一。90天的三個(gè)目標(biāo)：

1.減重5kg（每天鍛煉40分鐘，平板支撐3組（總時(shí)不低于5分鐘）

2.早睡（23:00-23:30），早起6:00

3.每天閱讀30分鐘

二. 目標(biāo)檢視：

踐行已到43/90，目標(biāo)達(dá)成效果卻很不理想，需檢視反思以及做相應(yīng)調(diào)整。以后每周都要有檢視。

1: 減重鍛煉：

問題與反思：

除了展會(huì)忙碌請(qǐng)假了幾天，其它時(shí)間都有堅(jiān)持每天鍛煉。但是減重的成效卻不大，有點(diǎn)挫敗的感覺，看到圈里同樣每天鍛煉減重卻有很大收獲的朋友，心中有羨慕，焦慮，但也開始反思，是否自己太隨意，只關(guān)注了運(yùn)動(dòng)形式，任務(wù)式打卡，而并沒有把握好運(yùn)動(dòng)的正確方法，以及力度和運(yùn)動(dòng)量？尤其是平板支撐，感覺自己一味在關(guān)注時(shí)長卻沒留意是否核心都有收緊？

還有飲食習(xí)慣確實(shí)沒有掌控好，都說三分練七分吃，控制好飲食是減重的一個(gè)很重要的前提。

目標(biāo)調(diào)整：

鍛煉至少40分鐘/天（?跑步/app），平板支撐5分鐘/天，要密切關(guān)注核心是否收緊，發(fā)力是否到位，不能繼續(xù)流于形式。

好好控制飲食，戒糖，戒油炸/油膩，控制好食量.

2. 早睡（23:00-23:30）早起：06:00

這個(gè)目標(biāo)執(zhí)行的還不錯(cuò)，楚出差等偶爾幾日沒在目標(biāo)時(shí)間，其它都正常打卡。

但是早起后的時(shí)間沒有充分利用好，沒有做好規(guī)劃，全在應(yīng)付運(yùn)動(dòng)后的洗漱等雜亂事情上。

目標(biāo)調(diào)整：做好早起時(shí)間規(guī)劃和安排，培養(yǎng)寫晨間日記的習(xí)慣。

3: 閱讀30分鐘:

在執(zhí)行過程中，多班時(shí)候都會(huì)分心去關(guān)注時(shí)長，真正專注走心的閱讀時(shí)刻不多。尤其在加班日回來時(shí)間已經(jīng)蠻晚了，又焦慮著要做早睡打卡，然后有在想著是否應(yīng)該先讀另外一本書...等各種心猿意馬，尤其是在看格西老師的《能斷金剛》這種比較深?yuàn)W的書籍時(shí)，專注力極低。

目標(biāo)調(diào)整：

30分鐘的閱讀更改為閱讀/學(xué)習(xí)，不局限于紙質(zhì)書本的閱讀，可以是聽有聲書，可以是學(xué)習(xí)其它課程，但是，要專注地去執(zhí)行。要有閱讀摘錄/感悟/學(xué)習(xí)筆記，加深自己的印象。

有反思檢視才會(huì)有進(jìn)步！借助榜樣的力量+專注做自己，今天的你要比昨天的你有進(jìn)步！