在一項(xiàng)調(diào)查研究中，男性認(rèn)為女性最性感的部位是胸占38%，而女性認(rèn)為男性胸部最性感的數(shù)據(jù)高達(dá)53%。對(duì)于新接觸器械訓(xùn)練的人來說，有75%的人是從胸部開始訓(xùn)練的。對(duì)于男性來說，胸是身體的門面，是與生俱來的鎧甲。對(duì)于女性來說，胸的重要程度不用我來說，大家都懂。厚實(shí)飽滿的胸肌不僅會(huì)讓你穿衣服更加好看而且在人群中不永遠(yuǎn)都是那個(gè)焦點(diǎn)。
一、保持對(duì)于我們身體的整體觀，不要只練胸
我們的身體是作為一個(gè)整體存在的。好的身材也同樣是需要我們?nèi)淼母鱾€(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)展的。所以在健身中，要對(duì)我們的身體有一個(gè)整體觀，不能想著“我先把胸練大或者我先練他個(gè)8塊腹肌再說”只看到這樣局部問題，而忽略整體的其他地方。
只練局部不僅是美觀問題，還會(huì)導(dǎo)致我們的體態(tài)問題。針對(duì)胸部位置最為常見的問題就是圓肩駝背。依據(jù)動(dòng)作形態(tài)的表現(xiàn)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)不同的功能。舉個(gè)大家最好理解的例子，在一個(gè)肱三頭肌快速伸展的運(yùn)動(dòng)中，此時(shí)的肱二頭肌扮演著拮抗肌的角色。胸肌的生理功能作用是：使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)，在上肢固定的時(shí)候，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。胸部肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練，比較緊張，但我們背部肌群，因?yàn)槿狈τ?xùn)練從而無力，自然雙肩就會(huì)往前拉了。
所以大家一定要合理的安排我們身體訓(xùn)練計(jì)劃。
二、從胸部結(jié)構(gòu)來確定訓(xùn)練動(dòng)作
有一定健身基礎(chǔ)的人都應(yīng)該知道，我們的胸部分為上、中、下三個(gè)部分。上胸肌的肌纖維方向是斜向上生長(zhǎng)的，中部是區(qū)域水平生長(zhǎng)的，下胸肌纖維是斜向下生長(zhǎng)的，所以針對(duì)他們肌纖維的生長(zhǎng)方米來看，他們的訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該依次是：
上胸主要通過向上推舉或夾胸；
中縫主要通過水平推舉或者夾胸；
下胸主要是通過把手臂向下移動(dòng)。
針對(duì)以上剖析我們來介紹三個(gè)分別針對(duì)上、中、下胸的訓(xùn)練動(dòng)作。
動(dòng)作一：上斜啞鈴?fù)婆e
動(dòng)作二：杠鈴臥推
動(dòng)作三：高位繩索夾胸
三、胸肌中縫訓(xùn)練
知道了胸肌是分為上中下三部分生長(zhǎng)的以及相應(yīng)的訓(xùn)練模式，第三方面我們要來說一下，對(duì)于胸部肌肉的增長(zhǎng)還遵循一個(gè)原則就是：胸部肌肉是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長(zhǎng)的。胸部不夠飽滿很大程度上是因?yàn)樾夭恐锌p不夠發(fā)達(dá)。想讓胸部中鋒發(fā)達(dá)最重要的動(dòng)作訓(xùn)練模式就是夾胸。
接下來為大家介紹三個(gè)效果很好的夾胸動(dòng)作：
動(dòng)作一：平臥啞鈴飛鳥
動(dòng)作二：蝴蝶機(jī)夾胸
動(dòng)作三：站姿啞鈴片推胸
以上說了這三方面的內(nèi)容都是針對(duì)我們的訓(xùn)練來講的，希望對(duì)大家有所幫助，也能在日后的訓(xùn)練中，注重這三方面的問題，肯定會(huì)擁有我們想要的胸大腰細(xì)麒麟臂。
今天的健身杰說就說到這里，歡迎點(diǎn)贊、分享、收藏，如果有任何關(guān)于健身的問題，也可以評(píng)論與我互動(dòng)。
古德拜?。?！
