06 清掃練習(xí)

清掃練習(xí)將幫助大家體驗(yàn)如何去準(zhǔn)備進(jìn)入深度聆聽的狀態(tài)，如何對聲音保持敏感。

當(dāng)進(jìn)入深度聆聽狀態(tài)的時(shí)候，首先要對自己的狀態(tài)抱以覺察。這個(gè)練習(xí)幫助大家清掃身體的狀態(tài)，在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，當(dāng)你遇到挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，這個(gè)練習(xí)也會起到很好的作用。

當(dāng)鈴聲響起時(shí)，可保持身體的放松，閉上眼睛。

（鈴聲）

覺察一下此刻的身體，快速做一遍身體的掃描，留意一下身體的哪些部位，此刻需要更多的注意。

可以快速地從頭到腳掃描一遍整個(gè)身體。這個(gè)身體，是你此生的圣殿，唯一的一座圣殿，請保持著敞開、接納的態(tài)度，將身體當(dāng)做一個(gè)神圣的整體。感受一下，在這個(gè)當(dāng)下，身體作為一個(gè)整體，棲息在這個(gè)星球上，你可以全然地信任，信任大地每時(shí)每刻都對你提供著支持，無論是在座椅上、墊子上、草地上、地板上，大地總是支持著你。允許自己保持信任，并且放松。

生命在持續(xù)地變化著，不同的知覺、內(nèi)在的情緒和想法，也都在變化著。在這個(gè)當(dāng)下，有沒有哪一處，哪怕是小小的一處，讓你覺得踏實(shí)、安好。當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，可以覺察一下自己的軀干，從脖子到臀部，在這個(gè)敏感的三維的鮮活空間，游走、流動(dòng)。

留意一下當(dāng)你在這么做的時(shí)候，感知到了什么，可能是各種細(xì)微的知覺，呈現(xiàn)著某種特點(diǎn)，溫暖、寒涼、平滑、不規(guī)整；軟、硬；平靜、跳躍、靜止、移動(dòng)，等等等等。你不需要在任何地方呆太久，當(dāng)大腦開始游走了，只是再一次地回來，溫柔而堅(jiān)定地把覺察帶到身體的知覺和內(nèi)在的體驗(yàn)上。如果你并沒有非常強(qiáng)烈的感覺，你可以去感覺一下這種沒有什么感覺的感覺。

在清掃這座圣殿的時(shí)候，就像清掃一個(gè)辦公的場所。在辦公桌上，蒙著厚厚的灰塵，當(dāng)你開始完成這個(gè)清掃的練習(xí)，每當(dāng)你要再去找那些文件和文件夾的時(shí)候，你可以清楚地看到它們。

想象一下，把你的每一種擔(dān)心，每一種恐懼，每一份緊張，都放在身體以外的地方，安住在這種深度的寧靜里，去打開這種覺知的觸角，去接納接下來會出現(xiàn)的任何一種聲音......

（鈴聲）