一、讀書摘要：

養(yǎng)成好習(xí)慣是精力管理的重要組成部分。精力管理是時間管理的基礎(chǔ)，時間管理確保了精力管理可以被執(zhí)行。若想訓(xùn)練精力管理的能力，前提是時間管理必須貫穿始終。
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二、金句/語錄?

1.如果我們做的事業(yè)源于愛，它就是快樂激素的源泉。

2.壓力大，本質(zhì)上是因為能力不夠。能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠的壓力。

3.想從壓力中收獲成長，積極的心態(tài)是很重要的。

4.我們無法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。

5.要把自己活成一束光，在照亮他人的時候溫暖自己。

6.重復(fù)就是塑造習(xí)慣的力量。

7.體能是情緒精力和思維精力的共同基礎(chǔ)，體能決定一切。

8.責(zé)任越大，能力越大，同樣地，能力越大，責(zé)任也就越大。

9.執(zhí)著，會一無所有；放下，卻得到一切。

10.所有習(xí)慣的養(yǎng)成，都要經(jīng)歷從有意識思考變成無意識思考的過程。

11.知人者智，自知者明。

12.學(xué)會的最高標(biāo)準(zhǔn)是會教。

13.如果沒有設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一切學(xué)習(xí)都是“假學(xué)習(xí)”。

14.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低。

15.學(xué)習(xí)精力管理是改變?nèi)松倪x擇。

三、思考題：

1、請描繪你的人生藍(lán)圖(你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法)；

我為?職場人?解決了?職業(yè)規(guī)劃?問題，提供了?職場升職加薪?的多種方法。

我很喜歡萌姐說的：做自己喜歡又賺錢的事，實現(xiàn)財務(wù)與時間自由，這也是我們職場人一直以來的小夢想，很多職場人都不知道在職場如何能實現(xiàn)升職加薪，有些人工作好多年，但沒有剛出來工作兩三年的人工資高，選擇大于努力，你的行業(yè)，你的崗位，是不是你最喜歡最擅長做的事，如萌姐說，如果做自己自觀意愿與行動不統(tǒng)一的事情，即賺不到錢，也得不到提升，更讓自己陷入安逸狀態(tài)。

所以：?我的人生藍(lán)圖是給職場人解決如何做好自我的職業(yè)規(guī)劃，做自己喜歡又賺錢的事，提供實現(xiàn)升職加薪的方法。

2、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章，學(xué)會充電；好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章，正確休息；排解壓力的關(guān)鍵；第四章，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章，構(gòu)建精力藍(lán)圖，掌控人生的工具）

其實每個章節(jié)都讓我印象深刻，反復(fù)閱讀，如果選一章，那可能第一章【如何管理疲憊和壓力】是我印象最深刻的一章，因為第一章是我從無到有的一點點了解什么叫精力管理，如何學(xué)好精力管理，如何從正確輸入能量和正確輸出能量，從而達(dá)到能量守恒，讓自己達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡的狀態(tài)。

第一章有六個小節(jié)，每個小節(jié)都是精典之作，讓你知道精力管理的重要性，真正理解什么是精力管理，如何評估你自己精力狀態(tài)，找到你的精力高點與低點值，用正確科學(xué)的方法讓你改變，真正達(dá)到精力管理高手，實現(xiàn)好狀態(tài)、好身材、好體能等等，為實現(xiàn)人生藍(lán)圖持續(xù)充電過程。

一，如何找到你的高能量時刻

我們來反推倒自己日常，問問自己平時精力都用在哪了，精力不足體現(xiàn)：

第一種表現(xiàn)，是最常見的，就是精力消耗特別快，但沒有任何能量補(bǔ)給，如我們經(jīng)常說的身體被“掏空”，加不完的班，生活工作996，沒有時間陪伴家人，工作占據(jù)了你所有時間，更另談給自己提升學(xué)習(xí)；

第二種表現(xiàn)，休息效果差，精力恢復(fù)水平差，像我有時晚上追劇就控制不了，一看就忘記時間，睡覺特別晚，第二天就乏困，脾氣大、沒精神，臉色也不好，跟愛好玩游戲的人一樣，熬夜出現(xiàn)的嚴(yán)重精力問題。

