菠蘿君平時(shí)很累的時(shí)候

就想睡個(gè)好覺休息一下

覺得醒來肯定神清氣爽

再夢見喜愛的男神們

那第二天肯定精神充沛！

可慢慢地發(fā)現(xiàn)

有時(shí)候越睡竟然還越累！

哈欠連天！

這是怎么回事？！

你為什么這么累？

答案在視頻里哦

沒有流量的看文字版哦！

缺乏運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)對睡眠有好處哦！

研究表明一周進(jìn)行

多次輕量運(yùn)動(dòng)的成年人

堅(jiān)持六周后

比一般人

更精力充沛！

運(yùn)動(dòng)規(guī)律對人的睡眠

作用也很大！

所以小伙伴們

一天運(yùn)動(dòng)量過大

或者過少

都是不好的

沒有良好的飲食習(xí)慣

平時(shí)愛喝咖啡？

菠蘿君也是！

不過咖啡雖然能提神

喝多了卻會(huì)使你更加困！

研究表明

大腦中的腺苷

通常是通過白天的積累

讓你晚上瞌睡

但咖啡中的咖啡因

會(huì)抑制你大腦中的腺苷

所以為了睡個(gè)好覺

上床前6小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡哦！

喝水不夠

一項(xiàng)研究表明

我們失去身體正常水分的1.5%的時(shí)候

會(huì)使我們很難集中精神

水分減少，血液粘稠度會(huì)增加

不能及時(shí)給予肌肉營養(yǎng)和氧氣

2%的水分缺失就會(huì)使你覺得口渴

但是也沒必要喝大量水

全天都保持水分

自己不口渴就夠了！

至于判斷標(biāo)準(zhǔn)——

去廁所一趟

尿液金黃色就ok啦

睡前喝酒

你以為喝了酒呼呼大睡就是睡得香？

菠蘿君要告訴你

酗酒的人

睡眠質(zhì)量都很差哦！

但周末喝點(diǎn)酒也是不可避免的

那我們要如何減少對身體的傷害呢

規(guī)律的睡眠作息表是關(guān)鍵

試著和平時(shí)一樣的時(shí)間起床

并在白天小睡20分鐘

即使你沒有進(jìn)入深度睡眠

也會(huì)時(shí)你脈動(dòng)回來！

另外周日晚上可要早點(diǎn)休息

否則第二天就沒辦法神清氣爽啦

心理健康出現(xiàn)問題

平時(shí)焦慮太多

為生活擔(dān)憂太多

做事情謹(jǐn)小慎微

都是睡眠不好的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

疲勞是廣泛性焦慮癥的主要癥狀之一

抑郁癥導(dǎo)致身體和情緒的疲勞

對于心理健康有問題的人

失眠是首要癥狀

不幸的是，10%的美國抑郁癥患者

無法快速解決這些問題

如果你覺得自己的心理有問題

記得及時(shí)咨詢醫(yī)生哦~

天生夜貓子

還有一群睡不著的人

沒啥原因

就是基因里決定的！

在我們朝九晚五的社會(huì)

這群基因里不他們睡覺的人

無法獲得足夠的睡眠

科學(xué)家稱這種現(xiàn)象為社會(huì)時(shí)差

而夜貓子們認(rèn)為自己活在錯(cuò)誤的時(shí)區(qū)

如果以上都不是解決你睡多還困的答案

那可能還有潛在疾病存在著

菠蘿君建議你及時(shí)去醫(yī)院檢查

但對于大多數(shù)人來說

把握好以上幾點(diǎn)

都能擁有舒服健康的睡眠！

-? The End??-

公眾號(hào)主編：菠蘿君團(tuán)隊(duì)

美國體能協(xié)會(huì)認(rèn)證教練

美國田納西大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士

韓國高麗大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)