現(xiàn)在流行? 說(shuō)要吃成易瘦體質(zhì)，我來(lái)總結(jié)幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)

1、喝水少的人不易瘦，每天要保證2000Ml的溫開(kāi)水，小口慢咽。（是溫開(kāi)水，不可以喝礦泉水或者飲料）

2、蛋白質(zhì)低的人不易瘦。飲食習(xí)慣原因，中國(guó)女性大多數(shù)蛋白質(zhì)偏低。要多喝牛奶，蛋白（蛋黃不要吃）、蝦、瘦肉和牛肉、魚、雞胸肉，蛋白質(zhì)低的人，基礎(chǔ)代謝低（俗稱喝水都胖），長(zhǎng)不了肌肉，肉是軟的（切開(kāi)就是五花肉），就算體重不胖，但脂肪率高。顯胖。

3、經(jīng)常便秘的人。減脂群里一直減不下來(lái)的，都有便秘困擾。飲食結(jié)構(gòu)太單一，吃得太精細(xì)，要多吃含粗纖維的食物，青菜不要光吃嫩葉，比較老的菜梗、椰菜花、西蘭花都是很好的粗纖維。米飯要換成粗糧，紅薯飯、玉米飯、五谷雜糧飯，要保證每日排便。

4、三餐營(yíng)養(yǎng)不均衡，吃飯時(shí)間不規(guī)律，晚飯吃得太晚的人。不吃早餐，中餐1點(diǎn)才吃，晚飯7點(diǎn)才吃……。再就是挑食。

5、管不住嘴的人，一邊花錢減肥，晚上還要去吃夜宵、擼串、偷吃各種小零食。21天都堅(jiān)持不了，對(duì)人生的控制力太弱了，減肥只是口號(hào)，三天打魚 兩天曬網(wǎng)，瘦不下來(lái)是有原因的。

6、喜歡吃高熱量水果的人。很多水果的糖分和熱量都很高，其實(shí)它吃進(jìn)肚子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和蔬菜一樣。水果品種一定要篩選，芒果、菠蘿、菠蘿蜜、西瓜都不要吃。蘋果、橙子、小番茄、獼猴桃這些都適合。

7、喜歡吃肉，特別是肥肉帶皮的動(dòng)物肉，又不吃青菜的人，最容易便秘。一邊減肥，一邊吃紅燒肉、扣肉的人，喜歡吃烤雞翅的人。帶皮的家禽肉類都不要吃，一定要去皮。

8、喜歡喝湯喝粥的人，吃碗面都要把湯喝光的人。減肥期間也是要控制。老火靚湯雖然美味，但容易尿酸高，導(dǎo)致痛風(fēng)影響腎臟，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的需要減肥的人來(lái)說(shuō)喝湯就是越來(lái)越胖。

9、口味太重的人。煎炸、紅燒、油燜、火鍋、大咸大辣，需要大量喝飲料、吃米飯。很多高熱量都是藏在調(diào)料里。每個(gè)月幾次可以，但天天這樣，頓頓這樣絕對(duì)不行。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，以上9條我都沒(méi)有說(shuō)運(yùn)動(dòng)的事，口腹之欲都管不住，擼鐵運(yùn)動(dòng)你還能堅(jiān)持？如果標(biāo)準(zhǔn)體重、脂肪含量都減不下來(lái)，運(yùn)動(dòng)也就是變成一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子。

減肥期間，等體重體脂都標(biāo)準(zhǔn)了，可以再去做健身塑型，那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的浪費(fèi)時(shí)間金錢的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的。