第三種表現(xiàn)，精力不足導(dǎo)致心力不統(tǒng)一。俗話說，能力配不上夢想，心力其實就是你的能力，精力管理能力不足，導(dǎo)致身體失衡。

二，精力管理的金三角模型

三，如何應(yīng)對體能不足（養(yǎng)成堅持緞練的習(xí)慣）

1. 首先要給自己充電：力量（力量是一個人的核心）、耐力（持久性）、靈活性（快速反應(yīng)能力）和恢復(fù)力（靜態(tài)恢復(fù)）。

2. 控制耗電：控制每天、每時、每刻的情緒釋放（生氣是最快消耗體能），控制自己有節(jié)奏地消耗體力。

3. 蓄電：就是一個人的習(xí)慣(俗稱儀式感），習(xí)慣是高效的基礎(chǔ)。

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四，什么造成了你的精力分散

1. 拖延癥：表現(xiàn)為主觀意愿與行動不一，接受壓力工作不知道怎么做；

2. 過強(qiáng)的情感偏好，沒有自己真正喜歡的事情；

3.體力不足；

改變方法：

一，明確目標(biāo)；

二，了解你的基礎(chǔ)條件（精力波點圖測試）；

三，行動（制作行動清單）

五，避免靠撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)

1.沒有額外時間冥想、思考、學(xué)習(xí)；

2. 情緒穩(wěn)定不強(qiáng)，帶著情緒工作；

3. 壓力大，沒有方法解壓，帶著壓力工作

以上都是強(qiáng)撐狀態(tài)

方法：第一步，列出技能；第二步，列出興趣所在；第三步，尋找特長與興趣的最大交集；第四步，找到榜樣人物；第五步，描述榜樣人物的生活狀態(tài)；第六步，你是否希望成為榜樣人物；第七步，設(shè)置規(guī)劃路徑。

六，建立精力管理評估體系

能量輸入就是意志力充電，建立一套屬于自己的精力管理評估體系，做不疲憊的職場人。

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3、 請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）；

1.每天輔導(dǎo)兒子作業(yè)，剛好也是晚上7-9點時間，這斷時間是我精力值最低點，每次都要大發(fā)脾氣；

2.與婆婆溝通對話，她沒讀過書，不識字，每次跟她講話聲音特別大，讓人感覺特別強(qiáng)勢，我就會被激怒；

3.被上級、同事誤解自己的做事原則，不被理解跟認(rèn)同，自己常常表現(xiàn)不夠自信；

4.接受一項新任務(wù)，自己能力達(dá)不到時，比較沒有自信，完成任務(wù)壓力大，很焦慮；

5.準(zhǔn)備演講課件時，沒有方向，感覺壓力大。?

4、 請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）；

為意志力充電場景：

1.用“神話”的力量實現(xiàn)人生藍(lán)圖，做到利他精神，實現(xiàn)個人目標(biāo)。

2.通過閱讀精力管理手冊，重塑認(rèn)知思維，學(xué)習(xí)與實踐精力管理手冊做不疲憊的職場人。

3.建立良好的人際關(guān)系，做到不生氣，控制好自己的情緒。

4.修練自己的好習(xí)慣，堅持使用效率手冊與總結(jié)筆養(yǎng)成更多好習(xí)慣。

5.樹立人生目標(biāo)，像萌姐學(xué)習(xí)。

6.記錄靈感筆記。

5、 與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。

《倔強(qiáng)》五月天

《彩虹的微笑》王心凌

《奔跑》羽泉

《最初的夢想》范瑋琪

《掌聲響起來》快樂女聲

《我的未來不是夢》張雨生

音樂不是我最解壓放松的，我一般會看綜藝節(jié)目居多，比如：跑男、極限挑戰(zhàn)、向往的生活、妻子的浪漫旅行等

四、啟發(fā)與收獲：

啟發(fā)：讀完本書確實讓我收獲頗多，從不知道精力是可以習(xí)得的一項技能到認(rèn)識到一套科學(xué)的精力管理方法，這是認(rèn)知的改變。我現(xiàn)在也在跟著萌姐書中的方法進(jìn)行實踐，過程肯定是痛苦的，這是行動的改變，做到知行合一。

收獲：

1.從不知到知，新知識的迭代；

2.從不敢到敢，目標(biāo)的確定；

3.從思想到行動，方向目標(biāo)更明確；

4.從一個愛發(fā)脾氣的人，到現(xiàn)在發(fā)脾氣有意識提醒自己，不要過度輸出能量，意識傳達(dá)，控制自己；

5.從重來讀書不總結(jié)思考的我到每周堅持完成讀書總結(jié)；

一點點的改變將慢慢影響著我

附件：思維導(dǎo)圖