? ? ? 運(yùn)動主要分為五個方面:一心肺， 二體脂，三柔韌性，四肌肉耐力，五肌肉力量，其中最重要的就是心肺功能方面的鍛煉。運(yùn)動的第一性原理就是先了解自己心率水平，根據(jù)自己的心率水平，然后再如何改善自己的身體狀況。

? ? ? 每當(dāng)我們做一件事時，首先要了解問題的本質(zhì)和我們做這件事的目的。健身的目的主要分為兩種，一是提高自己的身體健康水平，二是有一個健美的身材。其實(shí)我們每個人健身的主要目的是為了在工作之余能有精力享受生活。

? ? 我們先來談?wù)勛罨A(chǔ)的。心肺功能。如果我們想要一個健康的生恩健康的身體?；蛘咭?。有精力享受生活為目的的話，那我們最應(yīng)該提高就是心肺功能。如何自測呢？有一個公式卡氏公式。(220-年齡–靜態(tài)心率)乘以(55%~65%)+靜態(tài)心率靜態(tài)心率用小米手環(huán)測。對于想要減肥的人來說 ，我們可以通過買體脂稱自測題體脂。那如何測柔韌性呢？就是你雙手伸到腳趾尖之前就屬于基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。 要側(cè)肌肉耐力的話就看他是否能勻速做30個深蹲。至于肌肉力量有三個進(jìn)階測試，限于時間問題就不展開說。

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