuàng)造出的價值（質(zhì)量），那你就可能沒有真正地理解什么是效率。

要保持高效，唯一的途徑就是去創(chuàng)造更多的價值，這就涉及到你完成任務(wù)的具體質(zhì)量，而與完成任務(wù)的數(shù)量毫無關(guān)系。

最沒用的，莫過于有效地去做那些根本沒必要做的事情。

——管理學大師彼得·德魯克（Peter Drucker）

9. 不寫日計劃和周計劃

合理規(guī)劃工作安排，可以幫你省去許多決策時間，從而更加堅決和專注地完成相應(yīng)工作。而你也不再需要去猶豫，到底接下來該做什么事情。否則，你可能會因為無法決策，最后甚至出現(xiàn)了拖延情況。

相反，如果知道自己什么時候做什么事情，你會一直保持清醒的頭腦，而在工作完成方面，也會變得異常輕松

10. 不用待辦事項清單

俗話說得好，好記性不如爛筆頭。大腦并不是用來儲存想法的地方，而是用來產(chǎn)生創(chuàng)新的靈感想法、保持專注、解決問題和批判性思考的。

如果你每天都通過大腦來記憶各種待辦工作的話，那你的注意力空間就會相對變小，而你則可能會很難去思考新奇的想法，或者保持高度專注力。這就好比計算機的硬盤內(nèi)存不足一樣。

所以，這也是為什么每天堅持寫日記也是非常重要的行為習慣之一的原因了。當你的腦海中充滿了各種思緒、焦慮和待辦事項過后，你的注意力空間會驟減，從而很難去思考新的想法，或者解決難題。

然而，當你嘗試著對大腦“減負”、把這些內(nèi)容都寫下來過后，你會發(fā)現(xiàn)你自己的思緒會變得更加清晰，而且焦慮感也會明顯減退。

11. 多任務(wù)處理

多任務(wù)處理，只不過是讓你一次性在多個任務(wù)上同時失敗罷了。

此外，來來回回地轉(zhuǎn)移自己的注意力，也會進一步削弱大腦的能量。畢竟，在這個過程中，需要消耗大腦中的葡萄糖（這也是大腦能量的唯一來源），最后只會讓你變得更加疲憊、低動機以及低效。

所以，不難理解的是，為什么有些人明明工作強度不大，但一天工作下來，仍然疲憊不堪。因此，盡量避免多任務(wù)處理，一次只做一件值得你關(guān)注的事情。這種方式，可以讓你保持更高的能量，也可以留存更多的專注力去做更多的工作。

12. 拖延

毫不夸張地說，拖延是成功的第一大天敵。很多人都是因為拖延，從而無法實現(xiàn)自己的各項目標和夢想。

其實，前文中提到的所有壞習慣，都會導(dǎo)致拖延。所以，如果你能找到這些壞習慣的解決方案，你至少會覺得拖延是可以解決的問題，并且可以嘗試著去改變這個壞習慣。

然而，如果你還是有拖延的習慣，那我建議你做以下這件事情：

把長期效應(yīng)立即產(chǎn)生短期效應(yīng)：放大拖延給你帶來的“痛苦”，盡量回避選擇拖延而去享受所帶來的“快樂”。

當你發(fā)現(xiàn)自己開始拖延的時候，試問自己：“如果我繼續(xù)拖延下去的話，這會對我的人生有什么影響？”

一定要認真地去思考這個問題。比如：拖延會給自己的財務(wù)方面帶來什么影響？那個人自尊呢？個人健康呢？職業(yè)發(fā)展呢？

清晰地視覺化呈現(xiàn)你自己對這些問題的想法和感受，這就是放大拖延給你帶來“痛苦”而回避“快樂”的方法。通過這樣的方式，你可能就會更容易去應(yīng)對自己的拖延癥了。

行動起來吧……

當然，知道自己身上有哪些影響高效工作的壞習慣，還遠遠不足。關(guān)鍵還是要靠行動，行動才能真正地改變這些不好的現(xiàn)狀。