【R：閱讀原文】

二階段，片段四。

選自《哪來(lái)的天才——練習(xí)中的平凡與偉大》

刻意練習(xí)有著幾個(gè)特征，每一個(gè)都值得好好解釋。

這種練習(xí)通常是明確和有計(jì)劃的，是為了提高績(jī)效，并常常需要老師幫助的；它能反復(fù)多次；對(duì)結(jié)果的反饋是可持續(xù)得到的；無(wú)論是諸如國(guó)際象棋或與商業(yè)等的純智力活動(dòng)，還是如運(yùn)動(dòng)這樣的重體力活動(dòng)，它都極其耗費(fèi)心神；它還是枯燥乏味的。讓我們思考刻意練習(xí)的每一個(gè)特征，并了解它的含義。

盡管最好的成長(zhǎng)方法總在不斷變化中，但它們始終圍繞著一個(gè)中心原則，那就是：不斷延伸個(gè)人現(xiàn)有的能力。這種說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人并沒(méi)有這樣做。無(wú)論在高爾夫練習(xí)場(chǎng)上還是在鋼琴旁邊，大多數(shù)成年人只是在重復(fù)我們之前做過(guò)的事情，希望保持我們很久以前就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)有的水平。相比之下，刻意練習(xí)要求人們首先清晰確定需要改善的元素，然后再集中練習(xí)去提升它們。

【I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)】

刻意練習(xí)是安德森·埃里克森博士自己定義的一種練習(xí)方式，他認(rèn)為刻意練習(xí)有兩個(gè)非常重要的原則：邊界清晰、導(dǎo)師指導(dǎo)，通常指在一些技能型領(lǐng)域類(lèi)的學(xué)習(xí)，在《刻意練習(xí)》書(shū)中提到的有棋類(lèi)、音樂(lè)、體育等。這些技能已經(jīng)形成了很成熟的訓(xùn)練體系。

首先每個(gè)動(dòng)作都可以分解，并且擁有明確的標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)練習(xí)投籃動(dòng)作：大臂提、小臂推、手腕壓，每個(gè)動(dòng)作都有明確的標(biāo)準(zhǔn)；同時(shí)，有個(gè)水平高于你的導(dǎo)師可以給出明確的反饋，哪個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)不夠、哪個(gè)動(dòng)作節(jié)奏需要調(diào)整等等。

所以，刻意練習(xí)絕對(duì)不是自己去練習(xí)、按自己的想法去練習(xí)，而是找到并進(jìn)入訓(xùn)練體系中去，了解細(xì)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)、獲得導(dǎo)師指導(dǎo)和反饋。

刻意練習(xí)的具體步驟是：

努力尋找高手和成體系的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)：這是基于心理表征的學(xué)習(xí)，刻意練習(xí)即依靠高手的心理表征，通過(guò)訓(xùn)練產(chǎn)生有效的心理表征。所以，訓(xùn)練之前要想辦法先找高手/體系，而不是自己瞎琢磨，先找高手要到該領(lǐng)域的心理表征，然后基于表征關(guān)鍵詞去構(gòu)建體系。

放慢速度，重復(fù)訓(xùn)練：在刻意練習(xí)的過(guò)程中，一定要消除“求快、求速成”的心理！精準(zhǔn)地體驗(yàn)、感知、學(xué)習(xí)該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，盡可能感受訓(xùn)練的所有細(xì)節(jié)，這是一種“精進(jìn)”的訓(xùn)練方式，不能求大、求全，而是用細(xì)微的方式，用慢方法實(shí)現(xiàn)快成長(zhǎng)。

強(qiáng)化反饋：這是一種典型的反思思維的呈現(xiàn)，沒(méi)有成敗，只有是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的反饋。對(duì)待反饋的做法，是記錄、復(fù)盤(pán)、分析、總結(jié)，然后再?lài)L試，不斷靠近標(biāo)準(zhǔn)的過(guò)程。

