關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)，我遵照的是參加減脂訓(xùn)練營(yíng)安排(在麥吉減肥法的基礎(chǔ)加以改良)
http://www.itdecent.cn/p/c04c810c7f61這篇文章是之前我對(duì)于這個(gè)方法的顧慮和思考，踐行這個(gè)方法22天，沒(méi)有出現(xiàn)什么負(fù)面作用，也沒(méi)有掉頭發(fā)。效果也還行。
飲食
以下是多銳運(yùn)動(dòng)這個(gè)軟件對(duì)麥吉減肥法的介紹（看清注意事項(xiàng)！看清注意事項(xiàng)！看清注意事項(xiàng)！如果不適合自己立馬停！如果不適合自己立馬停！如果不適合自己立馬停?。?/b>
說(shuō)明：
一份的量等于自己的一個(gè)拳頭；
要大量喝水，水能提高新陳代謝，燃燒脂肪時(shí)也需要很多水的參與；
和麥吉減肥法不同，訓(xùn)練營(yíng)的教練說(shuō)綠色蔬菜不受限制，但是淀粉類食物需要控制在一份內(nèi)，肉也是控制在半份內(nèi)；
要堅(jiān)持每天半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人體驗(yàn)：我從12月1日開(kāi)始到12月14日結(jié)束，嚴(yán)格執(zhí)行第一階段的計(jì)劃，從58.3減到55.5，也就是5.6斤。前幾天以每天掉一斤肉速度，后來(lái)稍有波動(dòng)。從除夕到初七，不太嚴(yán)格地執(zhí)行著第二階段的計(jì)劃，胖了一斤。瘦的快對(duì)于大基數(shù)的人來(lái)說(shuō)能培養(yǎng)減肥的信心。
第一階段，我的菜譜通常是，早上：兩個(gè)煮雞蛋；中午和晚飯：不限量的綠色蔬菜+一份其他蔬菜+半份肉（瘦肉，可選多種肉）；加餐：橙子或圣女果。10杯水（用筆記，兩個(gè)“正”則完成任務(wù)，不然容易忘記）
第二階段，早飯和晚飯加了紫薯
常見(jiàn)問(wèn)題：
不吃飯是不是不利于身體健康？
起初，我對(duì)這一點(diǎn)也很抵觸，覺(jué)得很不可思議，但是教練說(shuō)，只是前期這樣，是為了刺激身體進(jìn)行糖異化，將依賴糖功能轉(zhuǎn)化為脂肪功能，之后會(huì)從粗糧慢慢加，直到恢復(fù)飲食。我還因?yàn)檫@個(gè)，接觸到了生酮飲食，明白了，原來(lái)這也是有科學(xué)依據(jù)的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/23819111
減肥吃肉是不是不正常？
吃肉(瘦肉)不長(zhǎng)胖，這個(gè)是我寒假研究減肥方法，才知道的一件事情。原因見(jiàn)下面
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNjY1MzA5NA==&mid=2247483988&idx=1&sn=7d0db4f21a3297b8734d41982341ce55&chksm=971f119da068988b41be78d9a32c031bb2da151948c659f66d073b0a870dc0433568ddabcc89&scene=21#wechat_redirect
聚餐怎么辦？
聚餐可以先吃各種綠色蔬菜，多吃點(diǎn)占肚子，然后選擇自己最喜歡的三塊肉（瘦肉）（三個(gè)加起來(lái)差不多半拳）。肉吃完了，就繼續(xù)吃各種綠色蔬菜。
餓了怎么辦？
餓了，可以多喝水，如果實(shí)在不行可以吃圣女果，橙子，黃瓜之類的?？防锖康?，不容易長(zhǎng)胖。
很想吃東西怎么辦？
有時(shí)候雖然不餓，但總覺(jué)得想吃東西。碰到這樣的情況，可以吃木糖醇的口香糖，木糖醇口香糖不含糖，一盒（40粒）56克，卡路里才480卡，和兩碗飯差不多。每次嚼兩粒，也基本不長(zhǎng)肉。
別人給零食怎么辦？
別人讓你吃零食，不要直接說(shuō)自己減肥，當(dāng)你說(shuō)了這話，別人一般的回復(fù)是；“你不胖，不用減肥?！薄皼](méi)吃，吃這個(gè)不長(zhǎng)胖?！碑?dāng)你再三拒絕，別人會(huì)很不開(kāi)心。所以你可以說(shuō)一些善意的謊言，比如：牙疼，上火，別人一般比較體諒病人。
運(yùn)動(dòng)
找自己喜歡的方式
1、比較宅的，可以選擇健身操。Keep，b站，微博上都有很多視頻，可以選擇自己喜歡的嘗試。冬天，我在學(xué)校，很冷，我不太想出門(mén)，就直接換上衣服跟著鄭多燕跳減肥操，每周三次，每次半個(gè)小時(shí)，那段時(shí)間，35天瘦了5斤，沒(méi)有特意控制飲食，有時(shí)候還會(huì)出去吃。
2、喜歡和人相處的，可以和朋友去健身房。
3、喜歡戶外的，可以帶上藍(lán)牙耳機(jī)，邊聽(tīng)自己喜歡的內(nèi)容，邊跑步，時(shí)間過(guò)得會(huì)很快。
注：
當(dāng)自己的基數(shù)比較大時(shí)，選擇全身的減脂運(yùn)動(dòng)，等基數(shù)降下來(lái)，再選擇局部減脂的運(yùn)動(dòng)。
健身操做的比較熟以后，可以用做，邊看自己喜歡的劇，這樣時(shí)間過(guò)得飛快，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的排斥感也會(huì)降低。
運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，才會(huì)達(dá)到比較好的減肥效果。
這個(gè)方法可能不適合每個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，不要硬抗，果斷放棄，畢竟健康才是最重要的。然后換下一種減肥方法，總有一款適合你。
