看過海洋公園里面好看的海豚表演么？表演由哨聲開始，聽到哨聲的海豚被手上拿著食物的訓(xùn)練師指引著乖乖回到水里露出頭，訓(xùn)練師手勢一出海豚便又鉆回了水里，然后縱身躍出水面，在空中劃出優(yōu)美的弧線，很少失手。大部分人說海豚之所以能夠完成表演是因?yàn)槊看瓮瓿蓜?dòng)作都會(huì)得到食物。但我卻想問為什么海豚不直接沖到岸邊飛起來去搶訓(xùn)練師手里的食物呢？它為什么遵守表演這樣的方式來獲得食物呢？答案是訓(xùn)練師給它培養(yǎng)了這樣的習(xí)慣。
在《習(xí)慣的力量》中關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成這樣解釋：
我們大腦中的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路。
第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
第三步是獎(jiǎng)賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用。
慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來越自動(dòng)化、線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)。最終，不管是麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里，還是你家院子的車道上，習(xí)慣產(chǎn)生了。
習(xí)慣并非確定不變，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣回路出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)。所以，除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開。
?簡單地了解習(xí)慣的運(yùn)作原理，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)，能讓我們更輕松地去控制它。一旦將習(xí)慣分解，你就可以調(diào)控它了。
這真的是太神奇了！
習(xí)慣的養(yǎng)成竟然如此簡單，回到剛才的海豚表演，聽到哨聲的海豚開始進(jìn)入腦回路的第一步——暗示，緊接著完成習(xí)慣的動(dòng)作是第二步；最后到了回路的第三步——得到獎(jiǎng)勵(lì)，幫助小海豚記住之前的暗示和表演動(dòng)作之間的聯(lián)系，久而久之，就好像聽到放學(xué)鈴聲會(huì)飛奔出教室的我們一樣，海豚聽到哨聲就開始表演了，需要注意的是此處呈現(xiàn)的表演是需要經(jīng)過之前千百次的練習(xí)強(qiáng)化腦回路的。
以此類推，想想我們有什么習(xí)慣呢？早上洗臉?biāo)⒀?，出門化妝，周末定期問候父母，這些甚至我們都沒有意識(shí)到的習(xí)慣無一例外的都遵循著以上3個(gè)步驟：有特定的時(shí)間、事件作為暗示開啟、一套被執(zhí)行的動(dòng)作、最后收獲一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)然可能有人說這些里面沒有獎(jiǎng)勵(lì)，但其實(shí)不然，雖然沒有物質(zhì)層面的獎(jiǎng)勵(lì)，但所有的動(dòng)作都會(huì)讓你覺得舒服、完整，慰藉了你的需要，這本身就是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
再想想你沒有堅(jiān)持下來的習(xí)慣？無一例外都會(huì)在某一個(gè)環(huán)節(jié)中出現(xiàn)問題，比如有些人想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，一開始還能堅(jiān)持每天30分鐘，后來工作忙就忘記了，再到后來就沒有再重新開始過。分析其中的原因也許是沒有一個(gè)暗示他讀書的特殊記號(hào)，比如時(shí)間、地點(diǎn)，讓他到了某個(gè)事件或者某個(gè)地點(diǎn)就想起這件事情，以至于在忙了一陣子之后把這個(gè)習(xí)慣丟在了腦后；當(dāng)然也許他選定了每晚睡前30分鐘的時(shí)間暗示，但在完成讀書動(dòng)作的時(shí)候不是在刷朋友圈就是躺在床上睡著了，沒有固定的動(dòng)作導(dǎo)致習(xí)慣胎死腹中；當(dāng)然如果他也選了時(shí)間、也每天完成了既定的動(dòng)作，但堅(jiān)持一段時(shí)間后覺得索然無味就不了了之了，這種現(xiàn)象也完全有可能，原因是做這件事情沒有得到讓他心滿意足的獎(jiǎng)勵(lì)，那為什么不放棄去做更有意思的事情呢？
所以養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣看似是一件事，但這屬于一類事，當(dāng)我們了解了習(xí)慣形成時(shí)大腦回路的重要組成，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣似乎也就沒那么難了。
習(xí)慣需要被養(yǎng)成、更需要被設(shè)計(jì)！
Photo by?Drew Beamer?on?Unsplash??
