? ? ? ? 有個(gè)朋友婚前曾經(jīng)是身材姣好的妙齡女郎，生了孩子后，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)、柴米油鹽的家事疏于關(guān)照自己，一兩年下來(lái)，身上長(zhǎng)了不少肉，衣服從S碼到了XL不說(shuō)，穿什么都跟地?cái)傌浺粯樱瑳](méi)型沒(méi)感覺(jué)。
? ? ? 想想曾經(jīng)S型身材變成水桶腰、大象腿、麒麟臂，她決定要減肥塑形。她去小區(qū)健身會(huì)所毫不猶豫刷卡辦了張健身所會(huì)員，并給自己規(guī)劃一個(gè)理想狀態(tài)的健身計(jì)劃：一周鍛煉四次，徹底戒掉零食。
? ? ? 結(jié)果，才去了一周，因?yàn)榫貌贿\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的渾身酸痛，加上單位加班，回家還有繁瑣的家務(wù)等等的原因把健身擱置到腦后了。很快，她又回到了缺乏鍛煉、管不住嘴的狀態(tài)。
? ? ? 直到有一天，遇見(jiàn)當(dāng)初在健身會(huì)所鍛煉的鄰居，看到之前同樣走型的身材現(xiàn)已初見(jiàn)成效，她懊悔地摸了摸自己的腰，早已又漲了一圈……她沮喪地大呼到：“想要減肥，我太難啦！”
? ? ? 類(lèi)似的情況，我們都經(jīng)歷過(guò)。制定的目標(biāo)，想要養(yǎng)成的習(xí)慣，想要提升的技能等等，常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因擱淺導(dǎo)致失敗。
? ? ? 夢(mèng)想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感的失敗經(jīng)歷，會(huì)讓人產(chǎn)生挫敗感和無(wú)力感，不愿意也無(wú)力去嘗試和改變。在目標(biāo)面前，我們都是行動(dòng)力不夠，愿望太難達(dá)成、缺乏毅力，面對(duì)失敗的時(shí)候我們可能都會(huì)這樣想。
? ? 一些心靈雞湯不是告訴我們想要做一件事，要著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂(lè)觀心態(tài)，就能心想事成嗎？ 為什么美好愿望往往在萌芽階段夭折？
? ? ? 有什么辦法可以治療這種“行動(dòng)困難癥”，讓夢(mèng)想成真？
? ? ? 《WOOP思維心理學(xué)》這本書(shū)可以幫你解答。
? ? ? 這本書(shū)的作者美國(guó)著名心理學(xué)家加布里埃爾?厄廷根教授用了20多年時(shí)間研究?jī)?nèi)心的動(dòng)力，提出了一種全新的思維方式“WOOP”。向大家闡述了一個(gè)簡(jiǎn)單而又令人驚訝的理念——追夢(mèng)路上的障礙其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的臺(tái)階。
? ? 全書(shū)只講了三個(gè)概念：心理比對(duì)+執(zhí)行意圖+WOOP。先看看理論基礎(chǔ)：
? ? ? 一、樂(lè)觀的幻想并不能讓人們心想事成
? ? ? 樂(lè)觀的幻想有助于完成簡(jiǎn)單的問(wèn)題，卻會(huì)妨礙我們處理困難的問(wèn)題。作者通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)證明：在與以往經(jīng)歷脫離的情況下，樂(lè)觀的幻想、夢(mèng)想、希望，并沒(méi)有轉(zhuǎn)化成為動(dòng)力，促進(jìn)人們行動(dòng)起來(lái)，反而變成了阻力。
? ? 幻想會(huì)使人處于一種舒適和松弛的狀態(tài)。
? ? ? 在這種狀態(tài)中，你的大腦提前“享用”了愿望達(dá)成后的滿足感。這樣一來(lái)，享受真正實(shí)現(xiàn)了愿望所帶來(lái)的美妙體驗(yàn)，就顯得沒(méi)那么迫切了。
? ? ? 打個(gè)比方，我們想要減肥、想要賺錢(qián)痛快買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，當(dāng)我們的思緒早已先一步到達(dá)已瘦身，已賺到錢(qián)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的狀態(tài)時(shí)，我們的情感大腦在得到“獎(jiǎng)勵(lì)”的時(shí)候，往往是分不清幻想和事實(shí)的，它會(huì)受到“欺騙”，從而削弱人的行動(dòng)力。我們就松懈下來(lái)，沉浸于幻想之中。
? ? ? 幻想還可能會(huì)扭曲我們對(duì)真實(shí)情況的把握
? ? 在愜意的幻想狀態(tài)中，人們更傾向于接受那些令我們覺(jué)得“心想就能事成”的“有利”信息，而忽略掉“不和諧”的現(xiàn)實(shí)障礙。期末復(fù)習(xí)前，在取得好成績(jī)的幻想中飄飄然的時(shí)候，你可能會(huì)忽略掉那些你還沒(méi)有完全掌握的知識(shí)盲點(diǎn)。
? ? ? 由此看來(lái)，塑形、財(cái)富增長(zhǎng)等需要付出精力、努力和承諾才能實(shí)現(xiàn)的需求上，僅僅有樂(lè)觀積極的態(tài)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至?xí)a(chǎn)生副作用。終日流連于單純的幻想，會(huì)導(dǎo)致我們想而不做，掉以輕心。
? ? ? 那些行動(dòng)力極強(qiáng)、總是能夠把內(nèi)心的愿望化為現(xiàn)實(shí)的人是怎么辦到的呢？
? ? ? 本書(shū)作者厄廷根提出了也許是最簡(jiǎn)便、可操作性最強(qiáng)的一種：心理比對(duì)。