拒絕自動(dòng)完成：刻意練習(xí)的過(guò)程經(jīng)常會(huì)乏味也充滿(mǎn)挫折，一旦使用經(jīng)驗(yàn)解釋系統(tǒng)進(jìn)行解釋?zhuān)芏嗳司蜁?huì)用“感覺(jué)我會(huì)了”來(lái)自動(dòng)完成訓(xùn)練，從而掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。所以，保持專(zhuān)注和對(duì)技能目標(biāo)的感知，不要自動(dòng)完成。

刻意練習(xí)是技能提升的最佳方式，它體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進(jìn)。對(duì)于僵化式心智模式、總是掉到完美主義陷阱的伙伴，刻意練習(xí)簡(jiǎn)直就是一劑神藥。另外，你越實(shí)踐感受越明顯，越能體會(huì)到刻意練習(xí)的價(jià)值！

【A】拆為己用

小時(shí)候特別喜歡音樂(lè)，一直都?jí)粝胫軐W(xué)習(xí)鋼琴。參加工作后，攢了幾個(gè)月后，終于買(mǎi)了一架鋼琴。一開(kāi)始覺(jué)得請(qǐng)專(zhuān)業(yè)老師來(lái)練習(xí)非常貴，于是就自己慢慢摸索。結(jié)果斷斷續(xù)續(xù)一年以后還是不會(huì)雙手彈奏。雖然可以一只手將曲子彈完，但是鋼琴本來(lái)就是需要雙手合作的，一直沒(méi)有找到里面的竅門(mén)。

后來(lái)狠心請(qǐng)了一位專(zhuān)業(yè)鋼琴的老師?，F(xiàn)在回想一下，他對(duì)我的練習(xí)指導(dǎo)就符合刻意訓(xùn)練的原則。

首先它有一系列非常正規(guī)的訓(xùn)練體系。給我制作了非常詳細(xì)的練習(xí)計(jì)劃。他每天教我按照書(shū)中最簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始。從最簡(jiǎn)單的曲目開(kāi)始，一開(kāi)始先熟悉曲目，看懂書(shū)上的五線(xiàn)譜。其次下來(lái)左右手分開(kāi)，先將右手的主旋律練熟，這個(gè)過(guò)程可能要重復(fù)十幾遍。接著再練習(xí)左手的副歌部分，接著雙手合并，在需要兩手同時(shí)下的地方，放慢速度，分別將手同對(duì)應(yīng)的琴鍵相聯(lián)系。這個(gè)部分的練習(xí)是，可能半個(gè)小時(shí)都在重復(fù)練習(xí)一個(gè)句子，曾經(jīng)一度讓我覺(jué)得十分枯燥乏味。遇到卡殼之后，繼續(xù)放慢，繼續(xù)重復(fù)，最后我才明白，這是為了培養(yǎng)肌肉的記憶能力。在彈奏的過(guò)程當(dāng)中有任何的問(wèn)題，老師都會(huì)及時(shí)的指出來(lái)。通過(guò)這樣反復(fù)的練習(xí)，我慢慢找到了雙手合并在一起的感覺(jué)。

在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，老師都會(huì)是先示范一遍正確的動(dòng)作，然后再將每個(gè)動(dòng)作分解，他的示范動(dòng)作其實(shí)就是在給一個(gè)高手的心理表征的過(guò)程。自己拆起來(lái)練，當(dāng)雙手合并的時(shí)候，不停的放慢速度，重復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)我做得好的時(shí)候，老師會(huì)及時(shí)給我反饋，做的不好的時(shí)候，老師也會(huì)及時(shí)的給我指出來(lái)。

這也讓我養(yǎng)成了，遇到曲子，一定要把左右手分開(kāi)來(lái)練習(xí)，最后再合并的習(xí)慣。

所以，在你想練成一個(gè)操作性技能的時(shí)候，找到高手的操作體系，放慢速度重復(fù)練習(xí)，經(jīng)過(guò)有效的反饋，拒絕一次性完成，你會(huì)學(xué)會(huì)任何一門(mén)你想學(xué)習(xí)的技能。