你，做好準(zhǔn)備了嗎？
選擇一個(gè)舒適的位置——
在你的床上，或者你感覺這個(gè)房間當(dāng)中
最愉悅、最安寧的地方
——讓自己平躺下來。
雙腳自然地打開，腳尖向外
雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向上。
調(diào)整雙肩，調(diào)整雙肘，調(diào)整你的手掌。
你的身體開始完全地放松了……
經(jīng)過一場(chǎng)洗禮（瑜伽課堂上的練習(xí)）
我們開始進(jìn)行“身心”的放松。
調(diào)整你的“一呼”、“一吸”。
用當(dāng)下的意識(shí)去覺知你的雙腳：
腳后跟，腳掌心，腳趾尖，腳背。
完全地放松了……
千里之行，始于足下。
我們每天都在用雙腳奔波、忙碌，
此時(shí)，用我們的愛去聯(lián)結(jié)它，
與它對(duì)話，讓它完全地放松。
隨后，放松你的小腿、大腿……
帶著你的愛，讓你的雙腿慢慢地放松。
喚醒沉睡的細(xì)胞……
你的小腿、大腿，完全地放松了……
放松的感覺不斷地向上延展……
你還在用你的耳朵
去聆聽這個(gè)世界上最感動(dòng)人的聲音嗎？
緩慢地“呼氣”，又緩慢地“吸氣”。
我們跟隨著呼吸，繼續(xù)放松……
放松你的臀部、腰部，放松你的后背。
隨順每一次呼吸，感覺身體在向下沉，
整個(gè)背部正在享受著大地母親的滋養(yǎng)。
放松你的雙肩，手臂，手肘，手腕……
不再去想那些負(fù)擔(dān)、煩惱、壓力之事。
讓肢體完全地放松了……
放松你的頸部，頭部，甚至每一根毛發(fā)……
隨順你的每一次呼吸，身體完全地放松了……
你正在用你的愛去聯(lián)結(jié)身體的每一個(gè)角落，
好似初戀。
你正在不斷、不斷地去走進(jìn)它們
擁抱它們，親吻它們。
它們已經(jīng)慢慢地舒展，不再僵硬。
你的整個(gè)頭部的神經(jīng)都在得到放松：
試著舒展你的眉心，
放松你的雙目、眼睛周邊的肌肉。
隨之，你完全地放松了……
感覺你的眼珠像水晶球一樣，如此明亮。
完全地放松……
你的鼻子、甚至鼻腔都在放松了……
放松你的嘴唇：上嘴唇，下嘴唇。
完全地放松了……
放松每一顆牙齒，甚至是舌尖。
完全地放松了……
放松的口腔得到了唾液的滋養(yǎng)，
你的整個(gè)面部就像蓮花
正在慢慢地盛開。
如此的安詳、平靜和喜悅。
身體的每一個(gè)部位是如此的輕盈，
就像羽毛，就像落葉一樣，隨風(fēng)飄蕩……
放松下來吧！
不在“過去”，也不在“未來”，
回到“當(dāng)下”這個(gè)最尊貴的生命體，
回到你的一呼、一吸上來。
讓自己完全地放松
像嬰兒一般：隨順，簡單，靈動(dòng)。
感受你的血液，感知它的流動(dòng)。
讓這血液平靜地在你的體內(nèi)緩緩地流淌。
讓我們延長生命之氣，放慢呼吸的速度。
緩慢地“呼氣”：將所有負(fù)面的能量慢慢呼出——感覺到它正在遠(yuǎn)離你。
隨著每一次深深地呼氣
你的壓力、憂郁、孤獨(dú)和恐懼
正在一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離你。
隨后，慢慢地“吸氣”：
去感受這股正面、積極的能量，
去感受天地萬物的正面能量正在進(jìn)入你的體內(nèi)
你開始變得輕盈、純凈。
完全地放松……
你不再恐懼，不再孤獨(dú)，不再煩躁。
走進(jìn)你的身體，走進(jìn)你的一呼一吸。
你開始完全地放松，完全地平和。
帶著這份愛和喜悅，慢慢地睡去吧！
我們不再拒絕，我們開始學(xué)會(huì)面對(duì)。
我們開始懂得，“人”生來就需要承擔(dān)。
然后，我們便開始學(xué)會(huì)接受。
我們開始懂得了：原來一切都可以享受。
讓我們享受每一個(gè)當(dāng)下
無論是所謂的好，或是所謂的壞。
讓我們享受每一個(gè)當(dāng)下，
享受我們身體的每一個(gè)部位，
享受我們每一次的一呼、一吸。
緩慢地“呼氣”——
呼氣，啟示我們要
學(xué)會(huì)給予，學(xué)會(huì)付出，學(xué)會(huì)放下。
然后，我們慢慢地“吸氣”——
我們自然會(huì)得到這份能量，這份愛，這份滋養(yǎng)。
用你的耳朵，
靜靜地聆聽這個(gè)世界上最感動(dòng)人的聲音吧：
你還在呼吸，一切皆有可能……
讓我們享受當(dāng)下，珍惜當(dāng)下。
