這是馬丁?塞利格曼（《活出更樂(lè)觀的自己》，《真實(shí)的幸?！返淖髡撸┑脑赥ED論壇的演講。他也是積極心理學(xué)的奠基者之一。在這個(gè)視頻中，他提到應(yīng)該把“幸?！钡捏w驗(yàn)分為三種，
第一種叫“快樂(lè)的人生”
第二種叫“積極參與的人生”
第三種叫“有意義的人生”。
（i) 這種應(yīng)該就是傳統(tǒng)意義的快樂(lè)情緒。這種體驗(yàn)通常是一種很積極的情感（positive emotion)，比如和朋友聊了個(gè)什么開(kāi)心話題啦，吃了頓好吃的飯啦，考試考了個(gè)高分啦，升職啦，你當(dāng)下都會(huì)有一種很開(kāi)心的感覺(jué)，。但這種情緒在積極心理學(xué)家的眼里，他們認(rèn)為是屬于一種最低層次的幸福感，而且經(jīng)過(guò)多年的科學(xué)統(tǒng)計(jì)，他們發(fā)現(xiàn)無(wú)論你用何種方法提升這種積極情緒，你的幸福感也只能提高15%到20%。
（ii) 第二種幸福體驗(yàn)就是契克森米哈賴的心流理論（flow），對(duì)于這種體驗(yàn)馬丁.塞利格曼舉了一個(gè)名叫Len的人的例子，這個(gè)人沒(méi)到30歲就在愛(ài)情，工作，生活這三方面里，取得了其中兩樣很大的成功，在工作上，他不到20歲就成為了一個(gè)期權(quán)交易家，不到25歲他就已經(jīng)一家期權(quán)交易公司的經(jīng)理并且是個(gè)百萬(wàn)富翁。在休閑方面，他是全國(guó)橋牌比賽的冠軍。但在愛(ài)情方面，Len是一個(gè)失敗者，因?yàn)樗撕軆?nèi)向，和他約會(huì)過(guò)的女人都說(shuō)你的人好悶，你沒(méi)有positive emotion（也就是第一種幸福體驗(yàn)）。這件事情讓Len很郁悶，所以他邀請(qǐng)了心理分析家去專門分析他，幫他解決這個(gè)煩惱。結(jié)果，經(jīng)過(guò)心理分析學(xué)家5年的研究，發(fā)現(xiàn)他一點(diǎn)心里創(chuàng)傷都沒(méi)有，他從小就在美國(guó)長(zhǎng)島長(zhǎng)大，喜歡橄欖球，喜歡橋牌，但positive emotion是屬于最差的5%那一類人群。但問(wèn)題的重點(diǎn)是：難道Len沒(méi)有幸福感嗎？馬丁.塞利格曼認(rèn)為，與大家傳統(tǒng)意義上的觀點(diǎn)（體驗(yàn)不到積極情緒就不幸福）相反，Len是他認(rèn)識(shí)的人中最幸福的之一，因?yàn)長(zhǎng)en的生活中一直體驗(yàn)著心流（flow）的狀態(tài)。因?yàn)?，他在期?quán)交易公司從早上9:30上班，到交易所關(guān)閉，他能全心投入到flow的狀態(tài)中。到他下班以后，他又繼續(xù)玩橋牌，而玩橋牌的過(guò)程又接著讓他繼續(xù)體驗(yàn)flow的狀態(tài)。Flow的狀態(tài)和第一種狀態(tài)是不一樣的，第一種狀態(tài)是你能感覺(jué)到自己很快樂(lè)，而flow的狀態(tài)是你全心投入到了一件事情中，你的精力高度集中，時(shí)間靜止了，而這種狀態(tài)在心理學(xué)家眼中也是一種幸福的生活，而且這種幸福感是更深一個(gè)層次的。
【達(dá)到心流有幾個(gè)所需的條件：
1）清晰的目標(biāo)。
2）較為清楚的行動(dòng)準(zhǔn)則。
3）有立即回饋，讓人清楚自己在做什么（完成每一步驟后，能夠立刻判斷自己是否有所改進(jìn)）
4）當(dāng)事人對(duì)所做的事具備高技巧，同時(shí)面臨高挑戰(zhàn)。
5）當(dāng)事人盡全力接受挑戰(zhàn)。】
（iii）前兩種幸福體驗(yàn)是更集中于”自我“的體驗(yàn)，而現(xiàn)在說(shuō)的第三種（有意義的人生）是要在比自我更大的事業(yè)中找到歸屬感，這種應(yīng)該說(shuō)在做義工，參加公益活動(dòng)，幫助他人的時(shí)候比較容易體驗(yàn)到。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果你長(zhǎng)時(shí)間的做公益活動(dòng)（當(dāng)然是選取你自己喜歡的公益活動(dòng)啦，比如有些人喜歡長(zhǎng)跑募捐，有些人喜歡去孤兒院陪陪小孩等等啦），你的快樂(lè)能保持長(zhǎng)久不退，似乎比心流又更高了一個(gè)層次。
最后作者說(shuō)他對(duì)幾千人做了一個(gè)調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示在以上三種幸福體驗(yàn)，第一種基本不影響我們對(duì)人生的滿意度，第三種能最大化的提升我們對(duì)于人生的滿意度，而第二種也就是心流體驗(yàn)也能很大程度提升我們對(duì)于人生的滿意度。如果你的人生中同時(shí)擁有以上三種體驗(yàn)，那么你的幸福感會(huì)高于三者的總和。
再一次總結(jié),心流是第二種幸福體驗(yàn)，而傳統(tǒng)意義的快樂(lè)是第一種幸福體驗(yàn)，第二種比第一種層次更高。