如何讓自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣！?——習(xí)慣需要被養(yǎng)成、更需要被設(shè)計(jì)！
以我自己想養(yǎng)成自己寫作的習(xí)慣為例子，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)想養(yǎng)成好久了，一直無果。最近重新開始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，目前為止執(zhí)行的還不錯(cuò)，借著這個(gè)片段來分析一下之前失敗的原因，再來思考一下以后如何做才能夠真正養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。
目前我在養(yǎng)成寫作這一習(xí)慣方面是這樣做的：
規(guī)定：每周自己讀完一本書或者拆解一個(gè)對(duì)自己有幫助的片段之后輸出一篇文章?，F(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)三周、這篇文章是第四周。
拿習(xí)慣在大腦中形成的回路來分析一下這個(gè)習(xí)慣：
1.尋找開關(guān)：開關(guān)即為讀書或者拆書之后，這個(gè)快關(guān)其實(shí)并不太好，建立在我必須每周看書和拆書的基礎(chǔ)上。如果一旦有一周我沒有堅(jiān)持看書或拆書，那估計(jì)這周的習(xí)慣行為就會(huì)被終止掉。至于之前給自己立的要寫作的flag，根本沒有開關(guān)，所以會(huì)不了了之。
2.設(shè)計(jì)習(xí)慣動(dòng)作：在過去的在執(zhí)行過程中的動(dòng)作就稍顯復(fù)雜了，邊讀書的時(shí)候就在從最開始的構(gòu)思自己想寫的內(nèi)容，每天中午、晚上和周末的休息時(shí)間用來把自己想到的內(nèi)容敲下來。
3.獎(jiǎng)勵(lì)-挖掘自己的需要：目前這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)我還沒有定什么真實(shí)的物質(zhì)，因?yàn)槲蚁肓艘蝗σ灿X得自己不太需要什么，只是寫完之后發(fā)給家人朋友看一下，讓他們給我點(diǎn)個(gè)贊，其余就沒什么了。
不過我認(rèn)為自己在獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)環(huán)節(jié)上還是做足了功課的。開始執(zhí)行這個(gè)習(xí)慣之前認(rèn)真分析了一下堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣對(duì)自己的益處。相信認(rèn)真的力量，凡事都需要認(rèn)真的積累，不積跬步無以至千里，寫作也是同樣，它是另一種形式的溝通與表達(dá)，走到什么樣的工作崗位上都是需要的，并且這種輸出方式能夠讓我更加高效的掌握自己所讀的書、所學(xué)的內(nèi)容，讓我變得更加的認(rèn)真和理性，我需要這種能力，說實(shí)話這種能力才是我最大的獎(jiǎng)勵(lì)，比什么施華洛世奇等等漂亮的首飾對(duì)我的吸引力大的多。分析到了這里也就差不多了，再想想之前自己勵(lì)志要培養(yǎng)寫作習(xí)慣的自己多是盲目跟風(fēng)，覺得別人日更粉絲多非常酷炫，自己也想嘗試一下，不夠正心誠意能夠堅(jiān)持下來才是怪事。
綜合看來，我認(rèn)為在習(xí)慣養(yǎng)成回路中，第三步驟格外的重要，如果一件事情你決心把一件事養(yǎng)成習(xí)慣但卻沒有，那就只能說明你不夠需要這個(gè)習(xí)慣，有與沒有這個(gè)習(xí)慣在你腦子里面的印象是差不多的，以至于你沒有動(dòng)力改變到養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。我在有胃病之前是沒有早上喝小米粥的習(xí)慣的，但疼的不行之后乖乖就范，為了好身體么，這就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)和最大的需要。
如果一件事值得做，那就值得認(rèn)真的做，如果一件事值得認(rèn)真的做，那就值得開心的做！
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己真的沒辦法養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，先別責(zé)怪自己無能、沒有自制力，而是要先問問自己這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來說真的那么重要么？如果沒那么重要就別浪費(fèi)時(shí)間精力來做這件事了。相反如果你真的需要它，回路的第一步和第二步你會(huì)排除萬難來設(shè)計(jì)調(diào)整好的。
同理，當(dāng)你想幫比人養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，也要優(yōu)先考慮，怎么讓這個(gè)習(xí)慣稱為別人必不可少的需要，然后再去考慮前兩步的事情。