? ? ? 二、心理對(duì)比
? ? “心理比對(duì)”是指，先心存成功的幻想，然后馬上找到阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)障礙。
? ? ? 它的目的是，通過(guò)幻想與障礙的“當(dāng)面對(duì)峙”，讓人既能看到愿望實(shí)現(xiàn)的希望，又能注意到現(xiàn)實(shí)的困難，從而規(guī)避幻想可能帶來(lái)的害處，然后開(kāi)始踏踏實(shí)實(shí)地去制訂切合實(shí)際的行動(dòng)計(jì)劃。
? ? ? “心理比對(duì)”能夠幫助人做兩件事：
? ? ? 一是在愿望講得通時(shí)讓其快馬加鞭，二是在愿望不合理時(shí)抽身而退。次序非常關(guān)鍵?！澳嫘虮葘?duì)”——先想象現(xiàn)實(shí)，然后是愿望或夢(mèng)想——不能產(chǎn)生“心理比對(duì)”的效果。
? ? 三、執(zhí)行意圖
? ? ? “執(zhí)行意圖”即圍繞實(shí)現(xiàn)愿望這一目的打造明確的意圖。它能明確你在目標(biāo)前提下，在何時(shí)何地出現(xiàn)何種反應(yīng)。
它的思維結(jié)構(gòu)可以說(shuō)是“當(dāng) A 出現(xiàn)，我就做出 B 反應(yīng)”。也稱(chēng)它為：如果-就。
? ? 傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃流程是這樣的：設(shè)定目標(biāo)，拆解目標(biāo)，規(guī)劃行動(dòng)。第一步和第二步做起來(lái)十分容易，第三步做起來(lái)就極其困難，絕大多數(shù)的計(jì)劃死在的第三步。
? ? ? ? 為什么呢？
? ? ? 傳統(tǒng)規(guī)劃行動(dòng)的心理暗示是“我要如何、如何”，這個(gè)思考模式暗示著這個(gè)行動(dòng)有隱藏的困難，每次行動(dòng)之前，你必須啟動(dòng)意志力去推動(dòng)行為。可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗，還有什么力氣去做事情呢？所以，大部分的計(jì)劃還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)就已經(jīng)死在與意志力的戰(zhàn)斗中了。
? ? ? ? 該如何去做？
? ? ? 用“如果……那么……的形式”制定計(jì)劃，比如，如果我看到孩子做作業(yè)邊做邊玩而煩躁生氣，那么我先離開(kāi)不看，深呼吸，靜下心來(lái)，再回去引導(dǎo)孩子專(zhuān)心做作業(yè)。
? ? 執(zhí)行意圖對(duì)人們實(shí)際行為有“中等到巨大”的影響，執(zhí)行意圖能讓人切切實(shí)實(shí)開(kāi)始做事。對(duì)那些無(wú)法控制自己行為的人尤其有用。在制定執(zhí)行意圖時(shí)，我們的腦子里就把要遇到的障礙與機(jī)會(huì)預(yù)演一遍，從而在思想上做好了應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。
? ? 四、WOOP
? ? ? WOOP簡(jiǎn)單理解就是“心理比對(duì)”和“執(zhí)行意圖”的結(jié)合。
? ? ? 首先“心理比對(duì)”讓你在頭腦中，建立障礙和克服障礙的行動(dòng)之間的潛意識(shí)聯(lián)系；“執(zhí)行意圖”則讓你做好準(zhǔn)備，在障礙出現(xiàn)的那一刻自發(fā)識(shí)別并應(yīng)對(duì)，減少行動(dòng)癱瘓。
? ? ? 操作步驟具體如下：
? ? ? ? 找一個(gè)清靜的地方保持身體舒適，暫時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、忙碌的生活。第1次做WOOP，大概需要15~20分鐘完成。
? ? ? W：愿望（wish）——拿出你的一個(gè)愿望，雖然有點(diǎn)棘手但你覺(jué)得能夠達(dá)成，把它放在思考的中心。
? ? ? O：結(jié)果（outcome）——實(shí)現(xiàn)愿望的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷，不要有任何顧慮。
? ? ? O：障礙（obstacle）——找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望的最關(guān)鍵的內(nèi)心障礙。這個(gè)障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么？真誠(chéng)地剖析自己。
? ? P：計(jì)劃（plan）——要克服或規(guī)避這個(gè)障礙，你能怎么做？想一個(gè)最有效的行動(dòng)，接著制定一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃。
? ? ? 在制定愿望、結(jié)果、障礙、計(jì)劃時(shí)，語(yǔ)言描述盡量清晰明確。如有需要，還可以多制訂幾個(gè)“執(zhí)行意圖”，以應(yīng)對(duì)不同的情況。
? ? ? WOOP的使用途徑除了用于管理愿望，還可以用來(lái)處理緊急任務(wù)，緩解對(duì)未來(lái)事件的不必要焦慮，整理不清晰的思路。
? ? 如果說(shuō)過(guò)去我們就像盲人一樣，懵懵懂懂地開(kāi)始一天的生活，卻不知道要走向何方，前面有什么障礙?，F(xiàn)在遇到WOOP，它好比是我們的導(dǎo)盲犬，給它“喂”想法，它就能為你引路，腳踏實(shí)地去執(zhí)行，讓夢(mèng)想成真。
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