? ? ? 這個冥想令我們種下強(qiáng)大的正面種子，改善現(xiàn)實(shí)生活中人際關(guān)系。冥想的對象可以是自己敬愛的人，或是平常的人，亦或是討厭的人，反復(fù)多次地練習(xí)，讓內(nèi)心越來越開闊平等。因?yàn)樗械娜耸菑奈覀冏约旱囊庾R里投射出去的影相，平等對待他們，我們的內(nèi)心才能真正達(dá)到平衡。從另一個角度，我們更應(yīng)當(dāng)感恩自己所討厭的人，正是他們讓我們找到自身令人討厭的缺點(diǎn)，而有機(jī)會加以糾正。

? ? ? 整個過程最好有一位信得過的人輕聲讀誦加以引領(lǐng)，才不致于錯漏其中的細(xì)節(jié)。如果沒有人引領(lǐng)，我們可以先熟記下來，按照自己的記憶先做一遍，過后對照一遍，看看漏掉了哪幾個細(xì)節(jié)，下次可以繼續(xù)補(bǔ)上，反復(fù)幾次可以全部完成。在正確的前提下，做就比不做好，做得完整更好。

一，準(zhǔn)備

坐下，呼吸

1。　找一個舒適的座位，讓你的背脊挺直，腿必須是舒適的。如果感覺比較舒服，　你也可以坐在椅子上，或者把靠墊放在坐位下或是膝蓋下。

2?！≥p輕閉上眼睛。

3?！「杏X你的雙膝自然放松于地面。感覺坐骨慢慢地融入大地，從坐姿里拉伸你的脊椎，讓它延伸到頭頂。

4?！∠騼?nèi)凝視你的心。

5?！》潘赡愕募绨颉?/p>

6?！∽屇愕南掳团c地面平行。

7?！∩囝^輕碰口腔上顎從而放松你的唇和齒

8?！“炎⒁饬Ψ旁诒羌獾拿恳粋€呼氣和吸氣，隨著呼吸從一數(shù)到十。一呼一吸代表一次，如果你分心了，輕輕地把注意力帶回到呼吸上，然后再從一開始數(shù)。

二，帶走他們的痛苦

1?！≡O(shè)定你的動機(jī)：這個冥想是要在我們的內(nèi)心創(chuàng)造強(qiáng)大的種子，讓我們以終極的方式幫助他人。

2?！念^頂?shù)侥_趾清空你的身體并以空闊的藍(lán)天填滿。你的身體成為中空的光，完全放松，你的意識是光明而清澈的。

3?！∧晝?nèi)心，感受到你希望其他人快樂與健康的愿望。這個愿望是我們所有人內(nèi)心共有的。以一個小小的白色璀璨的鉆石象征著你這個愿望，它停駐在一朵小小的盛開著的紅色玫瑰花中間，這朵玫瑰在心輪上，靠近背部，在你的藍(lán)天光身里面。

4?！‖F(xiàn)在，觀想一位你認(rèn)識的朋友，他（她）并不開心或身體不好－－－－－他（她）也許是你的母親、你的親密好友或一位與你擦肩而過的人。他們的痛苦可能是肉體上的、精神上的或情緒上的。他們可能感到孤單，可能餓了，可能沒有住所，可能即將死去并感到恐懼。

5?！「惺苣愕脑竿?，希望他們不再痛苦，下定一個強(qiáng)有力的決定：你會做任何事情去達(dá)成這個愿望。

6?！‖F(xiàn)在，想像自己坐在他們面前，他們看不見你，但你可以看見他們。你看見他們身體或精神上的痛苦并能清晰地確認(rèn)。例如，也許他們的下背感到疼痛，也許他們對于家庭或工作感到焦慮。

7?！‖F(xiàn)在，觀想他們身體或內(nèi)心的所有痛苦都匯集到他們心中的一小團(tuán)黑暗中，看起來像是一小團(tuán)黑云，如硬幣般大小。

8。　在這里暫停一下，想像他們的痛苦對他們感覺如何。想一想在他們心中出現(xiàn)的不同憂慮，必須很具體。過程中你的思緒也許會想要飄走，輕輕地再把思緒帶回到他們的問題上

9?！『敛华q豫地下定決心，你要帶走并自己承受他們的痛苦。我們將用幾個深呼吸完成這個過程。當(dāng)你每次吸氣時，那團(tuán)小小的黑云就會被這股溫柔的風(fēng)帶動，稍稍地遠(yuǎn)離他的心一點(diǎn)。慢慢的，黑云移到他們的喉嚨，然后從他們的鼻子以一條黑色細(xì)流飄然而出，就像從點(diǎn)燃的香飄起的煙一樣。

10?！∵@個黑色的細(xì)流再次匯聚成一小團(tuán)黑云并停在你鼻尖前。停下來，做幾個安靜的呼吸，為最后一次吸氣做好準(zhǔn)備。這個呼吸會把所有的痛苦通通帶向你。勇敢一點(diǎn)并再次下定決心，由你來承受這個痛苦遠(yuǎn)勝于由他們?nèi)コ惺堋?/p>

11?！∽詈笠淮慰纯茨阈闹心嵌涿倒逯械你@石。此刻，鉆石正閃閃發(fā)亮，散發(fā)出耀眼的光芒與力量。它可以摧毀掉任何碰觸到它的東西。

12。　在這個時刻，去想象鉆石的力量會如何消滅所有的黑暗的絕對關(guān)鍵的，同時你將吸入那團(tuán)小黑云。這是因?yàn)檎俏覀兿胍惺軇e人痛苦的意愿將會徹底摧毀所有痛苦，無論是別人的還是我們自己的。即時只是一刻也絕對不要想象有任何的黑暗殘留在你心中。

13。　深深地吸一口氣，看著黑暗如細(xì)流一樣流入你的鼻孔，在鉆石的前匯聚成了一小團(tuán)墨汁般的黑云，然后它觸碰到鉆石，這全在一次吸氣內(nèi)完成。

14?！≡诤谠朴|碰到閃耀的鉆石的邊緣的那一刻，金光瞬間從你的體內(nèi)迸發(fā)而出，就像一道強(qiáng)烈的相機(jī)閃光從你的心發(fā)出一樣。

15?！￠W光過后，你唯一能看到的只有玫瑰花中間閃亮的鉆石。一縷白色的輕煙消散在空氣中，所有的痛苦都消失了！看到所有的痛苦全部消失并不再會觸碰到任何人是非常重要的。

16?！“察o地在這里坐一會兒直到時間結(jié)束。再一次觀想你坐那個朋友或者家人面前，他們依然看不到你。在他面前安靜地休息一會兒，欣賞一下他們臉上的表情。突然間他們的痛苦和難題全都消失，甚至他們自己也不知道為什么，但他們并不在意。享受他們的喜悅，并為自己有勇氣帶走他們的痛苦而感到自豪。

三，給予幸福

17。　再次觀想在剛才的練習(xí)中被你帶走了痛苦的人。再次去坐在他們面前，現(xiàn)在我們已經(jīng)把他們的痛苦帶走了，我們想要讓他們充滿美妙和開心的想法，并給予他們?nèi)魏慰梢允顾麄兛鞓返臇|西。這些東西以你心中的玫瑰與鉆石所發(fā)出的一束溫暖的光呈現(xiàn)，碰觸到你的朋友并進(jìn)入他們的心中。

18?！∠胂雽⒁o予他們的東西：可能是金錢，可能是一個朋友，或是保護(hù)他們遠(yuǎn)離恐懼，或者是最好的禮物－智慧。想象一些真實(shí)的東西，就像他們生病時需要的醫(yī)生，找工作時需要的工作或是一位老師?，F(xiàn)在，你每次呼氣的時候，想象暖人的玫瑰芳香乘著一束光從你的鼻尖流出，輕柔地飄進(jìn)對方的鼻子里。通過他的吸氣，這道光一路前進(jìn)，最后到達(dá)他們的心中。在他們心中同樣也有一朵玫瑰花和鉆石，來自你心中的光沖刷著他們心中的玫瑰和鉆石，經(jīng)由你送的禮物，他們被完全轉(zhuǎn)化。你看見他們在快樂地微笑，并充滿積極的能量震動。

19?！∪绻八麄兪瞧v的，那現(xiàn)在他們變得機(jī)敏并充滿青春的活力。如果之前他們是悲傷的，那現(xiàn)在他們充滿了喜悅。如果之前他們是憤怒的，現(xiàn)現(xiàn)在他們充滿了愛。諸如此類。

20。　快樂地享受從你眼前的這位朋友身上所看到的，直到一個美好的微笑傳遍你的臉。

21。　感謝你的朋友給你這樣的機(jī)會，然后將這溫暖的光束收回到你的心中。接下來，那道光由你的心散發(fā)開來，讓你的身體完全充盈著著康樂，善良和正向積極的心態(tài)。

四，回向

22。　借由我?guī)椭说囊庠敢约拔揖毩?xí)時所獲得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦難的世界當(dāng)中。

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